হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রোধে কী খাবেন
Published: 21st, April 2025 GMT
শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণেও এমন হয়। অনেক সময় শরীর পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পেলে হরমোনে সমস্যা দেখা দেয়। হরমোনের সুস্থতা বজায় রাখতে আপনাকে মেনে চলতে হবে ত্রুটিপূর্ণ জীবনধারা; যা আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
শরীরে মাঝে মাঝে চর্বির প্রয়োজন হয়। সে ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেঁচে নিন। ঘি, বাদাম এবং বীজের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাদ্য তালিকায় যোগ করুন। এগুলো স্বাস্থ্যকর হরমোনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
রঙিন খাবার
রঙিন খাবারগুলো ফাইটোকেমিক্যাল যুক্ত থাকে। এগুলো শরীরের জন্য সুরক্ষামূলক। এ সব খাবার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায়। ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
প্রোটিনযুক্ত খাবার খান
প্রোটিন স্বাস্থ্যকর হরমোন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এ জন্য দই, পনির, ডিম, ডাল, সয়ার মতো খাবার খান। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে।
সকালের কফি বাদ দিন
অনেকেই সকাল শুরু করে ক্যাফেইন দিয়ে। ঘুম থেকে ওঠার পর কফি বা চা এড়িয়ে চলুন। এর ফলে অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি হয়; যা হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।
বীজ
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়ার বীজ, তিল বীজ, সূর্যমুখী বীজ খেতে পারেন। এগুলো খনিজসমৃদ্ধ; যা হরমোনের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তাড়াতাড়ি ডিনার করুন
রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। রাতে শরীরে হরমোন তৈরি হয়। বেশি দেরি করে রাতের খাবার খেলে হরমোন উৎপাদনে ব্যাহত হয়। তাই রাতে জলদি খাওয়ার অভ্যাস করুন। এসব বিষয় মেনে চললে উপকার পাবেন।
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: হরম ন স ব স থ যকর
এছাড়াও পড়ুন:
ঝিনাইদহে গাছ থেকে পড়ে শ্রমিকের মৃত্যু
ঝিনাইদহের শৈলকূপায় গাছ থেকে পড়ে খায়রুল ইসলাম (৫৫) নামে এক কাঠ শ্রমিকের মৃত্যু হয়েছে। সোমবার (৩ নভেম্বর) বেলা ১১টার দিকে উপজেলার দুধসর গ্রামে দুর্ঘটনার শিকার হন তিনি। খায়রুল একই উপজেলার খন্দকবাড়িয়া গ্রামের মুকাদ্দেস আলীর ছেলে।
পুলিশ ও স্থানীয় সূত্র জানায়, খায়রুল আজ সকালে গাছ কাটার জন্য দুধসর গ্রামের হাজরাতলায় যান। বেলা ১১টার দিকে একটি গাছের ডাল কাটার সময় পা পিছলে তিনি নিচে পড়ে যান। স্থানীয়রা তাকে উদ্ধার করে ঝিনাইদহ সদর হাসপাতালে নিয়ে যান। সেখানকার চিকিৎসক খায়রুলকে মৃত ঘোষণা করেন।
আরো পড়ুন:
বরিশালে অপসো ফার্মার ৫০০ শ্রমিক ছাঁটাইয়ের অভিযোগ
আশুগঞ্জ সার কারখানায় গ্যাস সংযোগের দাবিতে সমাবেশ
দুধসর গ্রামের বাসিন্দা আব্দুর রহিম জানান, হাজরাতলায় একটি রেইনট্রি গাছ কাটার সময় খায়রুল নামে এক শ্রমিক গাছ থেকে পড়ে গিয়ে গুরুত্ব আহত হন। সবাই মিলে তাকে উদ্ধার করে ঝিনাইদহ সদর হাসপাতালে নিয়ে যান। চিকিৎসক তাকে মৃত ঘোষণা করেন।
শৈলকূপা থানার অফিসার ইনচার্জ (ওসি) মাসুম খান জানান, গাছ থেকে পড়ে এক কাঠ শ্রমিকের মৃত্যু হয়েছে। পরিবারে কোনো অভিযোগ না থাকায় মরদেহ হস্তান্তর করা হবে।
ঢাকা/শাহরিয়ার/মাসুদ
তেল চুরি শুরু জাহাজ থেকে