নিজেকে জানুন, নিজের ভেতরের শক্তিটুকু খুঁজুন
Published: 7th, April 2025 GMT
বর্তমানে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনতা বেড়েছে। সেই সঙ্গে প্রতিনিয়ত বাড়ছে উদ্বেগ, বিষণ্নতা ও মানসিক চাপে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যাও। মেডিটেশন একসময় শুধু আধ্যাত্মিক বা ঐতিহ্যগত অনুশীলন হিসেবে বিবেচিত হতো। কিন্তু আধুনিক চিকিৎসা ও গবেষণা প্রমাণ করেছে, বৈজ্ঞানিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এটি।
মেডিটেশন ও মস্তিষ্কের বৈজ্ঞানিক পরিবর্তন
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মেডিটেশন মস্তিষ্কের গ্রে ম্যাটারের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটেশন মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা (যা উদ্বেগ ও ভয় নিয়ন্ত্রণ করে) কম সক্রিয় করে। ফলে চাপ ও দুশ্চিন্তা কমে।
কোন মানসিক সমস্যায় মেডিটেশন কার্যকর
বিভিন্ন ধরনের মানসিক সমস্যাতেই মেডিটেশন কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো:
উদ্বেগ ও স্ট্রেস: মেডিটেশন কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
বিষণ্নতা: নিয়মিত মেডিটেশন সেরোটোনিন ও ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়িয়ে মনোবল বৃদ্ধি করে এবং নেতিবাচক চিন্তা কমায়।
এডিএইচডি: মেডিটেশন শিশুদের মনোযোগ ও সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা এডিএইচডিতে বিশেষ কার্যকর।
পিটিএসডি ও ট্রমা: মেডিটেশন ট্রমার স্মৃতিগুলোর নেতিবাচক প্রভাব কমিয়ে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ঘুমের সমস্যা: মেডিটেশন শরীর-মনে গভীর শিথিলতা সৃষ্টি করে, যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।
মেডিটেশন শুধু মানসিক রোগের উপসর্গ কমানো নয়; বরং দৈনন্দিন জীবনেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে শিক্ষার্থী, কর্মজীবী ও মানসিক চাপগ্রস্ত ব্যক্তিরা যখন নিয়মিত মেডিটেশন করেন, তখন তাঁরা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ, আবেগের স্থিতিশীলতা ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেন।
নিয়মিত মেডিটেশন মস্তিষ্কের গ্রে ম্যাটারের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।মেডিটেশন শুরু করবেন কীভাবে
ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ: গভীর শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং স্নায়ুকে শিথিল করে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: চোখ বন্ধ করে বসুন এবং আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। কোনো ভাবনা এলে সেটি এড়িয়ে না গিয়ে স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করুন। বর্তমান মুহূর্তের ওপর মনোযোগ দিতে শিখুন।
বডি স্ক্যান মেডিটেশন: ধীরে ধীরে নিজের শরীরের প্রতিটি অংশ অনুভব করুন। কোন অংশে টান বা ব্যথা অনুভূত হচ্ছে, সেটি পর্যবেক্ষণ ও শিথিল করুন।
গাইডেড মেডিটেশন: অডিও বা ভিডিওর মাধ্যমে কোনো প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। এটি নতুনদের জন্য খুবই কার্যকর।
শেষ কথা
মেডিটেশন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত একটি কার্যকর মানসিক সুস্থতার কৌশল। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা ও ঘুমের সমস্যা কমানোর পাশাপাশি এটি মস্তিষ্কের গঠনগত পরিবর্তন এনে আত্মনিয়ন্ত্রণ ও আবেগ ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। সুস্থ ও সুন্দর আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের অংশ করে নিতে পারেন মেডিটেশনকে।
ডা.
টুম্পা ইন্দ্রানী ঘোষ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: ক র যকর মন য গ সমস য
এছাড়াও পড়ুন:
বেসরকারি বিশ্ববিদ্যালয়ে চাকরি, সাপ্তাহিক ছুটি দুই দিন
দেশের অন্যতম উচ্চশিক্ষার বেসরকারি প্রতিষ্ঠান প্রাইম ইউনিভার্সিটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিভাগে অধ্যাপক পদে নিয়োগের জন্য আবেদন আহ্বান করেছে। আগ্রহী ও যোগ্য প্রার্থীরা পূর্ণকালীন এই শিক্ষকের পদে যোগ দেওয়ার সুযোগ পাচ্ছেন।
কোন কোন বিভাগে নিয়োগবিশ্ববিদ্যালয়ের বিজনেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন, আইন, সিভিল ইঞ্জিনিয়ারিং, ইলেকট্রিক্যাল অ্যান্ড ইলেকট্রনিক ইঞ্জিনিয়ারিং (ইইই), কম্পিউটার সায়েন্স অ্যান্ড ইঞ্জিনিয়ারিং (সিএসই) এবং ফ্যাশন ডিজাইন অ্যান্ড অ্যাপারেল ইঞ্জিনিয়ারিং—এই ছয়টি বিভাগে অধ্যাপক পদে নিয়োগ দেওয়া হবে। পদটি পূর্ণকালীন। অধ্যাপক পদে আবেদন করার জন্য প্রার্থীর শিক্ষাজীবনে কমপক্ষে দুটি প্রথম শ্রেণি/বিভাগ/এ গ্রেড থাকতে হবে। তবে কোনো প্রার্থীর শিক্ষাজীবনে তৃতীয় বিভাগ বা সি গ্রেড গ্রহণযোগ্য হবে না।
পিএইচডি ডিগ্রিধারীদের জন্য: যেসব প্রার্থীর পিএইচডি বা সমমানের ডিগ্রি রয়েছে, তাঁদের বিশ্ববিদ্যালয় পর্যায়ে বা সমমানের শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে কমপক্ষে ১২ বছরের শিক্ষকতার অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। এই অভিজ্ঞতার মধ্যে কমপক্ষে ৫ বছর সহযোগী অধ্যাপক হিসেবে কাজ করার অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। পাশাপাশি, তাঁদের মোট ১৫টি প্রকাশনা থাকতে হবে, যার মধ্যে সহযোগী অধ্যাপক পদে থাকাকালীন অন্তত ৭টি প্রকাশনা থাকতে হবে।
এমফিল ডিগ্রিধারীদের জন্য: এমফিল বা সমমানের ডিগ্রিধারী প্রার্থীদের বিশ্ববিদ্যালয় পর্যায়ে কমপক্ষে ১৮ বছরের অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। এই ১৮ বছরের মধ্যে ৬ বছর সহযোগী অধ্যাপক হিসেবে কাজ করার অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। এ ক্ষেত্রেও মোট প্রকাশনার সংখ্যা কমপক্ষে ১৫টি হতে হবে এবং এর মধ্যে সহযোগী অধ্যাপক হিসেবে ৭টি প্রকাশনা আবশ্যক।
আরও পড়ুনসহকারী শিক্ষক নিয়োগে দুই ধাপের লিখিত পরীক্ষা ২ জানুয়ারি১০ ডিসেম্বর ২০২৫স্নাতক (সম্মান) ও স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারীদের জন্য: চার বছর বা তিন বছর মেয়াদি স্নাতক (সম্মান) সহ স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারী প্রার্থীদের শিক্ষাজীবনে কমপক্ষে তিনটি প্রথম শ্রেণি/বিভাগ/এ গ্রেড থাকতে হবে। তাঁদের মোট ২০ বছরের শিক্ষকতার অভিজ্ঞতা প্রয়োজন, যার মধ্যে সহযোগী অধ্যাপক হিসেবে ৭ বছরের অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। প্রকাশনার ক্ষেত্রে মোট ১৫টি প্রকাশনার শর্ত প্রযোজ্য হবে, যেখানে সহযোগী অধ্যাপক হিসেবে ৭টি প্রকাশনা থাকতে হবে।
আরও পড়ুনপ্রাথমিক ও গণশিক্ষা মন্ত্রণালয়ের নিয়োগ পরীক্ষার সূচি প্রকাশ৬ ঘণ্টা আগেসুযোগ-সুবিধানিয়োগপ্রাপ্ত অধ্যাপকের কাছে তাঁর সংশ্লিষ্ট ডিসিপ্লিনের একাডেমিক উন্নয়নের জন্য নতুন ধারণা তৈরি করার সক্ষমতা আশা করা হয়েছে। একই সঙ্গে তাঁকে মান উন্নয়নের প্রতি অত্যন্ত আগ্রহী এবং দলগত কাজে উৎসাহী হতে হবে। নির্বাচিত প্রার্থীরা বিশ্ববিদ্যালয়ের নীতিমালা অনুযায়ী আকর্ষণীয় বেতন ছাড়াও সাপ্তাহিক দুই দিন ছুটি, বার্ষিক বেতন পর্যালোচনা, প্রভিডেন্ট ফান্ড এবং দুটি উৎসব বোনাসসহ অন্যান্য সুবিধা পাবেন। ঢাকা শহরে অবস্থিত এই কর্মস্থলের যোগাযোগ ব্যবস্থাও বেশ সুবিধাজনক।
আরও পড়ুনএ সপ্তাহের (৫-১১ ডিসেম্বর) সেরা ১০ চাকরি: দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা-বিদ্যুতে বড় নিয়োগ১২ ডিসেম্বর ২০২৫যেভাবে আবেদন করবেনবিডি জবসের মাধ্যমে অনলাইনে আবেদন করা যাবে অথবা আগ্রহী প্রার্থীদের সদ্য তোলা পাসপোর্ট আকারের ছবিসহ হালনাগাদ জীবনবৃত্তান্ত এবং সব শিক্ষাগত যোগ্যতার সনদের ফটোকপি নিম্নলিখিত ঠিকানায় রেজিস্ট্রার বরাবর পাঠাতে হবে: প্রাইম ইউনিভার্সিটি, ১১৪/১১৬, মাজার রোড, মিরপুর-১, ঢাকা-১২১৬।
আরও পড়ুনচট্টগ্রাম ওয়াসা ৯ম-১০ম গ্রেডে নেবে ২১ জন, আবেদনের সুযোগ বছরের শেষ দিন পর্যন্ত৯ ঘণ্টা আগে
কাঁধে ব্যথা কেন হয়? চিকিৎসা ও করণীয়