ছুটিতে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে যেসব ব্যায়াম করতে পারেন
Published: 29th, March 2025 GMT
ঈদে একটু বাড়তি খাওয়া-দাওয়া হবে এটাইতো স্বাভাবিক। কিন্তু এতে যেন এক লাফে ওজন বেড়ে না যায়, সেদিকেও খেয়াল রাখা দরকার। জিমে না গিয়েও কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে চর্বি কমাতে পারেন। চিকিৎসকেরা বলেন, ওজন দ্রুত বাড়লেও, ওজন কমতে অনেক সময় লেগে যায়। যদি পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়, তাহলে হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলন ক্যান্সারে ঝুঁকিও বাড়ে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেটের চর্বি হচ্ছে একধরনের ভিসেরাল ফ্যাট। এই ভিসেরাল ফ্যাট আমাদের বিপাকক্রিয়ায় নানা জটিলতা সৃষ্টি করে। যেমন রক্তনালীতে ও যকৃতে চর্বি জমে, ইনসুলিন রেসিসট্যান্স হয়।
যারা গ্রামের বাড়িতে যাচ্ছেন তারা পুকুরে সাঁতার কাটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, দৌড়াতেও পারেন। এক ঘণ্টা সাঁতার কাটলে ৪৯০ ক্যালরি খরচ হয়। ধীরে সাঁতার কাটলে খরচ হয় প্রায় ৪১৫ ক্যালরি। সাঁতারে শরীরের ওজন বহন করতে হয় না বলে কোমর বা হাঁটুর সমস্যার রোগীদের জন্যও এটা চমৎকার ব্যায়াম। সাঁতার কাটলে প্রায় প্রতিটি মাংসপেশির ব্যায়াম হয় এতে।
আরো পড়ুন:
ঈদের ছুটিতে সুস্থ থাকতে এই পাঁচ কাজ করবেন না
ঈদে ফাঁকা বাসার নিরাপত্তায় এই কাজগুলো করুন
যারা সাইকেল চালাতে পারেন তারা গ্রামে গিয়ে সাইকেল চালানোর সুযোগ হাতছাড়া করবেন না। ১৫ মাইল বেগে এক ঘণ্টা সাইক্লিং করলে ৫৯০ থেকে ৯০০ ক্যালরি খরচ করা যায়। এই ব্যায়ামে জোড়ার ব্যথা বা সমস্যা কমে, ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে।
যারা ঘরে ব্যায়াম করে চর্বি কমাতে চান তারা লেগ রেইস করতে পারেন। এই ব্যায়াম ঘরের মেঝেতেই করা যায়। এজন্য প্রথমে সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পা দুইটা ওপরে তুলে দিন। এরপর হাত দুইটি সোজা করে পাশে রাখুন। এবার নিশ্বাস নিতে নিতে দুই পা নিচে নামান। তবে মেঝেতে লাগানো যাবে না। কিছুটা দূরত্বে রেখে ওই অবস্থায় নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার পা দুইটি ৯০ ডিগ্রি ওপরে তুলে দিন। এভাবে কয়েকবার ওপরে ওঠান আর নিচে নামান। ১০ থেকে ১২ বার করলে উপকার পাবেন।
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
এছাড়াও পড়ুন:
নতুন আইফোন কেনার মতো টাকা আয় করতে যুক্তরাষ্ট্রে লাগবে ৫ দিন, বাংলাদেশে কত দিন
ছবি: অ্যাপল
যুক্তরাষ্ট্রের মাটিতে পুতিনকে কেন গ্রেপ্তার করা হবে না