গরমের দিনে শরীরচর্চার সময় মাথায় রাখবেন যেসব বিষয়
Published: 17th, June 2025 GMT
গরমকালে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরে,এ কারণে শরীরচর্চা করা বেশ কষ্টকর। গরমকালে সঠিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা না করলে পানিশূন্যতার সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্য শরীরচর্চার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
শরীরচর্চার সময় সুস্থ থাকতে যা করবেন-
১. গরমের দিনে যারা রোজ হাঁটতে বা দৌড়াতে যান কিংবা জগিং করেন সকালের দিকে করার চেষ্টা করুন। রোদ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। এ সময় শরীরচর্চা করলে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে । এ কারণে গরমের দিনে ভোরবেলায় শরীরচর্চা করাই ভালো।
২.
৩. যারা একদম ভোরবেলায় শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তারা দিনেরবেলায় বাড়ির ভেতরেই শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। দিনে না পারলে বিকেলে কিংবা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং- এগুলি করতে পারেন। এতে ঘাম ঝরলেও শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে না।
৪. বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই পানির বোতল আর টাওয়েল সঙ্গে রাখুন। গরমে ওয়ার্ক আউট করলে ঘাম আরও বেশি হয়। এ কারণে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন টাওয়েলে। তা না হলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে। গরমকালে শরীরচর্চার মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে পানি না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেড হয়ে পড়তে পারে।
৫. গরমের দিন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্ক আউট করলে অসুস্থ হতে পারেন, হিটস্ট্রোকও হতে পারে। ওয়ার্ক আউটের পর ভালভাবে গোসল করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু খেয়েও নেওয়াও জরুরি। তা না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে।
৬. গরমকালে শরীরচর্চা শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। খালি পেটে একসারসাইজ করা ঠিক হবে না।
উৎস: Samakal
এছাড়াও পড়ুন:
গরমের দিনে শরীরচর্চার সময় মাথায় রাখবেন যেসব বিষয়
গরমকালে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরে,এ কারণে শরীরচর্চা করা বেশ কষ্টকর। গরমকালে সঠিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা না করলে পানিশূন্যতার সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্য শরীরচর্চার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
শরীরচর্চার সময় সুস্থ থাকতে যা করবেন-
১. গরমের দিনে যারা রোজ হাঁটতে বা দৌড়াতে যান কিংবা জগিং করেন সকালের দিকে করার চেষ্টা করুন। রোদ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। এ সময় শরীরচর্চা করলে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে । এ কারণে গরমের দিনে ভোরবেলায় শরীরচর্চা করাই ভালো।
২. গরমকালে জিমে গেলে অতিরিক্ত পরিশ্রমের কোন কাজ করবেন না। নতুন কোনও ওয়ার্ক আউটের আগে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিজে নিজে কিছু না করাই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো।
৩. যারা একদম ভোরবেলায় শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তারা দিনেরবেলায় বাড়ির ভেতরেই শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। দিনে না পারলে বিকেলে কিংবা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং- এগুলি করতে পারেন। এতে ঘাম ঝরলেও শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে না।
৪. বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই পানির বোতল আর টাওয়েল সঙ্গে রাখুন। গরমে ওয়ার্ক আউট করলে ঘাম আরও বেশি হয়। এ কারণে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন টাওয়েলে। তা না হলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে। গরমকালে শরীরচর্চার মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে পানি না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেড হয়ে পড়তে পারে।
৫. গরমের দিন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্ক আউট করলে অসুস্থ হতে পারেন, হিটস্ট্রোকও হতে পারে। ওয়ার্ক আউটের পর ভালভাবে গোসল করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু খেয়েও নেওয়াও জরুরি। তা না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে।
৬. গরমকালে শরীরচর্চা শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। খালি পেটে একসারসাইজ করা ঠিক হবে না।
বন্যা মোকাবিলায় ঘাটতি সাড়ে ৫ কোটি ডলার: ডব্লিউএফপি