ছুটিতে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে যেসব ব্যায়াম করতে পারেন
Published: 29th, March 2025 GMT
ঈদে একটু বাড়তি খাওয়া-দাওয়া হবে এটাইতো স্বাভাবিক। কিন্তু এতে যেন এক লাফে ওজন বেড়ে না যায়, সেদিকেও খেয়াল রাখা দরকার। জিমে না গিয়েও কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে চর্বি কমাতে পারেন। চিকিৎসকেরা বলেন, ওজন দ্রুত বাড়লেও, ওজন কমতে অনেক সময় লেগে যায়। যদি পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়, তাহলে হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলন ক্যান্সারে ঝুঁকিও বাড়ে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেটের চর্বি হচ্ছে একধরনের ভিসেরাল ফ্যাট। এই ভিসেরাল ফ্যাট আমাদের বিপাকক্রিয়ায় নানা জটিলতা সৃষ্টি করে। যেমন রক্তনালীতে ও যকৃতে চর্বি জমে, ইনসুলিন রেসিসট্যান্স হয়।
যারা গ্রামের বাড়িতে যাচ্ছেন তারা পুকুরে সাঁতার কাটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, দৌড়াতেও পারেন। এক ঘণ্টা সাঁতার কাটলে ৪৯০ ক্যালরি খরচ হয়। ধীরে সাঁতার কাটলে খরচ হয় প্রায় ৪১৫ ক্যালরি। সাঁতারে শরীরের ওজন বহন করতে হয় না বলে কোমর বা হাঁটুর সমস্যার রোগীদের জন্যও এটা চমৎকার ব্যায়াম। সাঁতার কাটলে প্রায় প্রতিটি মাংসপেশির ব্যায়াম হয় এতে।
আরো পড়ুন:
ঈদের ছুটিতে সুস্থ থাকতে এই পাঁচ কাজ করবেন না
ঈদে ফাঁকা বাসার নিরাপত্তায় এই কাজগুলো করুন
যারা সাইকেল চালাতে পারেন তারা গ্রামে গিয়ে সাইকেল চালানোর সুযোগ হাতছাড়া করবেন না। ১৫ মাইল বেগে এক ঘণ্টা সাইক্লিং করলে ৫৯০ থেকে ৯০০ ক্যালরি খরচ করা যায়। এই ব্যায়ামে জোড়ার ব্যথা বা সমস্যা কমে, ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ে।
যারা ঘরে ব্যায়াম করে চর্বি কমাতে চান তারা লেগ রেইস করতে পারেন। এই ব্যায়াম ঘরের মেঝেতেই করা যায়। এজন্য প্রথমে সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পা দুইটা ওপরে তুলে দিন। এরপর হাত দুইটি সোজা করে পাশে রাখুন। এবার নিশ্বাস নিতে নিতে দুই পা নিচে নামান। তবে মেঝেতে লাগানো যাবে না। কিছুটা দূরত্বে রেখে ওই অবস্থায় নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার পা দুইটি ৯০ ডিগ্রি ওপরে তুলে দিন। এভাবে কয়েকবার ওপরে ওঠান আর নিচে নামান। ১০ থেকে ১২ বার করলে উপকার পাবেন।
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
এছাড়াও পড়ুন:
বিতর্কিত তিন নির্বাচনে জড়িতদের ভূমিকা তদন্তে কমিটি গঠনের নির্দেশ
বিতর্কিত তিন জাতীয় সংসদ নির্বাচন আয়োজনে জড়িত সাবেক প্রধান নির্বাচন কমিশনার, নির্বাচন কমিশনারগণ ও নির্বাচন কমিশন সচিবালয়ের সচিবদের ভূমিকা তদন্তে অবিলম্বে একটি কমিটি গঠনের জন্য সংশ্লিষ্ট কর্মকর্তাদের নির্দেশ দিয়েছেন প্রধান উপদেষ্টা অধ্যাপক মুহাম্মদ ইউনূস।
সোমবার (১৬ জুন) রাষ্ট্রীয় অতিথি ভবন যমুনায় জাতীয় ঐকমত্য কমিশনের এক বৈঠকে আলোচনা শেষে এ নির্দেশ দেন তিনি। অধ্যাপক মুহাম্মদ ইউনূস জাতীয় ঐকমত্য কমিশনের প্রধান।
বৈঠকে উপস্থিত ছিলেন- জাতীয় ঐকমত্য কমিশনের সহ-সভাপতি অধ্যাপক আলী রীয়াজ, সদস্য ড. বদিউল আলম মজুমদার, ড. ইফতেখারুজ্জামান, সফর রাজ হোসেন ও ড. মোহাম্মদ আইয়ুব মিয়া। অন্যদের মধ্যে উপস্থিত ছিলেন- প্রধান উপদেষ্টার মুখ্য সচিব সিরাজ উদ্দিন মিয়া ও প্রধান উপদেষ্টার বিশেষ সহকারী মনির হায়দার।
আরো পড়ুন:
প্রধান উপদেষ্টা অনেক বিচক্ষণতার পরিচয় দিয়েছেন: ফখরুল
ইউনূস-তারেক বৈঠক
রমজান শুরুর আগের সপ্তাহেও নির্বাচন হতে পারে: যৌথ বিবৃতি
বৈঠকে কমিশন সদস্যগণ জুলাই সনদ তৈরির কাজের অগ্রগতি সম্পর্কে প্রধান উপদেষ্টাকে অবহিত করেন।
কমিশনের সহ-সভাপতি প্রফেসর আলী রীয়াজ বলেন, “বেশকিছু বিষয়ে ঐকমত্য হয়েছে। খুব শিগগিরই সব রাজনৈতিক দলের সঙ্গে আলোচনার ভিত্তিতে সনদ চূড়ান্ত করে ফেলা সম্ভব হবে।”
প্রধান উপদেষ্টা বলেন, “সবাই জুলাই সনদের জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করছে। আমি আশা করি, আগামী জুলাই মাসের মধ্যে আমরা এটি জাতির সামনে উপস্থাপন করতে পারব।”
বৈঠকে লন্ডন সফরের অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে তিনি বলেন, “লন্ডনে বাংলাদেশি কমিউনিটির যাদের সঙ্গেই দেখা হয়েছে, তারা সংস্কার নিয়ে জানতে চেয়েছে। বাংলাদেশি শিক্ষার্থীরা খুব আগ্রহী। তারা বিস্তারিতভাবে ঐকমত্য কমিশনের কাজ নিয়ে আমার সঙ্গে আলোচনা করেছে, মতামত দিয়েছে। যেখানেই গেছি, সেখানকার প্রবাসী বাংলাদেশিরা আমাকে জিজ্ঞেস করছেন, ‘আমরা আগামী নির্বাচনে ভোট দিতে পারব তো?’ আমাদের প্রবাসীদের ভোটাধিকার নিশ্চিতের জন্য সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে হবে। পোস্টাল ব্যালট এবং আর কী কী অপশন আছে সেগুলো নিয়ে ভাবতে হবে, সংশ্লিষ্টদের সঙ্গে আলোচনায় বসতে হবে।”
বৈঠকে নির্বাচন কমিশন সংস্কার কমিশন প্রধান বদিউল আলম মজুমদার বলেন, “সব রাজনৈতিক একমত হয়েছে যে, অতীতের তিনটি বিতর্কিত নির্বাচন আয়োজনে কর্মকর্তাদের ভূমিকা তদন্ত ও জবাবদিহিতার আওতায় আনা প্রয়োজন।”
ঢাকা/হাসান/মাসুদ
হামজার ছোঁয়ায় ভুটানের বিপক্ষে বাংলাদেশের দারুণ জয়