উদ্বেগ কমাতে ‘৫ ৪ ৩ ২ ১’ কৌশল প্রয়োগ করেই দেখুন
Published: 12th, November 2025 GMT
উদ্বেগ বা ভয় হলো এমন একটি অনুভূতি যা আপনি কোনো বিষয়ে চিন্তিত বা ভীত হলে অনুভব করেন। এটি ভয় বা আতংকের একটি স্বাভাবিক ও মানবিক অনুভূতি। কখনও কখনও উদ্বেগ হওয়া খুব স্বাভাবিক আচরণগত প্রক্রিয়া। এমন অনুভূতির পর আমরা সাধারণত শান্ত হই এবং ভালো বোধ করি। সামান্য দুশ্চিন্তা ও ভয় আমাদের নিরাপদ রাখতে এবং এমনকি বিপদ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তবে অধিক উদ্বেগ আমাদের মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্ষতি করে।
শৈশব ট্রমা (মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন, অবহেলা বা পিতামাতা হারানোর ইতিহাস), অতিরিক্ত কাজের চাপ, আর্থিক সংকট, জীবনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, অসুস্থতা, মাদক ও অ্যালকোহলে আসক্তি এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগের জন্য দায়ী হতে পারে।
আরো পড়ুন:
শীতে চোখের আর্দ্রতা ধরে রাখতে করণীয়
শীতকালীন সুপারফুড ‘বেতো শাক’ খেলে যেসব উপকার পাবেন
উদ্বেগ দূর করতে সেভেন লায়ন ইয়ার্ড ওয়েলবিয়িং অ্যান্ড হোলিস্টিক হেলথ ক্লিনিকের মনোবিদ শার্লট আকিনিয়েমি একটি কৌশল আবিষ্কার করেছেন। সেটি হলো ‘৫ ৪ ৩ ২ ১ কৌশল’। যেভাবে এই কৌশল প্রয়োগ করবেন?
এক.
দুই. যা আপনি দেখতে পান; এমন চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন।
তিন. তিনটি জিনিস যা আপনি শুনতে পারেন।
চার. দুটি জিনিস, আপনি যেটির ঘ্রাণ নিতে পারেন।
পাঁচ. এমন একটি জিনিস, যেটির স্বাদ নিতে পারেন।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে এটি খুবই কার্যকর।
ঢাকা/লিপি
উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর স ব স থ যকর জ বন উদ ব গ
এছাড়াও পড়ুন:
উদ্বেগ কমাতে ‘৫ ৪ ৩ ২ ১’ কৌশল প্রয়োগ করেই দেখুন
উদ্বেগ বা ভয় হলো এমন একটি অনুভূতি যা আপনি কোনো বিষয়ে চিন্তিত বা ভীত হলে অনুভব করেন। এটি ভয় বা আতংকের একটি স্বাভাবিক ও মানবিক অনুভূতি। কখনও কখনও উদ্বেগ হওয়া খুব স্বাভাবিক আচরণগত প্রক্রিয়া। এমন অনুভূতির পর আমরা সাধারণত শান্ত হই এবং ভালো বোধ করি। সামান্য দুশ্চিন্তা ও ভয় আমাদের নিরাপদ রাখতে এবং এমনকি বিপদ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তবে অধিক উদ্বেগ আমাদের মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্ষতি করে।
শৈশব ট্রমা (মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন, অবহেলা বা পিতামাতা হারানোর ইতিহাস), অতিরিক্ত কাজের চাপ, আর্থিক সংকট, জীবনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, অসুস্থতা, মাদক ও অ্যালকোহলে আসক্তি এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগের জন্য দায়ী হতে পারে।
আরো পড়ুন:
শীতে চোখের আর্দ্রতা ধরে রাখতে করণীয়
শীতকালীন সুপারফুড ‘বেতো শাক’ খেলে যেসব উপকার পাবেন
উদ্বেগ দূর করতে সেভেন লায়ন ইয়ার্ড ওয়েলবিয়িং অ্যান্ড হোলিস্টিক হেলথ ক্লিনিকের মনোবিদ শার্লট আকিনিয়েমি একটি কৌশল আবিষ্কার করেছেন। সেটি হলো ‘৫ ৪ ৩ ২ ১ কৌশল’। যেভাবে এই কৌশল প্রয়োগ করবেন?
এক. প্রথমে চারপাশে তাকাতে হবে, এরপর পাঁচটি জিনিসের নাম বলতে হবে।
দুই. যা আপনি দেখতে পান; এমন চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন।
তিন. তিনটি জিনিস যা আপনি শুনতে পারেন।
চার. দুটি জিনিস, আপনি যেটির ঘ্রাণ নিতে পারেন।
পাঁচ. এমন একটি জিনিস, যেটির স্বাদ নিতে পারেন।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে এটি খুবই কার্যকর।
ঢাকা/লিপি
অভিজাততন্ত্র থেকে কি আমাদের মুক্তি নেই