আইপিএল শেষ রুতুরাজের, নতুন অধিনায়ক পুরোনো ধোনি
Published: 10th, April 2025 GMT
ফিরছেন অধিনায়ক মহেন্দ্র সিং ধোনি। কনুইয়ের হাড়ে চিড় ধরায় এবারের আইপিএল থেকে ছিটকে গেছেন চেন্নাই সুপার কিংসের অধিনায়ক রুতুরাজ গায়কোয়াড়। আর তাতেই আবার চেন্নাইয়ের অধিনায়কত্বের দায়িত্ব পড়েছে ধোনির কাঁধে। ধোনির অধিনায়কত্ব করার বিষয়টি নিশ্চিত করেছে চেন্নাই কোচ স্টিভেন ফ্লেমিং।
গত ৩০ মার্চ রাজস্থান রয়্যালসের পেসার তুষার দেশপান্ডের বলে কনুইয়ে চোট পান রুতুরাজ। পরের দুই ম্যাচে তিনি খেললেও স্ক্যানে তাঁর চিড় ধরা পড়েছে। যার অর্থ, টুর্নামেন্টের বাকি অংশে আর পাওয়া যাবে না চেন্নাই অধিনায়ককে।
কাল কলকাতার বিপক্ষে ম্যাচের আগে সংবাদ সম্মেলনে ফ্লেমিং বলেছেন, ‘গুয়াহাটিতে গায়কোয়াড় আঘাত পেয়েছে। আমাদের হাতে এক্স-রে রিপোর্ট ছিল, তবে সেটি দিয়ে সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যাচ্ছিল না। এরপর এমআরআই রিপোর্ট পেয়েছি, সেখানে কনুইয়ে চিড় ধরা পড়েছে।’
আরও পড়ুন৬ বলে ৬ ছক্কা থেকে ৯ ছক্কায় রেকর্ড সেঞ্চুরি০৯ এপ্রিল ২০২৫রুতুরাজের ছিটকে যাওয়া চেন্নাইয়ের জন্য বড় ধাক্কা। এখন পর্যন্ত ৫ ম্যাচের মধ্যে ৪ ম্যাচে হারা দলটির টপ অর্ডারে বড় ভরসার নাম এই রুতুরাজ। গত ৪ মৌসুমের তিনটিতেই চেন্নাইয়ের শীর্ষ রান সংগ্রাহক ছিলেন এই ব্যাটসম্যান। এই মৌসুমে ৫ ম্যাচের মধ্যে ফিফটি পেয়েছেন দুটিতে। চোট পাওয়া ম্যাচটিতেও করেছিলেন ৬৩। তবে পরের দুই ম্যাচে ছিলেন ব্যর্থ।
ছিটকে গেলেন রুতুরাজ.উৎস: Prothomalo
এছাড়াও পড়ুন:
রাতের যেসব অভ্যাসে ওজন কমবে
রাতে কোনো কাজে ওজন কমানোর প্রয়াস রাখার অর্থ কিন্তু এমনটা নয় যে আপনি রাতের বড় একটা অংশজুড়ে ভারী ব্যায়াম করবেন। সারা রাত না খেয়ে থেকে ওজন কমানোর চেষ্টা করাও বুদ্ধিমানের কাজ নয়। ওজন কমাতে বরং সন্ধ্যার পরের সময়টা থেকে ছোট ছোট কিছু বিষয় মেনে চলা ভালো। এ সম্পর্কে জানালেন ঢাকার শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডা. মো. মতলেবুর রহমান।
রাতের খাবারে দেরি নয়রাতের খাবার হজম হওয়ার আগেই যদি আপনি শুয়ে পড়েন, তাহলে তা থেকে পাওয়া ক্যালরির বেশির ভাগই আপনার দেহে সঞ্চিত থেকে যাবে। কারণ, ঘুমের সময় আমাদের বিপাক ক্রিয়ার হার কমে যায়। আবার সকালে উঠেও তো খাবার খেতে হবে। তাই রাতের খাবার খেয়েই শুয়ে পড়লে ওজন বাড়ার ঝুঁকি থাকে। শোয়ার দুই-তিন ঘণ্টা আগেই খাওয়া শেষ করা ভালো। আর অবশ্যই রাতে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া উত্তম।
আরও পড়ুনরাতের খাবার ঠিক কোন সময় খাওয়া সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর০৮ ফেব্রুয়ারি ২০২৫দাঁত পরিষ্কার করুনখাওয়ার পর দাঁত ব্রাশ করুন, ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। তাহলে হঠাৎ কিছু খেতে ইচ্ছা হলেও নিজেকে দমন করা সহজ হবে। এভাবে বাড়তি ক্যালরি গ্রহণের ঝুঁকি কমবে। টকজাতীয় খাবার খেলে অবশ্য দাঁতের সুরক্ষার জন্য অন্তত এক ঘণ্টা পর দাঁত পরিষ্কার করতে হয়।
হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটিসন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন। করতে পারেন হালকা ব্যায়াম। রাতের খাবারের পরও খানিকটা হাঁটা ভালো অভ্যাস। তবে রাতে ভারী ব্যায়াম করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ঘুমানোর ঘণ্টা দুয়েক আগেই ব্যায়ামের পাট চুকিয়ে নেওয়া ভালো। সারা দিন বাইরের কাজে ব্যস্ত থাকলে রাতে ঘরের কিছু কাজ করুন। ঘরের কাজেও ওজন কমে।
আরও পড়ুনকখন ব্যায়াম করবেন, কখন করবেন না০৬ মে ২০১৪বিনোদনে পরিমিতিখাওয়ার সময় টেলিভিশন দেখবেন না কিংবা কোনো ডিজিটাল ডিভাইসে ব্যস্ত থাকবেন না। তাতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলার ঝুঁকি থাকে। সন্ধ্যায় বা রাতে বাইরে আড্ডা দিতে গেলে চিনি মেশানো চা বা কফি এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা সৃষ্টি হতে পারে। বাড়িতেও পারিবারিক আড্ডা জমে ভাজাপোড়া খাবারের সঙ্গে। আড্ডা যেখানেই হোক, বাড়তি ক্যালরির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। আড্ডা ছাড়াও এমন বিনোদনের ব্যবস্থা রাখুন, যাতে আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন। ছবি আঁকা, লেখালেখি, বই পড়া কিংবা নতুন কিছু শেখার মতো কাজ করতে পারেন সন্ধ্যা বা রাতের অবসরে।
হোক প্রশান্তির আয়োজনমানসিক চাপ কমালে ওজন কমানো সহজ হয়। সারা দিনের কাজের চাপের পর রাতে হোক প্রশান্তির চর্চা। আপনজনের সঙ্গে আয়েশি সময় কাটাতে পারেন রাতে। ছাদে বা বারান্দায় সময় কাটাতে পারেন নিভৃতে, একা অথবা প্রিয়জনের সান্নিধ্যে। বাড়িতে ধ্যান করতে পারেন। নিজ বিশ্বাস অনুযায়ী প্রার্থনা করতে পারেন। প্রশান্তিদায়ক অডিও শুনতে পারেন মৃদু শব্দে। রাত জেগে ডিজিটাল ডিভাইসে সময় কাটাবেন না। তাতে ঘুমের সময় কমে যায় অনেকটা। ওজন কমাতে রাতের ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুনসফল ব্যক্তিরা রাতে যে ৫ কাজের চর্চা করেন০৯ মার্চ ২০২৫
পায়ে তেল মালিশে দূর হবে ঘুমের সমস্যা