প্রচণ্ড গরমে ব্যায়াম বা হাঁটার সময় যা মনে রাখবেন
Published: 19th, June 2025 GMT
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়ামের অভ্যাস যাঁদের আছে, তাঁরা এই তীব্র তাপপ্রবাহের সময় অস্বস্তিতে ভোগেন। অনেকে অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, স্থূলতাসহ নানা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটা উচিত। তাহলে এই গরমে কী করবেন?
তীব্র গরমে ব্যায়াম করা বা হাঁটার সময় হিট স্ট্রোক, পানিশূন্যতা বা অতিরিক্ত ক্লান্তির ভাব হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এ জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখা খুব জরুরি।
যা করবেন
ব্যায়ামের আগে, মাঝখানে ও পরে প্রচুর পানি পান করতে হবে। বেশি ঘাম হলে ইলেকট্রোলাইটযুক্ত পানীয় (যেমন ওআরএস, লেবু-লবণপানি) পান করা ভালো। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করুন। পাতলা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন, যাতে গরম কম লাগে। সুতির কাপড় বেশি উপযোগী, কারণ এটি ঘাম শোষণ করে নেয়।
কখন ও কোথায় ব্যায়াম করবেন
ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। ভোর পাঁচটা থেকে সকাল সাতটা পর্যন্ত অথবা সন্ধ্যার পর অপেক্ষাকৃত শীতল আবহাওয়ায় ব্যায়াম করুন। বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে; এ সময় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পার্কে বা ঘরের মধ্যে অথবা শীতাততপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ব্যায়াম করুন। খোলা জায়গায় ব্যায়াম করলে সঙ্গে টুপি, ছাতা বা রোদচশমা রাখতে পারেন। ব্যায়ামের আগে হালকা খাবার খান। ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। তরমুজ, শসা, ডাব ইত্যাদি পানিশূন্যতা রোধে সহায়ক।
সতর্কতা
যাঁদের উচ্চরক্তচাপ, হৃদ্রোগ বা শ্বাসকষ্ট আছে, তাঁরা বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিজের শরীরের সংকেত শুনুন। মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দুর্বলতা, ঘন ঘন ঘাম হওয়া বা ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া—এসব হিট স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন ও পানি পান করুন। বেশি ক্লান্ত লাগলে ব্যায়াম বন্ধ করে ছায়াযুক্ত ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। ব্যায়ামের পর ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত-মুখ ধুয়ে নিতে পারেন। ঘরে ফিরে ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। একটু বিশ্রাম নিয়ে গোসল করে নিন।
এম ইয়াছিন আলী, চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট, ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল, ধানমন্ডি, ঢাকা
.উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: য় ব য য় ম কর প ন কর
এছাড়াও পড়ুন:
সবচেয়ে বেশি জার্সি বিক্রি: মেসির সঙ্গে আছেন এক বাংলাদেশি বংশোদ্ভূতও
২০২৩ সালের মাঝামাঝিতে লিওনেল মেসি ইন্টার মায়ামিতে নাম লেখানোর পর যুক্তরাষ্ট্রের ফুটবল অর্থনীতি আমূল বদলে গেছে। মেজর লিগ সকারের (এমএলএস) আয় যেমন বেড়েছে, তেমনি বেড়েছে টিকিট বিক্রিও।
প্রত্যাশিতভাবে মেসির জার্সিও বিক্রির শীর্ষে। সব মিলিয়ে টানা তিন মৌসুম আর্জেন্টিনার বিশ্বকাপজয়ী অধিনায়কের জার্সি সবচেয়ে বেশি বিক্রি হয়েছে। গত রাতে এমএলএসের ওয়েবসাইটে এ তথ্য জানানো হয়েছে।
এমএলএস কর্তৃপক্ষ জানিয়েছে, ২০২৫ মৌসুমে ১ জানুয়ারি থেকে ১ মে পর্যন্ত লিগটিতে খেলা ফুটবলারদের মধ্যে মেসির জার্সি সবচেয়ে বেশি কিনেছেন ভক্তরা। এ সময়ে এমএলএস স্টোর থেকে বিক্রি হওয়া জার্সির ওপর ভিত্তি করে র্যাঙ্কিং করেছে ক্রীড়াসামগ্রীর ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম ফ্যানাটিকস।
আরও পড়ুনকী উপহার পেয়ে এভাবে হাসছেন মেসি, কে দিলেন উপহার১৭ জুন ২০২৫এ মৌসুমে মেসির পর সবচেয়ে বেশি জার্সি বিক্রি হয়েছে তাঁর সতীর্থ লুইস সুয়ারেজের। শীর্ষ বিশে এক বাংলাদেশি বংশোদ্ভূত ফুটবলারও আছেন। তিনি কাভান সুলিভান। ফিলাডেলফিয়া ইউনিয়নের ১৫ বয়সী এই মিডফিল্ডার সবচেয়ে বেশি জার্সি বিক্রির তালিকায় ১৮তম।
লিওনেল মেসির সঙ্গে বাংলাদেশি বংশোদ্ভূত ফুটবলার কাভান সুলিভান
দেশে আরো ৩ জনের শরীরে করোনাভাইরাস শনাক্ত