সব মানুষেরেই কম-বেশি বদভ্যাস আছে। সেটা হতে পারে নখ কামড়ানো, দেরিতে ঘুমানো, মুখে হাত দিয়ে বসা, চেয়ারে বসে পা দোলানো ইত্যাদি। বদভ্যাসকে ভালো অভ্যাসে রূপান্তর করা যায়। তার আগে জানা দরকার এসব অভ্যাস আসলে কীভাবে কাজ করে।
বদভ্যাসকে ভালো অভ্যাসে রূপান্তর করার তিন ধাপ
আরো পড়ুন:
গিটারের সুরে বেঁচে থাকা এক কিংবদন্তি আইয়ুব বাচ্চু
যেসব দেশে জনসমাগমপূর্ণ স্থানে মুখ ঢেকে রাখা নিষিদ্ধ
অভ্যাসের প্রথম ধাপ হচ্ছে সংকেত। সংকেত পাওয়ার পরেই অভ্যাসটি আপনার মধ্যে জাগ্রত হবে।সংকেত পাওয়ার পরে আমাদের অভ্যাসগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হয়ে যায়।
দ্বিতীয় ধাপ হচ্ছে রুটিন। এই ধাপে রুটিনের সময় আমরা স্বয়ংক্রিয় মোডে চলে যাই। আমাদের মস্তিষ্ক তখন সিদ্ধান্ত গ্রহণে অংশগ্রহণ করা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়। এর মধ্য দিয়ে আপনি আপনার অভ্যাসের কাজটি সম্পন্ন করবেন।
তৃতীয় ধাপে আছে পুরস্কার। এই ধাপে অভ্যাসটি সম্পন্ন করে আপনি কিছু না কিছু পেয়ে থাকেন। সেটা হতে পারে আনন্দ। পুরস্কারটা ভালো না মন্দ, সেই বিচার করার ক্ষমতাও যায়। এভাবে অভ্যাসের চক্রটি পুনরাবৃত্ত হতে থাকে।
মনোবিদদের পরামর্শ—
এক.
দুই. বাজে অভ্যাসগুলোকে অনাকর্ষণীয় ও অস্পষ্ট করে তুলুন।
তিন. খারাপ অভ্যাস যেন আপনাকে তৃপ্তি না দেয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন।
চার. খারাপ অভ্যাসের সংকেতগুলোকে ত্যাগ করুন।
প্রথমে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলো কখন শুরু হয়, সেটা খেয়াল করুন। ধরুন আপনার নখ কামড়ানোর অভ্যাস আছে, যা আপনাকে একধরনের শারীরিক উদ্দীপনা জোগায়। সেগুলো কখন হয়, লক্ষ রাখুন। তখন কি আপনি নার্ভাস বা বিরক্ত থাকেন? এ ক্ষেত্রে এই সময়গুলোতে সংকেত পাওয়ার আগেই অভ্যাসটা প্রতিরোধ করতে হবে।
যেমন আপনার হাত মুখে যাওয়ার আগেই পকেটে ঢুকিয়ে ফেলুন। তারপর বিকল্প একটা কিছু খুঁজুন, যা দ্রুত শারীরিক উদ্দীপনা প্রদান করে।
সূত্র: অ্যাসাপ সায়েন্স
ঢাকা/লিপি
উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর বদভ য স আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
আজ টিভিতে যা দেখবেন (০৪ ডিসেম্বর ২০২৫)
অ্যাশেজের দ্বিতীয় টেস্ট আজ, ব্রিসবেনে দিবারাত্রির টেস্টে মুখোমুখি অস্ট্রেলিয়া ও ইংল্যান্ড। জুনিয়র বিশ্বকাপ হকিতে ওমানের মুখোমুখি বাংলাদেশ।
ক্রাইস্টচার্চ টেস্ট-৩য় দিননিউজিল্যান্ড-ওয়েস্ট ইন্ডিজ
ভোর ৪টা, টি স্পোর্টস ও সনি স্পোর্টস ১
অস্ট্রেলিয়া-ইংল্যান্ড
সকাল ১০টা, স্টার স্পোর্টস ১
বাংলাদেশ-ওমান
দুপুর ১২টা, স্টার স্পোর্টস সিলেক্ট ১
গালফ জায়ান্টাস-এমআই এমিরেটস
রাত ৮-৩০ মি., টি স্পোর্টস
ম্যান ইউনাইটেড-ওয়েস্ট হাম
রাত ২টা, স্টার স্পোর্টস সিলেক্ট ১
নেত্রকোনায় জাতীয় দলের ফুটবলারকে মারধরের প্রতিবাদে বিক্ষোভ