ফিট থাকতে সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে-পরে পাঁচটি কাজ করতে পারেন
Published: 3rd, May 2025 GMT
দিনটি ভালোভাবে শুরু করার জন্য সকালে পাঁচটি কাজ করতে পারেন। এই ছোট ছোট কাজগুলো আপনার শরীর, মন এবং আপনার সার্বিক কার্যকলাপেরও ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুস্থ থাকতে সকালে কোন কোন অভ্যাস গড়ে তুলবেন – এই বিষয়ে ফিজিওথেরাপিস্ট শাজিয়া শাদাবের পরামর্শ জেনে নিন।
পানি পান করে দিন শুরু করুন: সকালে পানি পান করুন। শরীরে জমা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। এরপর সারাদিন কী খাবেন, কখন খাবেন এর পরিকল্পনা সাজিয়ে নিন। এতে অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে পারবেন ।
৫-১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন: ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, ধীরে ধীরে শুরু করুন। কর্টিসল নিয়ন্ত্রণের জন্য কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন। এতে স্ট্রেস হরমোন কমবে। পেটের চর্বিও কমবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং নমনীয়তা জাগানোর জন্য ভালো। শরীরকে সারাদিন ভালোভাবে চলাফেরা করার জন্য প্রস্তুত করবে এই অভ্যাস। এতে আঘাত পাওয়অর ঝুঁকি কমবে এবংবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলো আরও ভালো হবে।
আরো পড়ুন:
যে ভুলে দাঁতের ক্ষয়রোধ করা সম্ভব না
মিডলাইফ ক্রাইসিস মোকাবিলায় বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
নাস্তা গ্রহণের আগে আগে ২০ মিনিট হাঁটা: শরীরের স্বক্রিয়তা বাড়ানোর জন্য সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে ২০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা ২০ মিনিট ছোট-খাটো কাজ করতে পারেন। এতে আপনার বিপাক ক্ষমতা বাড়বে। সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শেও কিছু সময় থাকতে পারেন। এই অভ্যাস শুধুমাত্র আপনার ভালোলাগা অনুভূতিই দেবে না, হার্টের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা গ্রহণ করুন: সকালের খাবারে অধিক চিনিযুক্ত খাবার রাখবেন না। অধিদদক চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। এবং দুপুরের খাবার গ্রহনের সময় হওয়ার আগেই অনেক ক্ষুধা লেগে যেতে পারে। এর পরিবর্তে, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি মিশ্রিত নাস্তা বেছে নিন। শাজিয়া শাদাব বলেন, ‘‘প্রোটিন হজম করতে শরীর বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। প্রোটিন পেশী রক্ষণাবেক্ষণেও সাহায্য করে—যখন প্রোটিন চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পরে শুয়ে পড়বেন না: শাজিয়া শাদাবের পরামর্শ, ‘‘ সকালের নাস্তা গ্রহণের পরে সোফায় শুয়ে পড়বেন না। হজম ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, এবং পেট ফাঁপা কমানোর জন্য ১০-১৫ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন অথবা ধীরে ধীরে হাঁটাতে পারেন। হালকা নড়াচড়াও পুষ্টির শোষণে সহায়তা করতে পারে। খাবার গ্রহণের পরে দাঁড়িয়ে থাকা বা ধীরে হাাঁটার অভ্যাস রপ্ত করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য ভালো ফলাফল পেতে শুরু করতে পারে।
সূত্র: ইন্ডিয়া এক্সপ্রেস
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর ন র জন য গ রহণ র র পর ম আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
একাদশ জাতীয় ত্বকী চিত্রাঙ্কন ও রচনা প্রতিযোগিতায় চিত্রকর্ম ও রচনা আহ্বান
নারায়ণগঞ্জের মেধাবী ছাত্র তানভীর মুহাম্মদ ত্বকী স্মরণে ‘একাদশ জাতীয় ত্বকী চিত্রাঙ্কন ও রচনা প্রতিযোগিতা-২০২৫’-এর আয়োজন করা হয়েছে। আগামী ১০ সেপ্টেম্বরের মধ্যে লেখা ও চিত্রকর্ম ডাকযোগে পাঠানোর আহ্বান জানানো হয়েছে। শুক্রবার দুপুরে সন্ত্রাস নির্মূল ত্বকী মঞ্চের সদস্যসচিব হালিম আজাদ স্বাক্ষরিত সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে এ তথ্য জানানো হয়েছে।
প্রতিযোগিতায় বিজয়ী প্রথম ১০ জনকে সার্টিফিকেট, বই ও ক্রেস্ট দেওয়া হবে। দ্বিতীয় ও তৃতীয় স্থান অধিকারীকে বই, বিশেষ ক্রেস্ট ও সার্টিফিকেট এবং প্রথম স্থান অধিকারীকে ‘ত্বকী পদক ২০২৫’ দেওয়া হবে। প্রতিযোগিতায় বিজয়ী প্রথম ১০টি লেখা ও চিত্রকর্ম নিয়ে আকর্ষণীয় স্মারক ‘ত্বকী’ প্রকাশিত হবে।
রচনা প্রতিযোগিতায় পঞ্চম থেকে সপ্তম শ্রেণি পর্যন্ত ক বিভাগের জন্য ‘স্বপ্নের স্বদেশ’ (৩০০ শব্দের মধ্যে), অষ্টম থেকে দশম শ্রেণি পর্যন্ত খ বিভাগের জন্য ‘জুলাই ছাত্র-গণ অভ্যুত্থান’ (৬০০ শব্দের মধ্যে), কলেজ ও বিশ্ববিদ্যালয়ের গ বিভাগের জন্য ‘ত্বকীকে নিয়ে একটি রচনা’ (১৫০০ শব্দের মধ্যে)।
চিত্রাঙ্কন প্রতিযোগিতায় শিশু থেকে তৃতীয় শ্রেণি পর্যন্ত ক বিভাগ, চতুর্থ থেকে ষষ্ঠ শ্রেণি পর্যন্ত খ বিভাগের বিষয় উন্মুক্ত এবং সপ্তম থেকে দশম শ্রেণি পর্যন্ত গ বিভাগের বিষয় ‘ত্বকীর একটি ছবি’। চিত্রাঙ্কনের মাধ্যম উন্মুক্ত। কার্টিজ পেপারের চার ভাগের এক ভাগ (১০*১৫ ইঞ্চি) আকারের কাগজে ছবি আঁকতে হবে। লেখা ও চিত্রকর্ম ডাকযোগে পাঠানোর শেষ সময় ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫। স্পষ্ট অক্ষরে খামের ওপর নাম, ঠিকানা, শ্রেণি ও ফোন নম্বর লিখে সঙ্গে এক কপি পাসপোর্ট সাইজের ছবি সংযুক্ত করে পাঠাতে হবে।
চিত্রাঙ্কন প্রতিযোগীদের ছবির পেছনে সুস্পষ্টভাবে ইংরেজিতে নিজের নাম লিখতে হবে। লেখা ও চিত্রকর্ম পাঠানোর ঠিকানা: একাদশ জাতীয় ত্বকী চিত্রাঙ্কন ও রচনা প্রতিযোগিতা–২৫, সন্ত্রাস নির্মূল ত্বকী মঞ্চ, ২৭ এস কে রোড নারায়ণগঞ্জ। ০১৮১৩৫৩৫১৫৫, ০১৭১১৬৯৩৭৫৭, ই–মেইল: [email protected]
গাজা নিয়ে গ্রেটা থুনবার্গ কি পশ্চিমের চোখ খুলতে পারবেন