গরমের দিনে শরীরচর্চার সময় মাথায় রাখবেন যেসব বিষয়
Published: 17th, June 2025 GMT
গরমকালে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরে,এ কারণে শরীরচর্চা করা বেশ কষ্টকর। গরমকালে সঠিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা না করলে পানিশূন্যতার সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্য শরীরচর্চার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
শরীরচর্চার সময় সুস্থ থাকতে যা করবেন-
১. গরমের দিনে যারা রোজ হাঁটতে বা দৌড়াতে যান কিংবা জগিং করেন সকালের দিকে করার চেষ্টা করুন। রোদ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। এ সময় শরীরচর্চা করলে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে । এ কারণে গরমের দিনে ভোরবেলায় শরীরচর্চা করাই ভালো।
২.
৩. যারা একদম ভোরবেলায় শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তারা দিনেরবেলায় বাড়ির ভেতরেই শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। দিনে না পারলে বিকেলে কিংবা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং- এগুলি করতে পারেন। এতে ঘাম ঝরলেও শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে না।
৪. বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই পানির বোতল আর টাওয়েল সঙ্গে রাখুন। গরমে ওয়ার্ক আউট করলে ঘাম আরও বেশি হয়। এ কারণে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন টাওয়েলে। তা না হলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে। গরমকালে শরীরচর্চার মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে পানি না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেড হয়ে পড়তে পারে।
৫. গরমের দিন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্ক আউট করলে অসুস্থ হতে পারেন, হিটস্ট্রোকও হতে পারে। ওয়ার্ক আউটের পর ভালভাবে গোসল করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু খেয়েও নেওয়াও জরুরি। তা না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে।
৬. গরমকালে শরীরচর্চা শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। খালি পেটে একসারসাইজ করা ঠিক হবে না।
উৎস: Samakal
এছাড়াও পড়ুন:
যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুক হামলায় ৩ পুলিশ নিহত
যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভানিয়া অঙ্গরাজ্যে বন্দুক হামলায় তিন পুলিশ সদস্য নিহত হয়েছেন। গুরুতর আহত হয়েছেন আরো দুই পুলিশ।
পুলিশ কর্মকর্তারা জানিয়েছেন, বুধবার (১৭ সেপ্টেম্বর) স্থানীয় সময় দুপুর ২টার কিছু পর এক পারিবারিক বিরোধের তদন্তে গিয়ে হামলার মুখে পড়ে পুলিশ। খবর বিবিসির।
আরো পড়ুন:
শেরপুরে পুলিশের উপর হামলা: থানায় মামলা, গ্রেপ্তার ৪
ভাঙ্গা উপজেলা পরিষদ ও থানায় হামলা, ভাঙচুর-আগুন
পেনসিলভানিয়া স্টেট পুলিশের কমিশনার কর্নেল ক্রিস্টোফার প্যারিস জানান, অভিযুক্ত বন্দুকধারী পুলিশের গুলিতে ঘটনাস্থলেই নিহত হয়েছে।
গুলির ঘটনার পর ইয়র্ক কাউন্টির নর্থ কোডোরাস টাউনশিপের স্প্রিং গ্রোভ এলাকার একটি স্কুল জেলা সাময়িকভাবে ‘শেল্টার ইন প্লেস’ ঘোষণা করে। তবে পরে জানানো হয়, স্কুল কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়নি।
কর্তৃপক্ষ জানিয়েছে, জনসাধারণের জন্য বর্তমানে কোনো সক্রিয় হুমকি নেই। এ ঘটনা ঘটে ফিলাডেলফিয়া থেকে প্রায় ১০০ মাইল (১৬০ কিমি) পূর্বে অবস্থিত ইয়র্ক কাউন্টির এক গ্রামীণ এলাকায়।
তারা বলছে, আগের দিন শুরু হওয়া একটি তদন্তের অংশ হিসেবে কর্মকর্তারা ঘটনাস্থলে উপস্থিত হয়েছিলেন। তবে তদন্ত চলমান থাকায় বিস্তারিত কিছু প্রকাশ করা হয়নি।
পেনসিলভানিয়ার গভর্নর জোশ শাপিরো বিকেলে ঘটনাস্থলে পৌঁছে নিহতদের পরিবারের সঙ্গে সাক্ষাৎ করেন। তিনি বলেন, “আমরা তিনজন মহামূল্যবান প্রাণ হারালাম, যারা এই দেশকে সেবা দিয়েছেন। এই ধরনের সহিংসতা কোনোভাবেই গ্রহণযোগ্য নয়। সমাজ হিসেবে আমাদের আরো ভালো করতে হবে।”
নিহত তিন কর্মকর্তার সম্মানে গভর্নর শাপিরো রাজ্যের সব সরকারি ভবন ও স্থাপনায় পতাকা অর্ধনমিত রাখার নির্দেশ দেন।
ঢাকা/ইভা
বাংলাদেশ ব্যাংকের টাকা জাদুঘর–এ খণ্ডকালীন চাকরি, ৫ ঘণ্টা অফিস