প্রচণ্ড গরমে ব্যায়াম বা হাঁটার সময় যা মনে রাখবেন
Published: 19th, June 2025 GMT
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়ামের অভ্যাস যাঁদের আছে, তাঁরা এই তীব্র তাপপ্রবাহের সময় অস্বস্তিতে ভোগেন। অনেকে অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, স্থূলতাসহ নানা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটা উচিত। তাহলে এই গরমে কী করবেন?
তীব্র গরমে ব্যায়াম করা বা হাঁটার সময় হিট স্ট্রোক, পানিশূন্যতা বা অতিরিক্ত ক্লান্তির ভাব হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এ জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখা খুব জরুরি।
যা করবেন
ব্যায়ামের আগে, মাঝখানে ও পরে প্রচুর পানি পান করতে হবে। বেশি ঘাম হলে ইলেকট্রোলাইটযুক্ত পানীয় (যেমন ওআরএস, লেবু-লবণপানি) পান করা ভালো। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করুন। পাতলা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন, যাতে গরম কম লাগে। সুতির কাপড় বেশি উপযোগী, কারণ এটি ঘাম শোষণ করে নেয়।
কখন ও কোথায় ব্যায়াম করবেন
ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। ভোর পাঁচটা থেকে সকাল সাতটা পর্যন্ত অথবা সন্ধ্যার পর অপেক্ষাকৃত শীতল আবহাওয়ায় ব্যায়াম করুন। বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে; এ সময় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পার্কে বা ঘরের মধ্যে অথবা শীতাততপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ব্যায়াম করুন। খোলা জায়গায় ব্যায়াম করলে সঙ্গে টুপি, ছাতা বা রোদচশমা রাখতে পারেন। ব্যায়ামের আগে হালকা খাবার খান। ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। তরমুজ, শসা, ডাব ইত্যাদি পানিশূন্যতা রোধে সহায়ক।
সতর্কতা
যাঁদের উচ্চরক্তচাপ, হৃদ্রোগ বা শ্বাসকষ্ট আছে, তাঁরা বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিজের শরীরের সংকেত শুনুন। মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দুর্বলতা, ঘন ঘন ঘাম হওয়া বা ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া—এসব হিট স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন ও পানি পান করুন। বেশি ক্লান্ত লাগলে ব্যায়াম বন্ধ করে ছায়াযুক্ত ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। ব্যায়ামের পর ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত-মুখ ধুয়ে নিতে পারেন। ঘরে ফিরে ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। একটু বিশ্রাম নিয়ে গোসল করে নিন।
এম ইয়াছিন আলী, চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট, ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল, ধানমন্ডি, ঢাকা
.উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: য় ব য য় ম কর প ন কর
এছাড়াও পড়ুন:
দেশের স্বার্থবিরোধী কোনো চুক্তি দেশবাসী মেনে নেবে না: বাম গণতান্ত্রিক জোট
যুক্তরাষ্ট্রের সঙ্গে ‘গোপন বাণিজ্যচুক্তির’ খবরে গভীর উদ্বেগ জানিয়েছে বাম গণতান্ত্রিক জোট। এ জোটের নেতারা বলেছেন, দেশের স্বার্থবিরোধী কোনো চুক্তি দেশবাসী মেনে নেবে না। একই সঙ্গে জনগণের সামনে চুক্তির খসড়া প্রকাশ এবং তাদের সম্মতি ছাড়া কোনো চুক্তি না করার আহ্বান জানানো হয়।
রোববার এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে এ আহ্বান জানিয়েছে বাম গণতান্ত্রিক জোট। এর আগে সকাল ১০টায় বাংলাদেশের কমিউনিস্ট পার্টির (সিপিবি) কেন্দ্রীয় কার্যালয়ে জোটের এক সভা অনুষ্ঠিত হয়।
সভায় বাম জোটের নেতারা বলেছেন, বিভিন্ন সূত্রে জানা যাচ্ছে, তথাকথিত ‘ছাড়’-এর বিপরীতে বাংলাদেশকে যুক্তরাষ্ট্র থেকে বেশি দামে গম ও এলএনজি কিনতে হবে, ২৫টি বোয়িং বিমান কিনতে হবে। ১১০টি মার্কিন পণ্যকে শুল্কমুক্ত প্রবেশাধিকার দিতে হচ্ছে এবং বাংলাদেশের গভীর সমুদ্রের খনিজসম্পদের ওপর মার্কিন নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠার পথ তৈরি হচ্ছে, যা নিয়ে জনমনে আশঙ্কা তৈরি হয়েছে।
নেতারা আরও বলেন, অন্যান্য দেশের সঙ্গে সামরিক ও বাণিজ্যিক সম্পর্ক সীমিত করে, যুক্তরাষ্ট্রের সঙ্গে নিরাপত্তা ও ভূরাজনৈতিক সমঝোতা জোরদার করা হচ্ছে বলেও শোনা যাচ্ছে। এতে করে দেশের সার্বভৌমত্ব, অর্থনৈতিক স্বাধীনতা এবং কূটনৈতিক ভারসাম্য মারাত্মকভাবে হুমকির মুখে পড়বে। এসব বিষয় পরিষ্কার করার দায়িত্ব সরকারের। অবিলম্বে চুক্তি প্রকাশ করে জনগণের সংশয় সরকারকেই দূর করতে হবে।
সভায় সভাপতিত্ব করেন বাম গণতান্ত্রিক জোটের সমন্বয়ক ও সিপিবির সাধারণ সম্পাদক রুহিন হোসেন (প্রিন্স)। আলোচনায় অংশ নেন সিপিবির সভাপতি মোহাম্মদ শাহ আলম, বাংলাদেশের সমাজতান্ত্রিক দলের (বাসদ) সাধারণ সম্পাদক বজলুর রশীদ ফিরোজ, বাংলাদেশের বিপ্লবী কমিউনিস্ট লীগের সম্পাদকমণ্ডলীর সদস্য আবদুস সাত্তার, বাসদের (মার্কসবাদী) কেন্দ্রীয় সমন্বয়ক মাসুদ রানা, গণতান্ত্রিক বিপ্লবী পার্টির সাধারণ সম্পাদক মোশরেফা মিশু, বাংলাদেশের সমাজতান্ত্রিক পার্টির নির্বাহী সভাপতি আবদুল আলী, সাধারণ সম্পাদক বাবুল মোল্ল্যা, সিপিবির সহকারী সাধারণ সম্পাদক মিহির ঘোষ, বাসদের সম্পাদকমণ্ডলীর সদস্য নিখিল দাস, বিপ্লবী কমিউনিস্ট লীগের সম্পাদকমণ্ডলীর সদস্য মোশাররফ হোসেন নান্নু।
এ ছাড়া ৫ আগস্ট গণ–অভ্যুত্থান দিবসে বিকেল সাড়ে চারটায় জাতীয় প্রেসক্লাবের সামনে বাম গণতান্ত্রিক জোট সমাবেশ করবে বলেও সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে জানানো হয়।
আশুলিয়ায় গ্যাস লিকেজ থেকে বিস্ফোরণ, স্বামী-স্ত্রীসহ দগ্ধ ৪