ব্রেন ভালো রাখার কার্যকর উপায় জেনে নিন
Published: 9th, September 2025 GMT
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর এবং মস্তিষ্কে পরিবর্তন আসে। স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং আলঝাইমার রোগ বা অন্যান্য ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে কী করা উচিত, জেনে নিন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়ামের অনেক পরিচিত সুবিধা রয়েছে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কেরও উপকার করে। একাধিক গবেষণা দেখা গেছে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আলঝাইমার রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। কারণ ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি হয়। ফলে স্মতিশক্তি ধরে রাখা সহজ হয়। প্রতি দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। হাঁটতে, সাঁতার কাটতে, টেনিস খেলতে বা অন্য কোনও মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ করতে পারেন, যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
আরো পড়ুন:
প্রতিস্থাপিত অঙ্গ কতদিন কাজ করে?
পেঁপের সঙ্গে যেসব খাবার খেলে ‘প্রোটিন’ ভেঙে যেতে পারে
পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান
ঘুম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু তত্ত্ব অনুসারে, ঘুম মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক প্রোটিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। প্রতি রাতে টানা সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন, দুই বা তিন ঘন্টার খণ্ডিত ঘুম নয়। একটানা ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে আপনার স্মৃতিগুলোকে কার্যকরভাবে একত্রিত এবং সংরক্ষণ করার জন্য সময় দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং এর ফলে আপনি টানা ঘুমানোর ক্ষমতা হারাতে পারেন। টানা ঘুমাতে সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করুন
আপনার খাদ্য আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন। যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, গোটা শস্য, মাছ এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর জোর দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করেন তাদের আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা যারা খাদ্য অনুসরণ করেন না তাদের তুলনায় কম।
মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন
আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো - আপনাকে এটি ঠিক মতো কার্যকর রাখতে হবে অথবা এটি হারাতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক ঠিক রাখার জন্য ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু করা, জিগস পাজল মেলাতে পারেন।
সামাজিকভাবে জড়িত থাকুন
সামাজিক যোগাযোগ বিষণ্ণতা এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করে, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ হতে পারে। প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
আপনার রক্তনালীগুলো সুস্থ রাখুন
আপনার ধমনী এবং শিরাগুলোর স্বাস্থ্য আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একই সাথে এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ পরীক্ষা করুন এবং আপনার সংখ্যা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখার জন্য পদক্ষেপ নিন।
সূত্র: মায়োক্লিনিক হেলথ স্টিম
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর স ব স থ যকর জ বন র জন য
এছাড়াও পড়ুন:
জকসুসহ তিন দফা দাবি মেনে নিল প্রশাসন, ৩২ ঘণ্টা পর অনশন ভাঙলেন শিক্ষার্থীরা
জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় ছাত্র সংসদ (জকসু) নির্বাচনের রোডম্যাপ ঘোষণা ও সম্পূরক বৃত্তিসহ আন্দোলনরত শিক্ষার্থীদের তিন দফা দাবি মেনে নিয়েছে বিশ্ববিদ্যালয় প্রশাসন। এর পরিপ্রেক্ষিতে প্রশাসনের আশ্বাসে ৩২ ঘণ্টা পর অনশন ভেঙে কর্মসূচি প্রত্যাহার করে নিয়েছেন আন্দোলনরত শিক্ষার্থীরা।
বুধবার রাত দশটার দিকে প্রশাসনের পক্ষে জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয় প্রক্টর মুহাম্মদ তাজাম্মুল হক দাবি মেনে নেওয়ার ঘোষণা দিলে আন্দোলন প্রত্যাহার করে নেন শিক্ষার্থীরা। এ সময় অনশনরত শিক্ষার্থীদের ফলের রস খাইয়ে অনশন ভাঙানো হয়। শিক্ষার্থীদের অনশন ভঙ্গ করান করান বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রক্টর মুহাম্মদ তাজাম্মুল হক ও সিন্ডিকেট সদস্য বিলাল হোসাইন।
এর আগে জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের ভারপ্রাপ্ত রেজিস্ট্রার অধ্যাপক শেখ গিয়াসউদ্দিন স্বাক্ষরিত এক বিজ্ঞপ্তিতে জানানো হয়, আগামী ২৭ নভেম্বর জকসু নির্বাচন অনুষ্ঠিত হবে। সেই মোতাবেক নির্বাচনের রূপরেখাও ঘোষণা করা হয়।
বিজ্ঞপ্তিতে আরও বলা হয়, আগামী জানুয়ারি থেকে আবাসন ভাতা পাবেন শিক্ষার্থীরা। সেই সঙ্গে বৃত্তির জন্য উপযুক্ত শিক্ষার্থীদের নভেম্বরের মধ্যে যাচাই-বাছাই করার কাজ শেষ করা হবে।
অনশনকারী শিক্ষার্থীদের উদ্দেশে প্রক্টর মুহাম্মদ তাজাম্মুল হক বলেন, শিক্ষার্থীদের দাবি অনুযায়ী ২৭ নভেম্বরের আগেই কেন্দ্রীয় পাঠাগারে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণযন্ত্র স্থাপন করা হবে। ক্যাফেটেরিয়ার খাবারের মানোন্নয়নে প্রশাসন কাজ করবে।
আরও পড়ুনতিন দাবিতে ২৪ ঘণ্টা ধরে ৪ শিক্ষার্থীর অনশন, দুজন অসুস্থ১২ ঘণ্টা আগেএ সময় অনশনে বসা উদ্ভিদ বিজ্ঞানের বিভাগের ২০১৭-১৮ শিক্ষাবর্ষের শিক্ষার্থী এ কে এম রাকিব বলেন, আমাদের যৌক্তিক দাবি মেনে নেওয়ার আশ্বাস দিয়েছে প্রশাসন। জকসুর রোডম্যাপ ঘোষণা করা হয়েছে। আবাসন ভাতার জন্য প্রতিশ্রুত সময়ও দিয়েছে প্রশাসন। কেন্দ্রীয় পাঠাগারে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণযন্ত্র স্থাপনের ঘোষণা দেওয়া হয়েছে। এ কারণে আমরা অনশন ভেঙে আন্দোলন প্রত্যাহার করেছি।
সতর্ক করে দিয়ে এ কে এম রাকিব আরও বলেন, যদি প্রশাসন ঘোষিত সময়ের মধ্যে আমাদের দাবিগুলো পূরণ করতে ব্যর্থ হয়, তাহলে সমস্ত দায় মাথায় নিয়ে সম্পূর্ণ প্রশাসনকে পদত্যাগ করতে হবে।
এর আগে তিন দফা দাবি আদায়ে গত মঙ্গলবার বেলা দুইটায় বিশ্ববিদ্যালয়ের ভাষাশহীদ রফিক ভবনের নিচে অনশন শুরু করেন চারজন শিক্ষার্থী। সোমবার এক সংবাদ সম্মেলনে বাংলাদেশ গণতান্ত্রিক ছাত্র সংসদের (বাগছাস) পক্ষ থেকে অনশন কর্মসূচি শুরুর কথা জানানো হয়। অনশনে বসা চার শিক্ষার্থীর মধ্যে তিনজন বাগছাসের নেতা।
আরও পড়ুনজকসু নির্বাচনের রূপরেখা ঘোষণা, ভোট ২৭ নভেম্বর২ ঘণ্টা আগে
ঐকমত্য কমিটি গঠনের পর