অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করার পাঁচ উপায়
Published: 7th, October 2025 GMT
খাবার খাওয়ার সময় মনোযোগের ঘাটতি থাকলে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা বাড়ে। প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার খাওয়া মানেই শারীরিক ও মানসিক অনেক সমস্যা বাড়তে দেওয়া। সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করার অভ্যাস থাকলে পাঁচটি উপায়ে এই বদঅভ্যাস দূর করতে পারেন।
মনোযোগ দিয়ে খাবার খান
খাবারে সামনে আসার সঙ্গে সঙ্গে খাওয়া শুরু করবেন না, একটু সময় নিন। এই অভ্যাস যদি গড়ে তুলতে পারেন তাহলে দেখবেন মনোযোগ দিয়ে খাবার গ্রহণ করতে পারছেন, এতে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের আগেই মনে হবে পেট ভরে গেছে।
আরো পড়ুন:
নিজের প্রতি ‘অবহেলার অভ্যাস’ কাটিয়ে উঠুন
পাখি কেন ভি আকারে ওড়ে
খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন
খাবার গ্রহণের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এতে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের আশঙ্কা কমবে।
ছোট প্লেটে খাবার খান
ছোট প্লেটে খেতে পারেন। ছোট প্লেটে খাবার রাখলে মনে হয় পরিমাণে বেশি, অথচ বাস্তবে তা নয়। এতে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ হয় সহজেই।
নিয়মিত ধ্যান করুন
মানসিক চাপ বেশি থাকলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের অভ্যাস তৈরি হয়। মানসিক চাপ কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের পাশাপাশি নিয়মিত ধ্যান করুন। এতে মন শান্ত থাকবে। এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা কমে যাবে।
হাতের কাছে মুখোরোচক খাবার রাখবেন না
অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের অভ্যাস কমাতে চাইলে টেবিলে, বিছানার পাশে বিস্কুট, চিপ্স বা মিষ্টিজাতীয় মুখোরোচক খাবার রাখবেন না। কারণ হাতের কাছে খাবার থাকলেই অসচেতনভাবে খাবার গ্রহণের প্রবণতা বাড়ে।
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
এছাড়াও পড়ুন:
অবিশ্বাস্য নাটকীয়তার ফাইনালে সুপার ওভারে হারলো বাংলাদেশ ‘এ’, পাকিস্তান শাহীনস চ্যাম্পিয়ন
উত্তেজনা, নাটকীয়তা, রোমাঞ্চ, নখ কামড়ানো একেকটি মুহুর্ত, একেকটি বল। হৃদস্পন্দন থেমে যাওয়ার উপক্রম। পেণ্ডুলামের মতো ঝুলতে থাকা ফাইনাল ম্যাচে কখনো পাকিস্তান শাহীনসের মুখে হাসি। আবার কখনো হাসে বাংলাদেশ ‘এ’। সব সীমা অতিক্রম করে, চরম নাটকীয়তা শেষে ইতিহাসের পাতায় পাকিস্তান শাহীনস।
দোহায় এশিয়া কাপ রাইর্জিং স্টারসের ফাইনাল ম্যাচ। নির্ধারিত ২০ ওভারের ম্যাচে কেউ কাউকে হারাতে পারে না। ম্যাচ গড়ায় সুপার ওভারে। সেখানে পাকিস্তান শাহীনস কাছে ম্যাচ হেরে শিরোপা হারিয়েছে বাংলাদেশ ‘এ’ দল।
মূল ম্যাচে পাকিস্তান শাহীনস আগে ব্যাটিং করতে নেমে ১২৫ রানে গুটিয়ে যায়। জবাব দিতে নেমে ৯৬ রানে ৯ উইকেট হারায় বাংলাদেশ ‘এ’ দল। ম্যাচ পাকিস্তান শাহীনসের নিয়ন্ত্রণে। কিন্তু দশম উইকেটে সাকলায়েন আহমেদ ও রিপন মণ্ডল সব এলোমেলো করে দেন। রুদ্ধশ্বাস ব্যাটিংয়ে ২৯ রানের জুটি গড়ে ম্যাচ নিয়ে যান সুপার ওভারে।
কিন্তু সুপার ওভারে প্রথমে সাকলায়েন ও পরে জিসান আলম আউট হলে বাংলাদেশ ৩ বলেই গুটিয়ে যায়। স্কোরবোর্ডে রান মাত্র ৬। পাকিস্তান সাদ মাসুদের বাউন্ডারিতে ২ বল আগেই জিতে নেয় সুপার ওভার। তাতে তৃতীয়বারের মতো নিশ্চিত করে প্রতিযোগিতার শিরোপা।
বিস্তারিত আসছে …
ঢাকা/ইয়াসিন
ন্যূনতম ঐক্য না হলে নির্বাচন শঙ্কায় পড়বে