গরমের দিনে শরীরচর্চার সময় মাথায় রাখবেন যেসব বিষয়
Published: 17th, June 2025 GMT
গরমকালে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরে,এ কারণে শরীরচর্চা করা বেশ কষ্টকর। গরমকালে সঠিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা না করলে পানিশূন্যতার সমস্যা দেখা দিতে পারে। এজন্য শরীরচর্চার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
শরীরচর্চার সময় সুস্থ থাকতে যা করবেন-
১. গরমের দিনে যারা রোজ হাঁটতে বা দৌড়াতে যান কিংবা জগিং করেন সকালের দিকে করার চেষ্টা করুন। রোদ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। এ সময় শরীরচর্চা করলে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে । এ কারণে গরমের দিনে ভোরবেলায় শরীরচর্চা করাই ভালো।
২.
৩. যারা একদম ভোরবেলায় শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তারা দিনেরবেলায় বাড়ির ভেতরেই শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। দিনে না পারলে বিকেলে কিংবা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং- এগুলি করতে পারেন। এতে ঘাম ঝরলেও শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে না।
৪. বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই পানির বোতল আর টাওয়েল সঙ্গে রাখুন। গরমে ওয়ার্ক আউট করলে ঘাম আরও বেশি হয়। এ কারণে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন টাওয়েলে। তা না হলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে। গরমকালে শরীরচর্চার মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে পানি না খেলে শরীরে ডিহাইড্রেড হয়ে পড়তে পারে।
৫. গরমের দিন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্ক আউট করলে অসুস্থ হতে পারেন, হিটস্ট্রোকও হতে পারে। ওয়ার্ক আউটের পর ভালভাবে গোসল করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু খেয়েও নেওয়াও জরুরি। তা না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে।
৬. গরমকালে শরীরচর্চা শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। খালি পেটে একসারসাইজ করা ঠিক হবে না।
উৎস: Samakal
এছাড়াও পড়ুন:
সিরাজ–কৃষ্ণাতে ম্যাচে ফিরল ভারত
অ্যান্ডারসন-টেন্ডুলকার ট্রফিতে মোহাম্মদ সিরাজের মতো আর কোনো পেসার নেই, এভাবে বলাই যায়। কারণ, সিরাজ ও ক্রিস ওকসই এই সিরিজের সব কটি ম্যাচ খেলেছেন। সেই ওকসও ওভাল টেস্টের প্রথম দিনে চোট পেয়ে টেস্ট থেকে ছিটকে গেছেন, টিকে আছেন সিরাজ।
টিকে থাকা সিরাজ কী করেছেন? গতকাল ওভাল টেস্টের দ্বিতীয় দিনের দ্বিতীয় সেশনে ৮ ওভারের এক স্পেলে ফিরিয়েছেন ওলি পোপ, জো রুট, জ্যাকব বেথেলকে। এরপর আরও এক উইকেট। সিরাজকে যোগ্য সঙ্গ দিয়েছেন প্রসিধ কৃষ্ণা। দ্বিতীয় সেশনের শেষ ওভারে দুই উইকেটসহ তিনিও নিয়েছেন ৪ উইকেট। ভারতের ২২৪ রানের জবাবে ব্যাট করতে নেমে প্রথম ইনিংসে ইংল্যান্ড অলআউট হয়েছে ২৪৭ রানে। দ্বিতীয় ইনিংসে ব্যাট করতে নেমে ভারত কাল দ্বিতীয় দিনের খেলা শেষ করেছে ২ উইকেটে ৭৫ রান নিয়ে। দুই ‘জীবন’ পাওয়া যশস্বী জয়সোয়াল ৫১ ও আকাশ দীপ ৪ রান নিয়ে উইকেটে আছেন।
অথচ কাল প্রথম সেশন শেষে ম্যাচের চিত্র ছিল আলাদা। ইংল্যান্ড প্রথম ১৬ ওভারেই তোলে ১ উইকেটে ১০৯ রান। দুই ওপেনার জ্যাক ক্রলি ও বেন ডাকেট ৭৭ বলে গড়েন ৯২ রানের জুটি। এমন বাজবলীয় শুরুর পর চিত্র পুরোপুরি বদলে যায় দ্বিতীয় সেশনে। শুরুটা করেন কৃষ্ণা। তাঁর শর্ট বলে পুল করতে গিয়ে ক্যাচ দেন ক্রলি। পরের গল্পটা সিরাজের। প্রথম স্পেলে ৪ ওভারে ৩১ রান দেওয়া সিরাজকে অধিনায়ক গিল যখন বোলিংয়ে আনেন, তখন ইংল্যান্ডের রান ২৪ ওভারে ২ উইকেটে ১৪২। তিনি একে একে ফেরান দুই সেট ব্যাটসম্যান পোপ (২২), রুটকে (২৯) ও বেথেলকে (৬)। এরপর কৃষ্ণার দুই উইকেটে দ্বিতীয় সেশনটা পুরোপুরি ভারতের হয়ে যায়। ইংল্যান্ড দ্বিতীয় সেশনে ১০৬ রান তুলতে হারায় ৬ উইকেট। তৃতীয় সেশনে আর ৩২ রান যোগ করতে পারে তারা।
আরও পড়ুনকাঁধের চোটে ভারতের বিপক্ষে আর খেলতে পারবেন না ওকস১১ ঘণ্টা আগেলোকেশ রাহুলকে আউট করার পর অ্যাটকিনসনের আনন্দ
‘আমাদের কোটি মানুষ দেখাবেন না, ওসব আমরা দেখেছি’