যে ৯ টি ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়াবে
Published: 7th, March 2025 GMT
অভ্যাস বদলানোর অনুশীলন
প্রতিদিনের একই রুটিন থেকে বের হয়ে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। যেমন অন্য হাতে দাঁত ব্রাশ, অফিসে যাওয়ার নতুন রাস্তা বেছে নেওয়া বা সকালের কাজের ধরন বদলানো। এই ছোট্ট পরিবর্তনগুলো মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে, বাড়ায় মানসিক নমনীয়তা ও নতুনভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা।
মনে মনে অঙ্ক
ক্যালকুলেটর ব্যবহার না করে মনে মনে ছোট ছোট অঙ্ক করার চেষ্টা করুন। সহজ অঙ্ক দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে কঠিন অঙ্ক করুন। যেমন বাজার গিয়ে আপনি ৩৫ টাকায় আলু, ৪৫ টাকায় লাউ ও ২০ টাকায় শাক কিনলেন। সব মিলিয়ে কত টাকা দিতে হবে? ক্যালকুলেটর ছাড়াই মনে মনে যোগ করুন। যেমন: ৩৫ + ৪৫ = ৮০, এরপর ৮০ +২০ = ১০০ টাকা। এভাবে দ্রুত হিসাব করার অভ্যাস করুন। এটি আপনার চিন্তাশক্তি যেমন বাড়াবে, তেমনি মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে।
আরও পড়ুনরাতের এই অভ্যাসের কারণে মস্তিষ্ক যেভাবে দ্রুত বুড়িয়ে যায়১১ নভেম্বর ২০২৪৩ মিনিটে গল্প
যেকোনো একটি বিষয় নিয়ে ৩ মিনিটের মধ্যে ছোট্ট একটা গল্প বলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কথা বলার দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং দ্রুত চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়াবে। লিখে বা মুখে বলার সময় মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় হয়, যা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
চারটি ইন্দ্রিয়ের অনুশীলন
দুই মিনিট সময় নিয়ে চারটি ইন্দ্রিয়কে কাজে লাগান। যেমন কী দেখছেন, কী শুনছেন, কিসের গন্ধ পাচ্ছেন, কী অনুভব করছেন খেয়াল করুন। প্রতিটি অনুভূতি নিয়ে মনে মনে বিস্তারিত ভাবুন। ধরুন, আপনি সকালে বারান্দায় বসতে পারেন। বসে বসে আকাশে উড়ন্ত পাখি দেখলেন, পাখির ডাক শুনলেন, সকালের চা বা কফির ঘ্রাণ নিলেন, ঠান্ডা বাতাসের স্পর্শ অনুভব করলেন। এভাবে চারটি ইন্দ্রিয়ের কাজ সক্রিয়ভাবে খেয়াল করলে মনোযোগ বাড়ে, কমে স্ট্রেস।
শব্দ সংযোগ খেলা
একটি শব্দ ভাবুন এবং তার সঙ্গে সম্পর্কিত ২০টি শব্দ দ্রুত বলুন। মাঝখানে কোনো বিরতি দেবেন না। এটি মস্তিষ্ককে দ্রুত ভাবতে, ভাষার দক্ষতা বাড়াতে এবং চিন্তার গতি বাড়াতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ যেমন নদী শব্দটি ভাবলেন। এর সঙ্গে সম্পর্কিত শব্দ যেমন পানি, ঢেউ, স্রোত, মাছ, নৌকা, সেতু, পাখি, তীর এমন ২০টি শব্দ খুব দ্রুত ভাবুন।
আরও পড়ুনকেন শারীরিক স্পর্শের মাধ্যমে ভালোবাসা প্রকাশ করবেন২৫ ফেব্রুয়ারি ২০২৫মেমোরি টেস্ট
কোনো জটিল ছবি বা শব্দের তালিকা ৬০ সেকেন্ড ধরে দেখুন। এবার চোখ বন্ধ করে নামগুলো বলতে থাকুন। কয়টা নাম বলতে পারলেন মিলিয়ে দেখুন। এটি স্মৃতিশক্তি, দ্রুত মনে রাখার ক্ষমতা এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। যেমন একটি টেবিলে আপনি অনেক জিনিস ছড়িয়ে-ছিটিয়ে রাখলেন। ৬০ সেকেন্ড দেখে চোখ বন্ধ করে বলার চেষ্টার করুন। এভাবে নিয়মিত চর্চা করলে মনে রাখার ক্ষমতা বাড়বে।
সকালে অল্প সময় হাঁটুন
প্রতিদিন সকালে অল্প সময় হাঁটুন। তবে কানে হেডফোন বা হাতে মুঠোফোন রাখবেন না। হাঁটার সময় চারপাশের ছোট ছোট জিনিস খেয়াল করুন। যেমন গাছের পাতায় সূর্যের আলো পড়া, কুকুরটি কীভাবে খাচ্ছে, বৃদ্ধের ধীরে ধীরে রাস্তা পার হওয়া, চা-দোকানি কীভাবে চা বানাচ্ছেন ইত্যাদি। এটি পর্যবেক্ষণ ক্ষমতা বাড়ায়, মনোযোগ উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে দ্রুত তথ্য ধরতে সাহায্য করে। এভাবে প্রতিদিন চর্চা করলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি ভালো হবে।
আরও পড়ুনআপনার মস্তিষ্ক কত দ্রুত কাজ করে, ধাঁধাটি মিলিয়ে যাচাই করুন২৫ নভেম্বর ২০২৪মিরর রাইটিং
মিরর রাইটিংয়ে অক্ষরগুলো উল্টোভাবে লিখতে হয়, যেন আয়নায় দেখলে সঠিকভাবে পড়া যায়। আপনার নাম উল্টোভাবে লিখতে পারেন। সহজ কোনো ছবি উল্টো করে আঁকতে পারেন। আবার আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে বাঁ হাতে লেখার চর্চা করতে পারেন। এটি মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বাড়ায়, হাতের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, চিন্তার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। উদাহরণ স্বরূপ যেমন আপনি মলক লিখলেন যার আসল শব্দ কলম।
মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ
দিনের শুরুতেই নিতে পারেন ৫ মিনিটের মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ। একটি খাতায় নির্দিষ্ট একটি বিষয় নির্বাচন করুন। সেই বিষয়–সম্পর্কিত বিভিন্ন আইডিয়া যোগ করুন। এভাবে একটি মাইন্ড ম্যাপ তৈরি করতে হয়। যেমন আপনি যদি স্বাস্থ্য–সম্পর্কিত কোনো বিষয় লেখেন, তাহলে এর সঙ্গে সংশ্লিষ্ট বিষয় যেমন পুষ্টিকর খাবার, প্রোটিন গ্রহণ, যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ইত্যাদি যোগ করবেন। এটি সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং দ্রুত তথ্য বিশ্লেষণের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
সূত্র: টাইমস আব ইন্ডিয়া
আরও পড়ুনথানকুনিপাতার রস খেলে কি আসলেই স্মৃতি বাড়ে?২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩.উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: স হ য য কর র ক ষমত মন য গ আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
স্বাধীন ফিলিস্তিন রাষ্ট্র প্রতিষ্ঠা না হওয়া পর্যন্ত প্রতিরোধ চলবে: হামাস
স্বাধীন ও সার্বভৌম ফিলিস্তিন রাষ্ট্র প্রতিষ্ঠা না হওয়ার প্রতিরোধ চালিয়ে যাওয়ার ঘোষণা দিয়েছে হামাস। গত মঙ্গলবার জাতিসংঘের সদর দপ্তর থেকে দেওয়া এক ঘোষণাপত্রের অস্ত্র ত্যাগের আহ্বানের জবাবে সংগঠনটি এই প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে।
বৃহস্পতিবার হামাসের সংক্ষিপ্ত বিবৃতিতে বলা হয়েছে, দখলদারির অবসান এবং জেরুজালেমকে রাজধানী করে একটি স্বাধীন ও সম্পূর্ণ সার্বভৌম ফিলিস্তিন রাষ্ট্র প্রতিষ্ঠা না হওয়া পর্যন্ত প্রতিরোধ থামবে না তারা।
মঙ্গলবার জাতিসংঘের সদর দপ্তর থেকে দেওয়া ঘোষণায় বলা হয়েছিল, ‘গাজায় যুদ্ধ বন্ধে হামাসকে (এই উপত্যকায়) তার শাসনের অবশ্যই অবসান ঘটাতে হবে এবং আন্তর্জাতিক অংশগ্রহণ ও সমর্থনের মাধ্যমে ফিলিস্তিনি কর্তৃপক্ষের কাছে অস্ত্র সমর্পণ করতে হবে। সার্বভৌম ও স্বাধীন ফিলিস্তিন রাষ্ট্র প্রতিষ্ঠার লক্ষ্যের সঙ্গে এটি সংগতিপূর্ণ।’
সৌদি আরব, কাতার, ফ্রান্স ও মিসরসহ ১৭টি দেশ, ইউরোপীয় ইউনিয়ন ও আরব লিগ ঘোষণাপত্রটি সমর্থন করেছে। এটি ‘দ্য নিউইয়র্ক’ ঘোষণাপত্র হিসেবে পরিচিতি পেয়েছে।
বৃহস্পতিবার আলাদা এক বিবৃতিতে প্রতি শুক্রবার, শনিবার ও রোববার বিশ্বব্যাপী যুক্তরাষ্ট্র, ইসরায়েল ও তাদের মিত্র দেশগুলোর দূতাবাসের বাইরে বিক্ষোভ করার আহ্বান জানিয়েছে হামাস। ইসরায়েলের আগ্রাসন বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত তা অব্যাহত রাখার আহ্বান জানিয়েছে তারা।
অনাহারে মৃত্যু ১৫৪গাজায় কর্মরত চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, উপত্যকাটিতে অনাহারে আরও দুই শিশু এবং এক তরুণ মারা গেছে। এ নিয়ে সেখানে অনাহারে মৃতের সংখ্যা দাঁড়াল ১৫৪ জনে। তাদের মধ্যে শিশু ৮৯টি।
গাজায় প্রায় ২১ লাখ মানুষের বসবাস। উপত্যকাটিতে গত মার্চ থেকে নতুন করে অবরোধ শুরু করে ইসরায়েল। ফলে সেখানে ত্রাণবাহী কোনো ট্রাক প্রবেশ করতে পারছিল না। আন্তর্জাতিক চাপের মুখে সম্প্রতি কিছুদিন ধরে গাজায় সীমিত পরিমাণে ত্রাণ প্রবেশ করতে দিচ্ছে ইসরায়েল। এই ত্রাণ প্রয়োজনের তুলনায় অত্যন্ত নগণ্য।
ত্রাণ নিতে প্রাণহানি ১৩৭৩জাতিসংঘের মানবাধিকার কার্যালয় জানিয়েছে, গাজায় গত মে মাস থেকে এখন পর্যন্ত ত্রাণ আনতে গিয়ে মোট ১ হাজার ৩৭৩ জন প্রাণ হারিয়েছেন। এর মধ্যে ৮৫৯ জন মারা গেছেন বিতর্কিত গাজা হিউম্যানিটারিয়ান ফাউন্ডেশনের (জিএইচএফ) ত্রাণ বিতরণ কেন্দ্রে। গত মে মাসের শেষ থেকে যুক্তরাষ্ট্রভিত্তিক সংস্থাটি ইসরায়েলি সেনাদের সহায়তায় গাজার কয়েকটি স্থানে ত্রাণ দিচ্ছে।
বাকি ৫১৪ জন মারা গেছেন ত্রাণবাহী ট্রাকের আশপাশে। তাঁরা ত্রাণের জন্য অপেক্ষা করছিলেন। অধিকাংশই ইসরায়েলের সেনাদের গুলিতে নিহত হয়েছেন বলে জানিয়েছে জাতিসংঘের মানবাধিকার কার্যালয়।
আল জাজিরার প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, শুক্রবার সকালে গাজায় অন্তত আরও ৪২ জন নিহত হয়েছেন। এর মধ্যে ত্রাণ আনতে গিয়ে প্রাণ হারিয়েছেন ১৫ জন। এই নিয়ে প্রায় ২২ মাসের সংঘাতে গাজায় ইসরায়েলি সেনাদের হামলা নিহত হয়েছেন অন্তত ৬০ হাজার ৩৩২ জন।
গাজায় স্টিভ উইটকফশুক্রবার মার্কিন প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্পের বিশেষ দূত স্টিভ উইটকফ গাজা সফর করেছেন। তিনি উপত্যকাটির রাফা এলাকায় জিএইচএফের একটি ত্রাণ বিতরণ কেন্দ্রও ঘুরে দেখেন। এ সময় ইসরায়েলে নিয়োজিত মার্কিন রাষ্ট্রদূত মাইক হুকাবি তাঁর সঙ্গে ছিলেন। তাঁরা পাঁচ ঘণ্টার বেশি গাজায় ছিলেন।
সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম এক্সে উইটকফ নিজেই এই কথা জানিয়েছেন। আগের দিন তিনি ইসরায়েলের প্রধানমন্ত্রী বেনিয়ামিন নেতানিয়াহুর সঙ্গে সাক্ষাৎ করেন। উইটকফ বলেছেন, ‘মাঠের পরিস্থিতি বুঝতে ও তথ্য সংগ্রহ করতে আমরা গাজায় গিয়েছিলাম। গাজার মানবিক পরিস্থিতির একটি স্পষ্ট ধারণা মার্কিন প্রেসিডেন্ট ট্রাম্পের কাছে পৌঁছে দেওয়াই আমার উদ্দেশ্য, যাতে করে গাজাবাসীর জন্য খাদ্য ও চিকিৎসা সহায়তা পৌঁছাতে পরিকল্পনা প্রণয়নে সহায়তা করা যায়।’
গার্ডিয়ানের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ট্রাম্পের মধ্যপ্রাচ্য-বিষয়ক বিশেষ দূত ও আবাসন খাতের সাবেক আইনজীবী উইটকফের আন্তর্জাতিক নীতি ও মানবিক সহায়তা-সংক্রান্ত কোনো অভিজ্ঞতা নেই। তা সত্ত্বেও তিনি মধ্যপ্রাচ্যের সংকট সমাধানের চেষ্টার পাশাপাশি রাশিয়া-ইউক্রেন যুদ্ধ বন্ধেও কূটনীতি চালাচ্ছেন। এরই মধ্যে তিনি রাশিয়ার প্রেসিডেন্ট ভ্লাদিমির পুতিনের সঙ্গে একাধিকবার বৈঠক করেছেন।
মহেশখালীতে পুলিশের লুট হওয়া অস্ত্রসহ আটক ১