দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে যে ৯টি ব্যায়াম করবেন
Published: 30th, April 2025 GMT
অনেকে প্রতিদিন একবার করে ভাবেন, আগামীকাল থেকে ব্যায়াম শুরু করব। কিন্তু সেই আগামীকাল আর আসে না। এই আজ-কাল করতে করতে কখনোই আর ব্যায়াম শুরু করা হয় না। তবে এমন কিছু ব্যায়াম আছে, যেসবের চর্চা করে কম সময়েই অনেক ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এসব ব্যায়ামকে বলা হয়, এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)। চলুন জেনে নিই, দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে পারে—এমন ৯টি এইচআইআইটি ব্যায়াম সম্পর্কে।
জাম্পিং জ্যাকস
জাম্পিং জ্যাকস খুবই সহজ কার্ডিও ব্যায়াম, যা শরীর গরম করার পাশাপাশি দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি প্রতি মিনিটে ৮ থেকে ১১ দশমিক ৮ ক্যালরি পোড়ায়। হাত-পা একসঙ্গে ছড়িয়ে লাফানোর মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন পেশি কাজ করে। ব্যায়াম করার শুরুতে ওয়ার্মআপ হিসেবে জাম্পিং জ্যাকস করা যেতে পারে।
হাই নি রানিং
হাই নি রানিং মূলত দ্রুতগতির কার্ডিও ব্যায়াম। এ ব্যায়াম করার জন্য দৌড়ানোর সময় হাঁটু যত দূর সম্ভব উঁচু করে দৌড়াতে হয়। এভাবে দৌড়ানোর ফলে প্রতি মিনিটে ৩ দশমিক ৫ থেকে ৭ ক্যালরি পর্যন্ত পোড়ানো সম্ভব। এটি পায়ের পেশি ও কোমরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বাড়ির সামনে অল্প জায়গাতেই ব্যায়ামটি করা সম্ভব।
বাট কিকস
বাট কিকসও একধরনের দ্রুতগতির ব্যায়াম। এই ব্যায়াম করার সময় দৌড়ানোর মতো করে এক পা এমনভাবে পেছনে তোলা হয়, যেন পায়ের গোড়ালি শরীরের পশ্চাৎভাগে আঘাত করছে। এই ব্যায়ামে মিনিটে ৮ থেকে ১২ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এটি মূলত হাঁটু ও উরুর পেছনের পেশি শক্তিশালী করে। একটানা ৩০ মিনিট ব্যায়ামটি করলে দ্রুত ক্যালরি পড়ানো সম্ভব।
উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: ব য য় ম কর ম কর র
এছাড়াও পড়ুন:
বিনা মূল্যে কম্পিউটার প্রশিক্ষণের সুযোগ, সারা দেশে ৮টি কেন্দ্রে
ইসলামিক ফাউন্ডেশনের ইমাম প্রশিক্ষণ একাডেমি ২০২৫-২৬ অর্থবছরে হাফেজ, ইমাম, মাদ্রাসাছাত্র ও বেকার যুবকদের বিনা কোর্স ফিতে কম্পিউটার প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় কোর্সে প্রক্রিয়া শুরু করেছে। এ প্রশিক্ষণের মেয়াদ দুই মাস। প্রশিক্ষণটি আগামী ১২ অক্টোবর শুরু হবে, চলবে ১০ ডিসেম্বর পর্যন্ত। প্রশিক্ষণ শেষে ইসলামিক ফাউন্ডেশন থেকে প্রত্যেক শিক্ষার্থীকে সরকারি সনদ দেওয়া হবে। আগ্রহী প্রার্থীদের ৯ অক্টোবরের মধ্যে ইমাম প্রশিক্ষণ একাডেমিতে আবেদন করতে হবে।
প্রশিক্ষণের বিষয়১. বেসিক কম্পিউটার,
২. অফিস অ্যাপ্লিকেশন ও ইউনিকোড বাংলা,
৩. ইন্টারনেট,
৪. গ্রাফিক ডিজাইন,
৫. ফ্রিল্যান্সিং,
৬. মার্কেটপ্লেস ও কনসালটিং।
আরও পড়ুনহার্ভার্ড এনভায়রনমেন্টাল ফেলোশিপ, দুই বছরে ১ লাখ ৮৫ হাজার ডলার১১ সেপ্টেম্বর ২০২৫আবেদনের যোগ্যতা১. ন্যূনতম দাখিল বা সমমানের পরীক্ষায় পাস হতে হবে,
২. হাফেজদের ক্ষেত্রে শিক্ষাগত যোগ্যতা শিথিল করা হবে,
৩. উচ্চতর শিক্ষাগত যোগ্যতা সম্পন্ন প্রার্থীকে অগ্রাধিকার দেওয়া হবে,
৪. প্রার্থীকে কম্পিউটার চালনায় বেসিক জ্ঞান থাকতে হবে,
৫. যাঁদের নিজস্ব কম্পিউটার আছে, তাঁদের অগ্রাধিকার দেওয়া হবে।
ইসলামিক ফাউন্ডেশনের ইমাম প্রশিক্ষণ একাডেমি ২০২৫-২৬ অর্থবছরে হাফেজ, ইমাম, মাদ্রাসাছাত্র ও বেকার যুবকদের বিনা কোর্স ফিতে কম্পিউটার প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় কোর্সে প্রক্রিয়া শুরু করেছে।যে ৮টি কেন্দ্রে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে১. ঢাকা,
২. চট্টগ্রাম,
৩. রাজশাহী,
৪. খুলনা,
৫. বরিশাল,
৬. সিলেট,
৭. দিনাজপুর,
৮. গোপালগঞ্জ।
আরও পড়ুনবিনা মূল্যে ২ লাখ টাকার প্রশিক্ষণ, নন-আইটি স্নাতক শিক্ষার্থীদের সুযোগ ৭ ঘণ্টা আগেদরকারি কাগজপত্র১. শিক্ষাগত যোগ্যতার সব সনদের সত্যায়িত ফটোকপি,
২. জাতীয় পরিচয়পত্রের সত্যায়িত ফটোকপি,
৩. এক কপি পাসপোর্ট সাইজের সত্যায়িত ছবি জমা দিতে হবে,
৪. ইমামদের ক্ষেত্রে স্থানীয় ইউনিয়ন পরিষদ চেয়ারম্যান অথবা ওয়ার্ড কমিশনারের কাছ থেকে নেওয়া ইমামতির প্রমাণপত্রের সত্যায়িত কপি জমা দিতে হবে,
৫. মাদ্রাসাছাত্রদের ক্ষেত্রে প্রতিষ্ঠানের প্রধানের কাছ থেকে ছাত্রত্ব প্রমাণের কপি জমা দিতে হবে।
নিবন্ধন ফিমনোনীত প্রার্থীদের নিবন্ধন ফি হিসেবে ৫০০ টাকা দিতে হবে।
দেশের ৮টি প্রশিক্ষণকেন্দ্রে এ প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে
‘দলগুলো হুন্ডা-গুণ্ডা আর টাকার খেলায় মেতে উঠলে সুষ্ঠু নির্বাচন সম্ভব না’