অতিরিক্ত পালং শাক খেলে যেসব ক্ষতি হতে পারে
Published: 14th, November 2025 GMT
একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক মানুষ প্রতিদিনের খাবারে ৩০ গ্রাম থেকে ১০০ গ্রাম পর্যন্ত পালং শাক রাখতে পারেন। একশো গ্রামের বেশি পালংশাক একদিনে খাওয়া কোনোভাবেই উচিত নয়। অতিরিক্ত পালং শাক খেলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কিডনিতে পাথর
পালং শাকে অতিমাত্রায় অক্সালেট নামক একটি উপাদান থাকে। এর সাথে মিশে ক্যালসিয়াম অক্সালেট ক্রিস্টাল তৈরি করতে পারে, যা কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেসব মানুষের আগে থেকেই কিডনির সমস্যা আছে বা কিডনিতে পাথর হওয়ার প্রবণতা আছে, তারা পালং শাক কতটুকু খাবেন, সেই বিষয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নিতে পারেন।
আরো পড়ুন:
উদ্বেগ কমাতে ‘৫ ৪ ৩ ২ ১’ কৌশল প্রয়োগ করেই দেখুন
শীতে চোখের আর্দ্রতা ধরে রাখতে করণীয়
পুষ্টি উপাদান শোষণে বাধা
পালং শাকে থাকা অক্সালিক অ্যাসিড ও ফাইটেট শরীরে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ শোষণে বাধা দিতে পারে। ফলে অতিরিক্ত পালং শাক খেলে আয়রন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে শিশুদের অতিরিক্ত পালং শাক খাওয়ানো উচিত নয়।
হজমের সমস্যা
পালং শাকে থাকা অতিরিক্ত ফাইবার হজমের সমস্যার কারণ হতে পারে। দেখা দিতে পারে পেট ফাঁপা, গ্যাস বা ডায়রিয়ার মতো হজমজনিত সমস্যা।
সূত্র: নিউজ ১৮
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর স ব স থ যকর জ বন সমস য
এছাড়াও পড়ুন:
অতিরিক্ত ভিটামিন সি খেলে কী হয়
ভিটামিন সি কে বলা হয় সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। এই খাদ্য উপাদান শরীরকে ক্ষতিকর পদার্থ থেকে রক্ষা করে। বিশেষ করে ভিটামিন সি চোখের লেন্স, কোষের ভেতরকার নিউক্লিয়াস, ত্বক ও হাড়ের কোলাজেনকে সুরক্ষা দেয়।
চিকিৎসকেরা বলেন, ‘ভিটামিন সি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা বা রক্তের লৌহ শোষণেও ভিটামিন সির ভূমিকা রয়েছে। মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের চলাচল ও তথ্য আদান-প্রদানেও এটি ভূমিকা রাখে।’’
আরো পড়ুন:
শীতে চোখের আর্দ্রতা ধরে রাখতে করণীয়
শীতকালীন সুপারফুড ‘বেতো শাক’ খেলে যেসব উপকার পাবেন
তবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ভিটামিন সি খেলে হজমের সমস্যাসহ আরও কিছু সমস্যা দেখা দেয়। দিনে দুইহাজার মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি শরীরে প্রবেশ করলে ডায়রিয়া, বমি বা অম্বলও হতে পারে।
আয়রনের মাত্রা বৃদ্ধি করে
ভিটামিন সি আয়রনের খুব ভালো শোষক। এজন্য বেশি ভিটামিন সি খাওয়া মানেই শরীরে আয়রন বাড়বে। এতে লিভার, হৃদ্যন্ত্র, থাইরয়েড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আয়রনের অভাবে চাপ পড়ে স্নায়ুতন্ত্রেও।
পিত্তাশয়ে পাথর
ভিটামিন সি যেহেতু রক্তে দ্রবীভূত হয় না, এজন্য বাড়তি ভিটামিন সি জমতে থাকে পিত্তাশয়ে। এতে পিত্তাশয় ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার আশঙ্কা তৈরি হয়।
তাই শরীর ভালো রাখতে ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। তবে খেয়াল রাখবেন, তা যেন প্রয়োজনের তুলনায় বেশি না হয়ে যায়।
ঢাকা/লিপি
অভিজাততন্ত্র থেকে কি আমাদের মুক্তি নেই