ওজন বেড়ে যাওয়ার পেছনে শুধুমাত্র খাবার দায়ী নয়, অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণেও ওজন বেড়ে যেতে পারে। চিকিৎসকেরা ওজন কমানোর জন্য সারাদিনের খাবারে প্রক্রিয়াজত খাবারের বদরে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখার পরামর্শ দেন।
ভারতীয় চিকিৎসক জয়শন পাল বলেছেন, ‘‘ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ওজন কমানোর আরেকটি গুরত্বপূর্ণ শর্ত হলো পর্যাপ্ত ঘুম। রাতে একটানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি।’’
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সকালেই আরও যে কাজগুলো করতে পারেন
দুই গ্লাস পানি পান করুন
শরীর হাইডেট রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে পান করুন দুই গ্লাস স্বাভাবিক পানি। আপনি জানেন? পানিতে কোনো ক্যালরি থাকে না। কিন্তু পানি শরীরের ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। সারা িদিনে ২ থেকে ৩ লিটার পানি অবশ্যই পান করা উচিত।
সকালে ঝাল নাস্তা করুন
ফ্যাট কমাতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে সকালের নাস্তায় মরিচের ঝাল, ঝাল হট সস বা ব্ল্যাক পেপারের উপস্থিতি নিশ্চিত করতে পারেন।
দারচিনি চা পান করতে পারেন
সকাল শুরু করা দরকার দারচিনির জল দিয়ে। জলে দারচিনি ফুটিয়ে ভেষজ চা হিসাবে খান অনেকেই। পুষ্টিবিদদের মতে, দারচিনির চা খুব ভাল ‘ডিটক্স’ পানীয়। অর্থাৎ এই চা শরীর থেকে টক্সিন বার করতে সাহায্য করে। দারচিনি মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে। রোজ সকালে দারচিনি দেওয়া চা খেলে হজমশক্তি বাড়ে।
চিয়া খেতে পারেন
ফাইবার, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, ভিটামিন এবং খনিজে পূর্ণ চিয়াবীজ ভিজিয়ে খাওয়াও খুবই ভাল।এরিকার মতে, টক দইয়ের সঙ্গে ভেজানো চিয়াবীজ খেলে পেটও ভরবে আবার রক্তে শর্করার মাত্রাও বশে থাকবে। চিয়াবীজে খাকা ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
শরীরে সকালের রোদ লাগান
সকালের রোদ শরীরের মেটাবলিজমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। সকালের রোদ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি সকালের রোদ শরীরের ফ্যাটও কমায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সকালের রোদ গায়ে লাগান, তাদের ওজন কম হয়। বিশেষ করে যারা দিনের পরবর্তী অংশে রোদে যান, তাদের তুলনায়।
হাঁটাহাঁটি করতে পারেন
সকালে হালকা রোদে মিনিট দশেক হাঁটলেও লাভ অনেক। ওজন কমানোর জন্য হাঁটাহাঁটি ভাল। মেদ ঝরানোর জন্য তা খুব জরুরি। হাঁটলে মাংসেপশি সবল হয়। হার্টও ভাল থাকে। রোদের সংস্পর্শে ভিটামিন ডি তৈরি হয় ত্বকে।
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর স হ য য কর ওজন কম র জন য প ন কর
এছাড়াও পড়ুন:
সকালের যেসব অভ্যাসে কমবে ওজন
ওজন বেড়ে যাওয়ার পেছনে শুধুমাত্র খাবার দায়ী নয়, অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণেও ওজন বেড়ে যেতে পারে। চিকিৎসকেরা ওজন কমানোর জন্য সারাদিনের খাবারে প্রক্রিয়াজত খাবারের বদরে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখার পরামর্শ দেন।
ভারতীয় চিকিৎসক জয়শন পাল বলেছেন, ‘‘ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ওজন কমানোর আরেকটি গুরত্বপূর্ণ শর্ত হলো পর্যাপ্ত ঘুম। রাতে একটানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি।’’
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সকালেই আরও যে কাজগুলো করতে পারেন
দুই গ্লাস পানি পান করুন
শরীর হাইডেট রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে পান করুন দুই গ্লাস স্বাভাবিক পানি। আপনি জানেন? পানিতে কোনো ক্যালরি থাকে না। কিন্তু পানি শরীরের ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। সারা িদিনে ২ থেকে ৩ লিটার পানি অবশ্যই পান করা উচিত।
সকালে ঝাল নাস্তা করুন
ফ্যাট কমাতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে সকালের নাস্তায় মরিচের ঝাল, ঝাল হট সস বা ব্ল্যাক পেপারের উপস্থিতি নিশ্চিত করতে পারেন।
দারচিনি চা পান করতে পারেন
সকাল শুরু করা দরকার দারচিনির জল দিয়ে। জলে দারচিনি ফুটিয়ে ভেষজ চা হিসাবে খান অনেকেই। পুষ্টিবিদদের মতে, দারচিনির চা খুব ভাল ‘ডিটক্স’ পানীয়। অর্থাৎ এই চা শরীর থেকে টক্সিন বার করতে সাহায্য করে। দারচিনি মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে। রোজ সকালে দারচিনি দেওয়া চা খেলে হজমশক্তি বাড়ে।
চিয়া খেতে পারেন
ফাইবার, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, ভিটামিন এবং খনিজে পূর্ণ চিয়াবীজ ভিজিয়ে খাওয়াও খুবই ভাল।এরিকার মতে, টক দইয়ের সঙ্গে ভেজানো চিয়াবীজ খেলে পেটও ভরবে আবার রক্তে শর্করার মাত্রাও বশে থাকবে। চিয়াবীজে খাকা ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
শরীরে সকালের রোদ লাগান
সকালের রোদ শরীরের মেটাবলিজমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। সকালের রোদ ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি সকালের রোদ শরীরের ফ্যাটও কমায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সকালের রোদ গায়ে লাগান, তাদের ওজন কম হয়। বিশেষ করে যারা দিনের পরবর্তী অংশে রোদে যান, তাদের তুলনায়।
হাঁটাহাঁটি করতে পারেন
সকালে হালকা রোদে মিনিট দশেক হাঁটলেও লাভ অনেক। ওজন কমানোর জন্য হাঁটাহাঁটি ভাল। মেদ ঝরানোর জন্য তা খুব জরুরি। হাঁটলে মাংসেপশি সবল হয়। হার্টও ভাল থাকে। রোদের সংস্পর্শে ভিটামিন ডি তৈরি হয় ত্বকে।
ঢাকা/লিপি
পাকুন্দিয়ায় নৌকাডুবিতে নিখোঁজ স্কুলছাত্রীর মরদেহ উদ্ধার