ফিট থাকতে সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে-পরে পাঁচটি কাজ করতে পারেন
Published: 3rd, May 2025 GMT
দিনটি ভালোভাবে শুরু করার জন্য সকালে পাঁচটি কাজ করতে পারেন। এই ছোট ছোট কাজগুলো আপনার শরীর, মন এবং আপনার সার্বিক কার্যকলাপেরও ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুস্থ থাকতে সকালে কোন কোন অভ্যাস গড়ে তুলবেন – এই বিষয়ে ফিজিওথেরাপিস্ট শাজিয়া শাদাবের পরামর্শ জেনে নিন।
পানি পান করে দিন শুরু করুন: সকালে পানি পান করুন। শরীরে জমা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। এরপর সারাদিন কী খাবেন, কখন খাবেন এর পরিকল্পনা সাজিয়ে নিন। এতে অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে পারবেন ।
৫-১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন: ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, ধীরে ধীরে শুরু করুন। কর্টিসল নিয়ন্ত্রণের জন্য কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করুন। এতে স্ট্রেস হরমোন কমবে। পেটের চর্বিও কমবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং নমনীয়তা জাগানোর জন্য ভালো। শরীরকে সারাদিন ভালোভাবে চলাফেরা করার জন্য প্রস্তুত করবে এই অভ্যাস। এতে আঘাত পাওয়অর ঝুঁকি কমবে এবংবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলো আরও ভালো হবে।
আরো পড়ুন:
যে ভুলে দাঁতের ক্ষয়রোধ করা সম্ভব না
মিডলাইফ ক্রাইসিস মোকাবিলায় বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
নাস্তা গ্রহণের আগে আগে ২০ মিনিট হাঁটা: শরীরের স্বক্রিয়তা বাড়ানোর জন্য সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে ২০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা ২০ মিনিট ছোট-খাটো কাজ করতে পারেন। এতে আপনার বিপাক ক্ষমতা বাড়বে। সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শেও কিছু সময় থাকতে পারেন। এই অভ্যাস শুধুমাত্র আপনার ভালোলাগা অনুভূতিই দেবে না, হার্টের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা গ্রহণ করুন: সকালের খাবারে অধিক চিনিযুক্ত খাবার রাখবেন না। অধিদদক চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। এবং দুপুরের খাবার গ্রহনের সময় হওয়ার আগেই অনেক ক্ষুধা লেগে যেতে পারে। এর পরিবর্তে, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি মিশ্রিত নাস্তা বেছে নিন। শাজিয়া শাদাব বলেন, ‘‘প্রোটিন হজম করতে শরীর বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। প্রোটিন পেশী রক্ষণাবেক্ষণেও সাহায্য করে—যখন প্রোটিন চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পরে শুয়ে পড়বেন না: শাজিয়া শাদাবের পরামর্শ, ‘‘ সকালের নাস্তা গ্রহণের পরে সোফায় শুয়ে পড়বেন না। হজম ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, এবং পেট ফাঁপা কমানোর জন্য ১০-১৫ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন অথবা ধীরে ধীরে হাঁটাতে পারেন। হালকা নড়াচড়াও পুষ্টির শোষণে সহায়তা করতে পারে। খাবার গ্রহণের পরে দাঁড়িয়ে থাকা বা ধীরে হাাঁটার অভ্যাস রপ্ত করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য ভালো ফলাফল পেতে শুরু করতে পারে।
সূত্র: ইন্ডিয়া এক্সপ্রেস
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর ন র জন য গ রহণ র র পর ম আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
ফ্লোটিলা বহরে ভেসে চলা একমাত্র জাহাজ ম্যারিনেট কোথায়
ফিলিস্তিনের গাজা অভিমুখে যাত্রা করা ত্রাণবাহী নৌবহর ‘গ্লোবাল সুমুদ ফ্লোটিলা’-এর একটি মাত্র নৌযান এখনো আটক করতে পারেনি ইসরায়েলি বাহিনী। এই নৌযানটি হলো দ্য ম্যারিনেট।
পোল্যান্ডের পতাকাবাহী এই নৌযানে ছয়জন আরোহী রয়েছেন ।
ফ্লোটিলার লাইভ ট্র্যাকার অনুযায়ী, ম্যারিনেট আন্তর্জাতিক জলসীমায় ভেসে চলেছে। এর গতি ঘণ্টায় প্রায় ২.১৬ নট (ঘণ্টায় প্রায় ৪ কিলোমিটার) , গাজার আঞ্চলিক জলসীমা থেকে ম্যারিনেটের দূরত্ব প্রায় ১০০ কিলোমিটার।
বৃহস্পতিবার সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে প্রকাশিত এক ভিডিওতে জাহাজটির ক্যাপ্টেন বলেন, ম্যারিনেটের ইঞ্জিনে সমস্যা হচ্ছিল। এটি এখন সারানো হয়েছে।
ফ্লোটিলা আয়োজকেরা বলছেন, ম্যারিনেট নৌযান এখনো স্টারলিঙ্কের মাধ্যমে সংযুক্ত। এটি যোগাযোগের আওতার মধ্যেই রয়েছে। লাইভস্ট্রিমও সক্রিয় আছে।
ইনস্টাগ্রামে দেওয়া এক পোস্টে গ্লোবাল সুমুদ ফ্লোটিলা জানিয়েছে, অন্য জাহাজগুলো আটক করলেও ম্যারিনেট এখনো ভেসে চলছে।
ম্যারিনেট ফিরে যাবে না বলেও ওই পোস্টে জানানো হয়েছে। পোস্টে বলা হয়েছে, ‘ম্যারিনেট শুধু একটি জাহাজ নয়। ম্যারিনেট হলো ভয়, অবরোধ ও সহিংসতার বিরুদ্ধে দৃঢ়তা।’
ফ্লোটিলা আয়োজকরা আরও লিখেছেন, ‘গাজা একা নয়।’ ‘ফিলিস্তিনকে কেউ ভুলে যায়নি। আমরা কোথাও যাচ্ছি না।’
ফ্লোটিলা বহরের প্রায় সব নৌযানে থাকা অধিকারকর্মীদের আটক করেছে ইসরায়েল। তাঁদের মধ্যে রয়েছেন সুইডিশ অধিকারকর্মী গ্রেটা থুনবার্গ। ইসরায়েলের এমন পদক্ষেপকে ‘সন্ত্রাসী কর্মকাণ্ড’ উল্লেখ করে নিন্দা জানিয়েছে অনেক দেশ। বিভিন্ন দেশে বিক্ষোভও হয়েছে।
আরও পড়ুনগাজা অভিমুখী নৌবহরে ইসরায়েলি সেনাদের আক্রমণ, ধরে নেওয়া হলো অধিকারকর্মীদের৬ ঘণ্টা আগে
স্বাস্থ্য খাতে আলোচিত ঠিকাদার মিঠু পাঁচ দিন রিমান্ডে