সারাদিন রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে; যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগের অভাব ও হজমের সমস্যা তৈরি করে। তাই পানিশূন্যতা রোধে শুধু বেশি পানি পান করাই নয়, বরং কিছু কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।
স্মার্ট হাইড্রেশন প্ল্যান
সাধারণত আমরা ইফতার ও সাহ্রিতে দ্রুত পানি পান করি, যা শরীর ঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না। এক্ষেত্রে স্মার্ট হাইড্রেশন পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। যেমন–
ইফতারের পর ৮ গ্লাস তরল: পানি, ডাবের পানি, স্যুপ বা হাইড্রেটিং ফলের জুস খেতে পারেন ।
তারাবির পর ৪ গ্লাস তরল: ধীরে ধীরে পানি পান করুন, যাতে শরীর যথাযথভাবে গ্রহণ করতে পারে।
সাহ্রিতে ২ গ্লাস তরল: অনেকেই সাহ্রিতে বেশি পানি পান করেন, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। বরং ইলেক্ট্রোলাইট-ব্যালান্সড পানীয় বা লবণ ও লেবুর হালকা পানি পান করুন।
হাইড্রেশন বুস্টার ফুড
পানি ছাড়াও কিছু খাবার পানিশূন্যতা রোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। যেমন: চিয়া সিডস ১০-১২ গুণ পানি ধরে রাখতে পারে, যা ধীরে ধীরে শরীরকে আর্দ্র রাখে। তরমুজ, শসা ও কমলায় ৯০ শতাংশর বেশি পানি থাকে, যা দীর্ঘ সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
সাহ্রি ইলেক্ট্রোলাইট হ্যাক
সাহ্রিতে শুধু পানি নয়, বরং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করুন। ১ গ্লাস পানিতে আধা চামচ লবণ, ১ চামচ মধু ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরে দীর্ঘসময় পানি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। v
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: প ন শ ন যত প ন কর ন
এছাড়াও পড়ুন:
বাঁশখালীতে পরিত্যক্ত ভবনে মিলল যুবকের লাশ
চট্টগ্রামের বাঁশখালীতে একটি পরিত্যক্ত ভবন থেকে মো. মামুন নামে এক যুবকের লাশ উদ্ধার করেছে পুলিশ। গতকাল রোববার রাত নয়টার দিকে উপজেলার পুকুরিয়া ইউনিয়নের চাঁদপুর বাজার এলাকা থেকে লাশটি উদ্ধার করা হয়।
নিহত মো. মামুন উপজেলার পুকুরিয়া ইউনিয়নের ৫ নম্বর ওয়ার্ডের মৃত বাদশা মিয়ার ছেলে। তিনি পেশায় ব্যাটারিচালিত অটোরিকশার চালক। তাঁর লাশ উদ্ধার করে ময়নাতদন্তের জন্য চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মর্গে পাঠিয়েছে পুলিশ।
পুলিশ জানায়, পরিত্যক্ত ভবনে লাশটি দেখে স্থানীয় বাসিন্দারা থানায় অবহিত করেন। এরপর পুলিশ ঘটনাস্থলে গিয়ে লাশটি উদ্ধার করে। নিহত যুবকের শরীরে আঘাতের একাধিক ফোলা চিহ্ন রয়েছে। তবে তা কীসের আঘাত সেটি নিশ্চিত হওয়া যায়নি।
বাঁশখালী থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) সাইফুল ইসলাম প্রথম আলোকে বলেন, ময়নাতদন্ত প্রতিবেদন পেলে ওই যুবকের মৃত্যুর কারণ নিশ্চিত হওয়া যাবে। নিহতের পরিবারের অভিযোগের ভিত্তিতে পরবর্তী আইনি ব্যবস্থা নেওয়া হবে।
১ নভেম্বর থেকে সেন্টমার্টিনে যেতে পারবেন পর্যটকরা: পরিবেশ উপদেষ্টা