শরীর সুস্থ রাখতে ফলের জুড়ি নেই। এ কারণে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তত একটি করে হলেও ফল রাখার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি কিছু কিছু ফল শরীরের মেদ ঝরাতেও বেশ উপকারী। যারা ওজন কমাতে চাইছেন তারা এসব ফল খেতে পারেন। যেমন-
আঙুর : ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আঙুরের জুড়ি নেই। এতে ক্যালোরির পরিমাণ কম, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। আঙুরের গ্লাইসেমিক সূচকও অনেক কম। তাই স্বাদে মিষ্টি হলেও এ ফল খেলে রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ার আশঙ্কা নেই। গবেষণায় দেখা গেছে, আঙুরের রস পান করায় শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ কমেছে। সেই সঙ্গে ওজনও কমেছে। এমনকী কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকছে এই রস পানে।
কখন খাবেন: সকালের নাশতা খাওয়ার ২০ মিনিট আগে বা দুপুরে খাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে আঙুরের রস খেতে হবে।
আপেল : এই ফলে ক্যালোরির মাত্রা কম তবে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকায় ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি মাঝারি মাপের একটি আপেল থেকে ১১৬ ক্যালোরি মেলে ও ৪.
কখন খাবেন: সকালের নাশতার সময় অথবা শরীরচর্চার আগে আপেল খেতে হবে।
পেঁপে : পেঁপেতে ফ্যাট প্রায় নেই বললেই চলে। এতে থাকা এনজাইম হজমে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য সঠিক ভাবে হজম হওয়াটা জরুরি। নিয়মিত পেঁপে খেলে শরীর সুস্থ থাকবে। সেই সঙ্গে ওজনও দ্রুত কমবে।
কখন খাবেন: দুপুরের আগে বা সন্ধ্যার স্ন্যাকস হিসেবে পেঁপে খেতে পারেন।
তরমুজ : তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। এ ছাড়াও এতে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড, ভিটামিন সি ও এ ওজন কমাতে খুব কার্যকর। প্রতি দিন তরমুজ খেলে দ্রুত মেদ ঝরবে । সেই সঙ্গে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
কখন খাবেন: দুপুরে খাওয়ার পরে খেলে ভালো, চাইলে সন্ধ্যার সময়েও খেতে পারেন। তবে খালি পেটে খাওয়া ঠিক নয়।
পেয়ারা : পেয়ারায় উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে পেয়ারা খুবই উপকারী। এর গ্লাইসেমিক রেট কম হওয়ায় ওজন কমাতেও সাহায্য করে। একটি মাঝারি মাপের পেয়ারায় ৩৭ ক্যালোরি থাকে। এই ফলে কোনো কোলেস্টেরল থাকে না। তাই ওজন কমাতে নিশ্চিন্তে খাদ্যতালিকায় এই ফল রাখতে পারেন।
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: কখন খ ব ন ওজন কম ত র পর ম ণ
এছাড়াও পড়ুন:
নির্বাচনে জোরালো ভূমিকা পালন করবে আনসার: ডিজি
আসন্ন জাতীয় সংসদ ও স্থানীয় সরকার নির্বাচনে আইনশৃঙ্খলা পরিস্থিতি স্বাভাবিক রাখা এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে ভোট গ্রহণের জন্য বাংলাদেশ আনসার ও গ্রাম প্রতিরক্ষা বাহিনীর সদস্যরা জোরালো ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবেন।
সোমবার (৩ নভেম্বর) জাতীয় নির্বাচনে আনসার-ভিডিপির ভোট কেন্দ্রের নিরাপত্তা মহড়া ও চতুর্থ ধাপের আনসার কোম্পানি প্লাটুন সদস্যদের প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠানে এ কথা বলেছেন বাহিনীর মহাপরিচালক (ডিজি) মেজর জেনারেল আব্দুল মোতালেব সাজ্জাদ মাহমুদ।
তিনি বলেছেন, আনসার সদস্যরা ভোট কেন্দ্রগুলোর প্রথম প্রতিরক্ষা স্তর হিসেবে দায়িত্ব পালন করবেন। তারা ভোট কেন্দ্রের অভ্যন্তরে শান্তি-শৃঙ্খলা রক্ষা, নির্বাচন সংশ্লিষ্ট কাগজপত্রের নিরাপত্তা এবং ভোটাধিকার প্রয়োগের অনুকূল পরিবেশ সৃষ্টিতে কাজ করবেন।
ডিজি আরো বলেন, সাধারণত নির্বাচনে প্রতিটি ভোট কেন্দ্রে অস্ত্রধারী এবং অস্ত্রবিহীন নারী ও পুরুষ আনসার সদস্যদের সমন্বয়ে একটি দল মোতায়েন করা হয়। আনসার বাহিনী জনগণের নিরাপত্তা ও আস্থার প্রতীক হয়ে কাজ করবে এবং নিরপেক্ষভাবে দায়িত্ব পালন নিশ্চিত করা হবে।তিনি
জানান, আনসার বাহিনী প্রথমবারের মতো ডিজিটাল মনিটরিং সিস্টেম চালু করেছে, যেখানে প্রতিটি সদস্য সদর দপ্তরের সঙ্গে ডিজিটাল সিস্টেমে যুক্ত থাকবেন।
ঢাকা/এমআর/রফিক
রাজনীতি, অর্থনীতি ও প্রতিরক্ষায় সম্পর্ক জোরদার করতে রাজি বাংলাদেশ-কুয়েত