ফিট থাকতে সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে-পরে পাঁচটি কাজ করতে পারেন
Published: 3rd, May 2025 GMT
দিনটি ভালোভাবে শুরু করার জন্য সকালে পাঁচটি কাজ করতে পারেন। এই ছোট ছোট কাজগুলো আপনার শরীর, মন এবং আপনার সার্বিক কার্যকলাপেরও ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুস্থ থাকতে সকালে কোন কোন অভ্যাস গড়ে তুলবেন – এই বিষয়ে ফিজিওথেরাপিস্ট শাজিয়া শাদাবের পরামর্শ জেনে নিন।
পানি পান করে দিন শুরু করুন: সকালে পানি পান করুন। শরীরে জমা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। এরপর সারাদিন কী খাবেন, কখন খাবেন এর পরিকল্পনা সাজিয়ে নিন। এতে অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে পারবেন ।
৫-১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন: ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, ধীরে ধীরে শুরু করুন। কর্টিসল নিয়ন্ত্রণের জন্য কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন। এতে স্ট্রেস হরমোন কমবে। পেটের চর্বিও কমবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং নমনীয়তা জাগানোর জন্য ভালো। শরীরকে সারাদিন ভালোভাবে চলাফেরা করার জন্য প্রস্তুত করবে এই অভ্যাস। এতে আঘাত পাওয়অর ঝুঁকি কমবে এবংবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলো আরও ভালো হবে।
আরো পড়ুন:
যে ভুলে দাঁতের ক্ষয়রোধ করা সম্ভব না
মিডলাইফ ক্রাইসিস মোকাবিলায় বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
নাস্তা গ্রহণের আগে আগে ২০ মিনিট হাঁটা: শরীরের স্বক্রিয়তা বাড়ানোর জন্য সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে ২০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা ২০ মিনিট ছোট-খাটো কাজ করতে পারেন। এতে আপনার বিপাক ক্ষমতা বাড়বে। সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শেও কিছু সময় থাকতে পারেন। এই অভ্যাস শুধুমাত্র আপনার ভালোলাগা অনুভূতিই দেবে না, হার্টের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা গ্রহণ করুন: সকালের খাবারে অধিক চিনিযুক্ত খাবার রাখবেন না। অধিদদক চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। এবং দুপুরের খাবার গ্রহনের সময় হওয়ার আগেই অনেক ক্ষুধা লেগে যেতে পারে। এর পরিবর্তে, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি মিশ্রিত নাস্তা বেছে নিন। শাজিয়া শাদাব বলেন, ‘‘প্রোটিন হজম করতে শরীর বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। প্রোটিন পেশী রক্ষণাবেক্ষণেও সাহায্য করে—যখন প্রোটিন চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পরে শুয়ে পড়বেন না: শাজিয়া শাদাবের পরামর্শ, ‘‘ সকালের নাস্তা গ্রহণের পরে সোফায় শুয়ে পড়বেন না। হজম ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, এবং পেট ফাঁপা কমানোর জন্য ১০-১৫ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন অথবা ধীরে ধীরে হাঁটাতে পারেন। হালকা নড়াচড়াও পুষ্টির শোষণে সহায়তা করতে পারে। খাবার গ্রহণের পরে দাঁড়িয়ে থাকা বা ধীরে হাাঁটার অভ্যাস রপ্ত করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য ভালো ফলাফল পেতে শুরু করতে পারে।
সূত্র: ইন্ডিয়া এক্সপ্রেস
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর ন র জন য গ রহণ র র পর ম আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
বিবিসির বিশ্লেষণ: শেখ হাসিনার ফাঁসির রায় কেন ভারতকে বিব্রত করবে
সাবেক প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনাকে দেওয়া আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালের মৃত্যুদণ্ডের রায় ভারতকে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ফেলে দিয়েছে বলে মনে করছেন বিবিসির গ্লোবাল অ্যাফেয়ার্স রিপোর্টার অ্যানবারাসান ইথিরাজান।
তিনি লিখেছেন, এখন আশা করা হচ্ছে বাংলাদেশের পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয় হাসিনাকে ফেরানোর জন্য প্রত্যর্পণের অনুরোধ পাঠাবে। ২০২৪ সালের আগস্টে দেশ ছাড়ার পর থেকে তিনি ভারতে বসবাস করছেন।
আরো পড়ুন:
শেখ হাসিনার রায় নিয়ে ভারতের প্রতিক্রিয়া
বিচার স্বচ্ছ ও আন্তর্জাতিকমানের, প্রশ্ন তোলার সুযোগ নেই: জামায়াত
ঢাকার আগের দাবিগুলোর জবাব ভারত আনুষ্ঠানিকভাবে দেয়নি। দুই দেশের মধ্যে একটি প্রত্যর্পণ চুক্তিও রয়েছে।
তবে আইনি বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যদি মনে হয় হাসিনার বিরুদ্ধে আনা অভিযোগগুলো রাজনৈতিক উদ্দেশ্যপ্রণোদিত বা সৎউদ্দেশ্যে করা হয়নি, তাহলে ভারত সেই অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে পারে।
ক্ষমতাচ্যুত শেখ হাসিনার প্রধানমন্ত্রিত্বের সময়ে তিনি ভারতের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলেছিলেন। ভারতে তাকে ফেরত না পাঠানোর ব্যাপারে দেশটির সর্বদলীয় রাজনৈতিক পর্যায়েও এক ধরনের ঐকমত্য রয়েছে।
দিল্লির কাছে বাংলাদেশ শুধু প্রতিবেশী নয়, এটি কৌশলগতভাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ভারতের উত্তর-পূর্বাঞ্চলের সীমান্ত নিরাপত্তার জন্য।
অ্যানবারাসান ইথিরাজান লিখেছেন, ভারত যেন টানটান করে বাঁধা দড়ির ওপর হাঁটছে; কারণ হাসিনাকে ফেরত পাঠাতে অস্বীকার করলে তা কূটনৈতিক অবজ্ঞা হিসেবে দেখা যেতে পারে, যা দুই দেশের সম্পর্ককে আরো খারাপ করতে পারে।
জুলাই গণ-অভ্যুত্থানের সময় সংঘটিত মানবতাবিরোধী অপরাধে মামলায় সোমবার (১৭ নভেম্বর) ক্ষমতাচ্যুত প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনার ফাঁসির আদেশ দিয়েছেন আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনাল। সাবেক স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী আসাদুজ্জামান খান কামালকেও মৃত্যুদণ্ডাদেশ এবং পুলিশের সাবেক মহাপরিদর্শক (আইজিপি) চৌধুরী আবদুল্লাহ আল-মামুনকে ৫ বছরের কারাদণ্ড দিয়েছেন আদালত।
বিচারপতি গোলাম মর্তূজা মজুমদারের নেতৃত্বাধীন তিন সদস্যের আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনাল-১ এই রায় ঘোষণা করেন। ট্রাইব্যুনালের অপর দুই সদস্য হলেন- বিচারপতি মো. শফিউল আলম মাহমুদ ও বিচারক মো. মোহিতুল হক এনাম চৌধুরী।
এর আগে গত ১৩ নভেম্বর রায় ঘোষণার জন্য আজকের তারিখ নির্ধারণ করেন আদালত।
ঢাকা/রাসেল
অভিজাততন্ত্র থেকে কি আমাদের মুক্তি নেই