ভালো ঘুমানোর জন্য রাতে খাবেন কোন খাবার
Published: 15th, May 2025 GMT
অনেকেরই অনিদ্রার সমস্যা আছে। রাতে ভালোভাবে ঘুম না হলে সে প্রভাব পড়ে সারাদিনের কাজে। দীর্ঘ দিন ধরে ঘুমের সমস্যা হলে তা সার্বিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ঘুম হওয়ার জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। যেমন-
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে চাওয়ার বেশ খানিকটা সময় আগেই রাতের খাবার খাওয়া সেরে নেওয়া প্রয়োজন। আর স্ক্রিন অর্থাৎ মোবাইল, ল্যাপটপ- এইসব ডিভাইস নিয়ে একেবারেই বিছানায় ঘুমাতে যাবেন না। তবে বর্তমান যুগে অনেকের পক্ষেই এত নিয়ম মেনে চলা কঠিন। একান্তই না পারলে রাতে যাতে ভালভাবে ঘুম হয় সেজন্য কিছু খাবার খেতে পারেন। এতে উপকার পাবেন।
কী খাবেন
বাদাম : প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন মাত্র ৬ থেকে ৭টি বাদাম খেলে আপনার অনিদ্রার সমস্যা দূর হতে পারে। নিয়মিত বাদাম খেলে মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি পাবেন এবং আপনার ঘুমের চক্রও উন্নত হবে।
কলা: শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে, আপনার খাদ্যতালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এতে কেবল ম্যাগনেসিয়ামই পাওয়া যায় না, বরং এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়ামও রয়েছে। নিয়মিত কলা খেলে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।
দই: দই স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি কেবল আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, বরং ঘুমের অভাব কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ১০০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনি এতে প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাবেন।
পালং শাক : পালং শাক একটি সুপারফুড হিসেবেও পরিচিত। এতে শুধু ম্যাগনেসিয়ামই পাওয়া যাবে তা নয়, আরও অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থও পাবেন। যদি রাতে ঠিকমতো ঘুম না হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: ঘ ম র সমস য ন র খ দ যত ল ক য র জন য আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
প্রিন্সেস ডায়ানাকে নিয়ে আলোচিত পাঁচ বই
প্রিন্সেস ডায়ানাকে নিয়ে বহু জীবনী, উপন্যাস ও স্মৃতিগ্রন্থ লেখা হয়েছে। তাঁর চরিত্রটি তো শুধু ব্যক্তিগত নয়; বরং সাংস্কৃতিক, রাজনৈতিক এমনকি অস্তিত্বগত প্রশ্নেরও জন্ম দিয়েছে। তাঁর জীবন এবং চারপাশে তৈরি হওয়া গল্পগুলো যেন একেকটি ‘মিথ’। তার দুখী দুখী চোখ, মানবিক ও সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি হয়ে উঠেছে প্রজন্মের পর প্রজন্মের কল্পনার অংশ। ডায়ানার জীবন ও চরিত্র এতটাই জটিল আর বহুমাত্রিক যে বিভিন্ন লেখক একেক দৃষ্টিতে সেসব তাঁদের লেখায় হাজির করেছেন। কেউ তাঁকে ট্র্যাজিক চরিত্র, কেউ আত্মবিপর্যস্ত নারী, কেউবা মিডিয়া আইকন ও ভুক্তভোগী, কেউ আবার অন্তরঙ্গ সেবকের দৃষ্টিতে কিংবা পালিয়ে যাওয়া নারীর প্রতীকরূপে ডায়ানাকে তুলে এনেছেন তাদের লেখায়।
অ্যান্ড্রু মরটনের ডায়ানা: হার ট্রু স্টোরি—ইন হার ওন ওয়ার্ডসডায়ানাকে নিয়ে লেখা সবচেয়ে আলোচিত বই। প্রথম সংস্করণে জাঁকজমকপূর্ণ রাজকীয় জীবনের আড়ালে লুকিয়ে থাকা রাজকন্যা ডায়ানার নিঃসঙ্গতা এবং ব্রিটিশ রাজপরিবারের অন্দরমহলের নানা গোপনীয়তা, তাঁর সাংসারিক জীবনের নিগূঢ় বাস্তবতা উঠে আসে। রাজপরিবারের এসব দুর্ভেদ্য তথ্য উঠে আসায় বিশ্বজুড়ে তোলপাড় শুরু হয়।
অ্যান্ড্রু মরটন
ইরানকে আলোচনায় ফেরার আহ্বান যুক্তরাজ্যের