জিমে যেসব ভুল করলে মৃত্যু ঝুঁকি বাড়তে পারে
Published: 10th, August 2025 GMT
যারা জিমে যান তারা বেশির ভাগ সময় কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে শুরু করেন। অথচ এই অভ্যাস মৃত্যুর কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন স্বাভাবিক পর্যায়ে না এনে কার্ডিও ব্যায়াম কোনোমতেই করা যাবে না। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্ডিও ব্যায়াম কতটা প্রভাব ফেলে, জিম করার সঠিক নিয়ম কি কি এবং জিম করতে হলে কোন কোন অভ্যাস ছাড়তে হবে— চলুন এই সব বিষয়ে বিস্তারিত জানা যাক।
ইসরাত জাহান ডরিন, নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্ট একটি ভিডিও সাক্ষাৎকারে বলেন, ‘‘তরুণরা ফিট থাকার জন্য জিমে যাচ্ছেন। অনেকে হার্ট ফাংশন বা বডি ফাংশনগুলো টেস্ট না করেই জিমে যাচ্ছেন। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না। ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ১০ শতাংশ কাজ করে। বাকি ৯০ শতাংশ ডায়েটের ওপর নির্ভর করে থাকে।’’
এই কনসালটেন্ট আরও বলেন, ‘‘জিম করতে হলে জেনেটিক্যালি হার্ট দুর্বল কিনা, আগে জেনে নিতে হবে। জিম করতে গেলে দেখা যায় যে, আমরা আগে কার্ডিওলজি ব্যায়ামগুলো করে থাকি। যার ফলে হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যাচ্ছে। ’’
আরো পড়ুন:
হঠাৎ মুখ ফুলে যাওয়ার কারণ কী
কান দিয়ে পানি পড়লে কী সার্জারির দরকার আছে?
জিম করার সঠিক নিয়ম
১.
২. উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরীযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।
৩. প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে।
৪. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যেমন— বাদাম, গোটা শস্য, লাল আটার রুটি ডিম খেতে হবে। মোট কথা সবকিছু মিলিয়ে একটা ব্যালেন্স ডায়েট মেইনটেইন করতে হবে।
যা করা যাবে না
১. অ্যালকোহল সেবন করা যাবে না।
২. অনেকের ওজন বেশি থাকে। তারা যদি কার্ডিও ব্যায়াম করতে যান, শরীর কিন্তু নিতে চাইবে না। সেক্ষেত্রে হাঁটাহাটি, ফ্রি হ্যান্ডের মতো ব্যায়াম করে ওজন কমিয়ে তারপর কার্ডিও ব্যায়ামগুলো করতে হবে।
উল্লেখ্য, জিম শুরু করার আগে একজন নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্ট-এর সঙ্গে কথা বলে ডায়েট চার্ট ঠিক করে নিতে পারেন।
ঢাকা/লিপি
উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর স ব স থ যকর জ বন জ ম কর ম করত
এছাড়াও পড়ুন:
আজ টিভিতে যা দেখবেন (৯ নভেম্বর ২০২৫)
ইংলিশ প্রিমিয়ার লিগে আজ মুখোমুখি ম্যানচেস্টার সিটি ও লিভারপুল। লা লিগায় ম্যাচ আছে রিয়াল মাদ্রিদ ও বার্সেলোনা, দুই দলেরই।
ক্রিকেটহংকং সুপার সিক্সেস
সকাল ৬-১৫ মি., সনি স্পোর্টস ৫
বাংলাদেশ-আফগানিস্তান
সকাল ৯টা, টি স্পোর্টস
সিলেট-রংপুর
সকাল ৯–৩০ মি., ইউটিউব/বিসিবি লাইভ
ময়মনসিংহ-ঢাকা
সকাল ৯–৩০ মি., ইউটিউব/বিসিবি লাইভ
খুলনা-চট্টগ্রাম
সকাল ৯–৩০ মি., ইউটিউব/বিসিবি লাইভ
রাজশাহী-বরিশাল
সকাল ৯–৩০ মি., ইউটিউব/বিসিবি লাইভ
নিউজিল্যান্ড-ওয়েস্ট ইন্ডিজ
দুপুর ১২-১৫ মি., টি স্পোর্টস ও সনি স্পোর্টস ১
এটিপি ফাইনালস
বিকেল ৪টা, সনি স্পোর্টস ২
প্যালেস-ব্রাইটন
রাত ৮টা, স্টার স্পোর্টস সিলেক্ট ১
ম্যান সিটি-লিভারপুল
রাত ১০-৩০ মি., স্টার স্পোর্টস সিলেক্ট ১
ভায়েকানো-রিয়াল মাদ্রিদ
রাত ৯-১৫ মি., বিগিন অ্যাপ
সেল্তা ভিগো-বার্সেলোনা
রাত ২টা, বিগিন অ্যাপ
আতালান্তা-সাসসুয়োলো
বিকেল ৫-৩০ মি., ডিএজেডএন
বোলোনিয়া-নাপোলি
রাত ৮টা, ডিএজেডএন
রোমা-উদিনেসে
রাত ১১টা, ডিএজেডএন
ইন্টার মিলান-লাৎসিও
রাত ১-৪৫ মি., ডিএজেডএন
ফিজি-আর্জেন্টিনা
সন্ধ্যা ৬-৩০ মি., ফিফা প্লাস
পর্তুগাল-জাপান
সন্ধ্যা ৭-৩০ মি., ফিফা প্লাস
অভিজাততন্ত্র থেকে কি আমাদের মুক্তি নেই