Prothomalo:

যে ৯ টি ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়াবে

Published: 7th, March 2025 GMT

অভ্যাস বদলানোর অনুশীলন

প্রতিদিনের একই রুটিন থেকে বের হয়ে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। যেমন অন্য হাতে দাঁত ব্রাশ, অফিসে যাওয়ার নতুন রাস্তা বেছে নেওয়া বা সকালের কাজের ধরন বদলানো। এই ছোট্ট পরিবর্তনগুলো মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে, বাড়ায় মানসিক নমনীয়তা ও নতুনভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা।

মনে মনে অঙ্ক

ক্যালকুলেটর ব্যবহার না করে মনে মনে ছোট ছোট অঙ্ক করার চেষ্টা করুন। সহজ অঙ্ক দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে কঠিন অঙ্ক করুন। যেমন বাজার গিয়ে আপনি ৩৫ টাকায় আলু, ৪৫ টাকায় লাউ ও ২০ টাকায় শাক কিনলেন। সব মিলিয়ে কত টাকা দিতে হবে? ক্যালকুলেটর ছাড়াই মনে মনে যোগ করুন। যেমন: ৩৫ + ৪৫ = ৮০, এরপর ৮০ +২০ = ১০০ টাকা। এভাবে দ্রুত হিসাব করার অভ্যাস করুন। এটি আপনার চিন্তাশক্তি যেমন বাড়াবে, তেমনি মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে।

আরও পড়ুনরাতের এই অভ্যাসের কারণে মস্তিষ্ক যেভাবে দ্রুত বুড়িয়ে যায়১১ নভেম্বর ২০২৪

৩ মিনিটে গল্প

যেকোনো একটি বিষয় নিয়ে ৩ মিনিটের মধ্যে ছোট্ট একটা গল্প বলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কথা বলার দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং দ্রুত চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়াবে। লিখে বা মুখে বলার সময় মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় হয়, যা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

চারটি ইন্দ্রিয়ের অনুশীলন

দুই মিনিট সময় নিয়ে চারটি ইন্দ্রিয়কে কাজে লাগান। যেমন কী দেখছেন, কী শুনছেন, কিসের গন্ধ পাচ্ছেন, কী অনুভব করছেন খেয়াল করুন। প্রতিটি অনুভূতি নিয়ে মনে মনে বিস্তারিত ভাবুন। ধরুন, আপনি সকালে বারান্দায় বসতে পারেন। বসে বসে আকাশে উড়ন্ত পাখি দেখলেন, পাখির ডাক শুনলেন, সকালের চা বা কফির ঘ্রাণ নিলেন, ঠান্ডা বাতাসের স্পর্শ অনুভব করলেন। এভাবে চারটি ইন্দ্রিয়ের কাজ সক্রিয়ভাবে খেয়াল করলে মনোযোগ বাড়ে, কমে স্ট্রেস।

শব্দ সংযোগ খেলা

একটি শব্দ ভাবুন এবং তার সঙ্গে সম্পর্কিত ২০টি শব্দ দ্রুত বলুন। মাঝখানে কোনো বিরতি দেবেন না। এটি মস্তিষ্ককে দ্রুত ভাবতে, ভাষার দক্ষতা বাড়াতে এবং চিন্তার গতি বাড়াতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ যেমন নদী শব্দটি ভাবলেন। এর সঙ্গে সম্পর্কিত শব্দ যেমন পানি, ঢেউ, স্রোত, মাছ, নৌকা, সেতু, পাখি, তীর এমন ২০টি শব্দ খুব দ্রুত ভাবুন।

আরও পড়ুনকেন শারীরিক স্পর্শের মাধ্যমে ভালোবাসা প্রকাশ করবেন২৫ ফেব্রুয়ারি ২০২৫

মেমোরি টেস্ট

কোনো জটিল ছবি বা শব্দের তালিকা ৬০ সেকেন্ড ধরে দেখুন। এবার চোখ বন্ধ করে নামগুলো বলতে থাকুন। কয়টা নাম বলতে পারলেন মিলিয়ে দেখুন। এটি স্মৃতিশক্তি, দ্রুত মনে রাখার ক্ষমতা এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। যেমন একটি টেবিলে আপনি অনেক জিনিস ছড়িয়ে-ছিটিয়ে রাখলেন। ৬০ সেকেন্ড দেখে চোখ বন্ধ করে বলার চেষ্টার করুন। এভাবে নিয়মিত চর্চা করলে মনে রাখার ক্ষমতা বাড়বে।

সকালে অল্প সময় হাঁটুন

প্রতিদিন সকালে অল্প সময় হাঁটুন। তবে ক‌ানে হেডফোন বা হাতে মুঠোফোন রাখবেন না। হাঁটার সময় চারপাশের ছোট ছোট জিনিস খেয়াল করুন। যেমন গাছের পাতায় সূর্যের আলো পড়া, কুকুরটি কীভাবে খাচ্ছে, বৃদ্ধের ধীরে ধীরে রাস্তা পার হওয়া, চা-দোকানি কীভাবে চা বানাচ্ছেন ইত‌্যাদি। এটি পর্যবেক্ষণ ক্ষমতা বাড়ায়, মনোযোগ উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে দ্রুত তথ্য ধরতে সাহায্য করে। এভাবে প্রতিদিন চর্চা করলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি ভালো হবে।

আরও পড়ুনআপনার মস্তিষ্ক কত দ্রুত কাজ করে, ধাঁধাটি মিলিয়ে যাচাই করুন২৫ নভেম্বর ২০২৪

মিরর রাইটিং

মিরর রাইটিংয়ে অক্ষরগুলো উল্টোভাবে লিখতে হয়, যেন আয়নায় দেখলে সঠিকভাবে পড়া যায়। আপনার নাম উল্টোভাবে লিখতে পারেন। সহজ কোনো ছবি উল্টো করে আঁকতে পারেন। আবার আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে বাঁ হাতে লেখার চর্চা করতে পারেন। এটি মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বাড়ায়, হাতের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, চিন্তার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। উদাহরণ স্বরূপ যেমন আপনি মলক লিখলেন যার আসল শব্দ কলম।

মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ

দিনের শুরুতেই নিতে পারেন ৫ মিনিটের মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ। একটি খাতায় নির্দিষ্ট একটি বিষয় নির্বাচন করুন। সেই বিষয়–সম্পর্কিত বিভিন্ন আইডিয়া যোগ করুন। এভাবে একটি মাইন্ড ম্যাপ তৈরি করতে হয়। যেমন আপনি যদি স্বাস্থ‌্য–সম্পর্কিত কোনো বিষয় লেখেন, তাহলে এর সঙ্গে সংশ্লিষ্ট বিষয় যেমন পুষ্টিকর খাবার, প্রোটিন গ্রহণ, যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ইত‌্যাদি যোগ করবেন। এটি সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং দ্রুত তথ্য বিশ্লেষণের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।

সূত্র: টাইমস আব ইন্ডিয়া

আরও পড়ুনথানকুনিপাতার রস খেলে কি আসলেই স্মৃতি বাড়ে?২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩.

উৎস: Prothomalo

কীওয়ার্ড: স হ য য কর র ক ষমত মন য গ আপন র

এছাড়াও পড়ুন:

একজন চা শ্রমিকের দিনে আয় ১৭৮ টাকা

হবিগঞ্জে ছোট-বড় মিলেয়ে চা বাগানের সংখ্যা প্রায় ৪১টি। এসব বাগানের বাসিন্দা প্রায় দেড় লাখ। এর মধ্যে, স্থায়ী ও অস্থায়ী মিলে ৩২ থেকে ৩৫ হাজার মানুষ চা পাতা উত্তোলনে জড়িত।

চা বাগানে একজন শ্রমিককে প্রতিদিন ২৩ কেজি পাতা তুলতে হয়। এর বিনিময়ে মজুরি পান ১৭৮ টাকা ৫০ পয়সা। অভিযোগ রয়েছে, কোনো কোনো বাগানে নিয়মিত এই মজুরিও দেওয়া হয় না।

শ্রমিকদের দাবি, দৈনিক মজুরি ৫০০ থেকে ৬০০ টাকা করতে হবে। বর্তমানে যে মজুরি পাওয়া যায় তা দিয়ে সংসার চলে না। প্রতিদিনই নিত্যপণ্যের দাম বাড়ছে। সেই সঙ্গে চা শ্রমিকদের নৈমিত্তিক ছুটির ব্যবস্থা করতে হবে।

আরো পড়ুন:

বৈষম্য কেন? নারী শ্রমিকেরা পান না সমান মজুরি

ধান কাটায় আধুনিক যন্ত্রের ব্যবহার, পেশা বদলাচ্ছেন কৃষি শ্রমিকেরা

সরেজমিনে কয়েকটি বাগান ঘুরে দেখা যায়, শ্রমিকরা ছোট্ট কুঠুরিতে গাদাগাদি করে পরিবারের সবাইকে নিয়ে বসবাস করেন। পুষ্টিকর খাবার তো দূরের কথা, দু-বেলা পেটভরে খেতে পারেন না।

শ্রমিকদের দাবির বিষয়ে জানতে চাইলে বাংলাদেশ চা শ্রমিক ইউনিয়নের ভারপ্রাপ্ত সাধারণ সম্পাদক নৃপেন পাল বলেন, ‘‘দুই বছর অন্তর চা শ্রমিকদের বিভিন্ন দাবি ও সমস্যা নিয়ে চা বাগান মালিক পক্ষের সংগঠনের সঙ্গে চা শ্রমিক ইউনিয়ন প্রতিনিধির বৈঠক হয়। সর্বশেষ গত বছরের আগস্টে বৈঠক হয়েছে। সে সময় ৮ টাকা ৫০ পয়সা বৃদ্ধি পেয়ে মজুরি ১৭৮ টাকা ৫০ নির্ধারিত হয়েছে।’’

শ্রমিকদের কষ্টের কথা স্বীকার করে তিনি বলেন, ‘‘দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বগতিতে এই টাকায় চলা যায় না। দেশের কোথাও এতো সস্তা শ্রমের দাম নেই। বর্তমানে একজন কৃষিশ্রমিক দিনে ৫০০-১০০০ টাকা আয় করেন, একজন  রিকশাচালকের প্রতিদিনের আয় ৭০০ থেকে ৯০০ টাকা। সেখানে একজন চা শ্রমিক পান ১৭৮ টাকা ৫০ পয়সা। এজন্য তাকে প্রতিদিন ২৩ কেজি পাতা তুলতে হয়।’’

চা শ্রমিকদের অধিকার আদায়ে নাটক ও গানের মাধ্যমে দাবি জানিয়ে আসা জেলার চুনারুঘাট উপজেলার দেউন্দি প্রতীক থিয়েটারের সভাপতি সুনীল বিশ্বাস বলেন, ‘‘দৈনিক ১৭৮ টাকা ৫০ পয়সা মজুরিতে শ্রমিকদের চলা কঠিন হয়ে পড়েছে। অচিরেই মজুরি ৬০০ টাকা নির্ধারণ করা হোক। এছাড়া, শ্রমিকদের আরো সুযোগ সুবিধা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।’’

ঢাকা/রাজীব