রোজা রেখে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে শরীরের শক্তি বা অ্যানার্জি লেভেল ঠিক রাখার দিকে নজর দিতে বলেছেন পুষ্টিবিদরা। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং যারা কিছুদিন হলো ব্যায়াম করা শুরু করেছেন; তাদের জন্য রয়েছে ভিন্ন নির্দেশনা। কখন ব্যয়াম করবেন, কত সময় ব্যায়াম করা ভালো?— এ বিষয়ে বিস্তারিত জানিয়েছেন লাবিবা তাসনিম পুষ্টিবিদ ও পরিচালক ইন্সপিরন ফিজিক্যাল ফিটনেস এ্যান্ড ডায়েট কনসাল্টেন্সি সেন্টার।
একটি ভিডিও সাক্ষাৎকারে তিনি বলেন, ‘‘যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার সময়কাল একই থাকবে। যেমন কেউ যদি নিয়মিত দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, রমজান মাসেও সে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারবেন। তবে কিছু প্যাটান্ট পরিবর্তন হবে এবং টাইমটা পরিবর্তন হবে। ব্যায়াম করার আদর্শ সময় হচ্ছে ইফতারের এক ঘণ্টা পর থেকে। এবং সেহেরির ঠিক ঘণ্টাখানিক আগে। এক্ষেত্রে প্রশ্ন থাকতে পারে যারা নিয়মিত দুই ঘণ্টা ওয়ার্ক আউট করেন তারা সেহেরিতে কোন সময়টাতে ওয়ার্ক আউট করবেন। সেক্ষেত্রে তাদের সেহেরিতে ওয়ার্ক আউট করার কোনো প্রয়োজন নেই। ইফতার করার দেড় ঘণ্টা পরে দুই ঘণ্টা ওয়ার্ক আউট করতে পারেন। যারা নিয়মিত ওয়ার্ক আউট করেন না, মাত্র শুরু করেছেন; তাদের ক্ষেত্রে রোজায় এক থেকে দেড় ঘণ্টা সময় যথেষ্ট ওয়ার্ক আউট করার জন্য। ’’
আরো পড়ুন:
ইফতারে কোন দেশে কী খাওয়া হয়
রোজাদারের জন্য আল্লাহর রয়েছে বিশেষ পুরস্কার
এই পুষ্টিবিদের পরামর্শ—
কেউ যদি ওয়েট লিফ্টিংয়ের ক্ষেত্রে অনেক বেশি ওয়েট লিফ্টিং করে অভ্যস্ত থাকেন, রমজান মাসে কমপক্ষে পঞ্চাশ শতাংশ কম ওজন বহন করতে পারেন।
কার্ডিও-এর ক্ষেত্রে ইনটেন্স কার্ডিও করবেন না, লো মডারেট কার্ডিও করতে পারেন।
অ্যারোবিকের ক্ষেত্রেও লো মডারেট অ্যারোবিক করতে পারেন।
নিয়ম মেনে ওয়ার্ক আউট করলে বেশি ঘাম বের হবে না। এতে আপনার অ্যানার্জি লেভেল ধরে রাখতে পারবেন।
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর রমজ ন ব য য় ম কর করব ন
এছাড়াও পড়ুন:
কুমিল্লায় ঢাকা-চট্টগ্রাম মহাসড়কে ৩৫ কিলোমিটারজুটে যানজট
ঢাকা-চট্টগ্রাম মহাসড়কের কুমিল্লার নিমশার থেকে দাউদকান্দি পর্যন্ত প্রায় ৩৫ কিলোমিটারজুড়ে যানজট দেখা দিয়েছে। এতে ভোগান্তিতে পড়েছেন মহাসড়কে চলাচলকারী যাত্রী ও চালকেরা। নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে একটি কাভার্ড ভ্যান উল্টে যাওয়ায় আজ বৃহস্পতিবার ভোর থেকে এ যানজট দেখা দেয়।
হাইওয়ে পুলিশ জানায়, বৃহস্পতিবার ভোরে মহাসড়কে কুমিল্লার চান্দিনা উপজেলার নূরীতলা এলাকায় একটি কাভার্ড ভ্যান নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে উল্টে যায়। ফেনী থেকে রেকার এনে কাভার্ড ভ্যানটি উদ্ধারের কাজ শুরু করে পুলিশ।
সকাল সাড়ে ১০টায় এ প্রতিবেদন লেখা পর্যন্ত মহাসড়কে যানজট দেখা গেছে।
ঢাকাগামী রয়েল পরিবহনের চালক রমিজ উদ্দিন বলেন, সকাল সাড়ে ৮টায় ঢাকার উদ্দেশে রওয়ানা করে বুড়িচংয়ের নিমশার বাজারে যানজটে এক ঘণ্টা বসে থাকতে হয়েছে। ৫ মিনিট গাড়ি চললে ২০ মিনিট বসে থাকতে হয়। এভাবে ১০টা ৪০ মিনিটে চান্দিনায় পৌঁছেছি। এ সময়ে ঢাকার কাছাকাছি থাকার কথা ছিল।
নিমশার বাজারে আটকে থাকা প্রাইভেট কারের যাত্রী তৌহিদুল ইসলাম বলেন, ভোর থেকে যানজট অথচ সড়কে হাইওয়ে পুলিশ দেখছি না।
ইলিয়টগঞ্জ হাইওয়ে পুলিশের ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) মো. রুহুল আমিন বলেন, মহাসড়কের নূরীতলা এলাকায় উল্টে কাভার্ড ভ্যানটি আড়াআড়িভাবে পড়ে ছিল। পরে ঢাকামুখী লেনের বেশ কিছু গাড়ি উল্টো পথে ঢোকায় যানজটের সৃষ্টি হয়েছে। ফেনী থেকে ক্রেন এনে গাড়িটি উদ্ধার করা হয়েছে। যান চলাচল স্বাভাবিক করার চেষ্টা চলছে।
হাইওয়ে কুমিল্লা রিজিওনের পুলিশ সুপার অতিরিক্ত ডিআইজি মো. খাইরুল আলম সমকালকে বলেন, দুর্ঘটনার কারণেই যানজট দেখা দিয়েছে। দুর্ঘটনা কবলিত কাভার্ড ভ্যানটি উদ্ধার করা হয়েছে। যান চলাচল স্বাভাবিক হচ্ছে।
ইবি নারীবিষয়ক সংস্কার কমিশনের প্রতিবেদন বাতিলের দাবি