Prothomalo:

সকালে মাত্র এক ঘণ্টার নিয়মেই জেফ বেজোস আরও স্মার্ট হয়েছেন, কী সেটি?

Published: 6th, February 2025 GMT

২০১৮ সালে জেফ বেজোস জানিয়েছিলেন, সকালে ঘুম থেকে উঠে তিনি পত্রিকা পড়েন, কফি খান। পরিবারের সঙ্গে সারেন সকালের নাশতা। পরিবার বদলে গেলেও জেফ বেজোসের সকালের রুটিন একই আছে। ২০১৯ সালে স্ত্রী ম্যাকেনজির সঙ্গে ২৫ বছরের দাম্পত্য সম্পর্কে ইতি টানেন জেফ। সে বছর থেকেই ৬১ বছর বয়সী জেফ ও ৫৫ বছর বয়সী লরেন সানচেজ আছেন এক ছাদের নিচে। ২৪৭ দশমিক ৪ বিলিয়ন ডলার নিয়ে বিশ্বের ধনীদের তালিকার দ্বিতীয় অবস্থানে আছেন জেফ বেজোস।

পিপল ম্যাগাজিনকে দেওয়া সাক্ষাৎকারে লরেন সানচেজ বলেন, ‘আমরা দুজন সকালে ঘুম থেকে উঠে ফোন হাতে নিই না। আমরা কিছু নিয়ম মেনে চলি। এটা সেসবেরই একটা।’

জেফ বেজোসের রুটিনে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টা কোনো স্ক্রিনটাইম নেই। জেফ বেজোস জানান, এর ফলে তিনি জীবনকে আরও ভালোভাবে উপভোগ করতে পারেন। এই নিয়ম তাঁর মাথা ঠান্ডা বা শান্ত রাখতে সাহায্য করে। সারা দিনে তিনি সহজে ক্লান্ত হন না। দিনের চাপ সামাল দেওয়া, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলো নেওয়া এতে সহজ হয়ে যায়।

সকালে ঘুম থেকে উঠে ফোন হাতে নিলে কী হয়

স্ট্যামফোর্ড লাইফস্টাইল মেডিসিন প্রোগ্রামের নিউরোসায়েন্টিস্ট ম্যারিস লোয়েফলার বলেন, ‘সকালে ঘুম থেকে উঠে ফোন হাতে নেওয়ার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যে মারাত্মক প্রভাব ফেলে। আপনার মস্তিষ্ক সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। নেতিবাচকতার সঙ্গে দিন শুরু করায় দিনভর আশাবাদী থাকা আপনার জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। নিউরনজনিত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। কম বয়সেই ডিমেনশিয়া বা পারকিনসনস ডিজিজ হতে পারে। স্মৃতি সংরক্ষণ করাও মুশকিল হয়ে পড়ে।’

এই নিউরোসায়েন্টিস্ট আরও জানান, শরীরের জন্য চিনি যেমন ক্ষতিকর, মস্তিষ্কের জন্য স্ক্রিনটাইমও তা–ই। আর সেটা যদি হয় সকালে ঘুম থেকে উঠেই, তাহলে এর নেতিবাচক প্রভাব সরাসরি ও সর্বোচ্চ। স্ক্রিনটাইম দিনে দুই ঘণ্টা বা তার বেশি হলেই মস্তিষ্কের ‘গ্রে ম্যাটার’ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

এ ছাড়া চোখের সমস্যা, ঝাপসা দেখা, চোখব্যথা, মাথাব্যথা, মেরুদণ্ডে ব্যথা, নেতিবাচক চিন্তা, ঘুমের সমস্যা এসব তো আছেই। স্ট্যামফোর্ড লাইফস্টাইল মেডিসিন প্রোগ্রামের পরামর্শ হলো, দিনের প্রথম এক ঘণ্টা স্ক্রিনটাইম একেবারে শূন্য রাখতেই হবে। আর দিনে স্ক্রিনটাইম এক থেকে দেড় ঘণ্টার মধ্যে রাখা গেলে ভালো।

আরও পড়ুনধনী লোকেরা কে কয় ঘণ্টা ঘুমান?২৪ মার্চ ২০২৩দিনের প্রথম এক ঘণ্টা কী করবেন

চলুন, চট করে নজর বুলিয়ে নেওয়া যাক ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম এক ঘণ্টা কেমন হতে পারে, সে তালিকায়।

ব্যায়াম করুন।

আত্মীয় বা কোনো কাছের বন্ধুকে ফোন করুন, তাঁদের খোঁজ–খবর নিন, গল্প করুন।

স্বাস্থ্যকর নাশতা করুন।

মেডিটেশন করুন।

গান শোনা যেতে পারে।

‘গ্রাটিটিউড লিস্ট’ বা আপনি কেন কৃতজ্ঞ বা কাদের প্রতি কৃতজ্ঞ, সে তালিকা তৈরি করুন। সারা দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজের তালিকাও করতে পারেন। 

কয়েক পৃষ্ঠা বই ও পত্রিকা পড়ুন।

কিছুটা সময় রোদে কাটান। প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান। বাইরে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। 

সূত্র: মিডিয়াম ডটকম

আরও পড়ুনবিল গেটস ও জেফ বেজোস কেন থালাবাসন মাজেন?২৬ জুন ২০১৯.

উৎস: Prothomalo

এছাড়াও পড়ুন:

জবি শিবিরের মেধাবীদের তালিকায় নেই ৩ বিভাগের শিক্ষার্থী

জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের (জবি) মেধাবী শিক্ষার্থীদের ‘কবি মতিউর রহমান মল্লিক মেরিট অ্যাওয়ার্ড’ প্রদান করেছে শাখা ইসলামী ছাত্রশিবির। তবে অনুষ্ঠানে বিশ্ববিদ্যালয়ের তিনটি সংস্কৃতি-সম্পর্কিত নাট্যকলা, সংগীত ও ফিল্ম অ্যান্ড টেলিভিশন বিভাগের কোনো শিক্ষার্থীকে অন্তর্ভুক্ত না করায় সমালোচনার মুখে পড়েছে সংগঠনটি।

জানা যায়, গত ২৮ অক্টোবর বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞান অনুষদ মাঠে ২০১৮–১৯ ও ২০১৯–২০ শিক্ষাবর্ষের প্রতি বিভাগের প্রথম, দ্বিতীয় ও তৃতীয় স্থান অধিকারীদের হাতে এই মেরিট অ্যাওয়ার্ড তুলে দেওয়া হয়। কিন্তু এই তিন বিভাগের কোনো শিক্ষার্থীর নাম তালিকায় ছিল না।

আরো পড়ুন:

মালয়েশিয়ায় ‘হল অব ফেম অ্যাওয়ার্ড’ পেলেন বাকৃবির সাবেক উপাচার্য

যবিপ্রবির শিক্ষার্থীর আন্তর্জাতিক স্বর্ণপদক অর্জন

নাট্যকলা বিভাগের ১৪তম আবর্তনের শিক্ষার্থী মো. ইমাম হোসেন বলেন, “ছাত্রশিবির কাকে বৃত্তি দেবে, সেটা তাদের বিষয়। কিন্তু পুরো বিশ্ববিদ্যালয়ের সব বিভাগ থেকে কলা অনুষদের তিনটি বিভাগ বাদ দেওয়া নিন্দনীয়, এটা প্রকাশ্য বৈষম্য ও স্বল্পজ্ঞানের প্রমাণ। নাট্যকলা, সংগীত, ফিল্ম—এসব বিভাগও বিশ্ববিদ্যালয়ের অংশ। এগুলো বাদ দেওয়া সংস্কৃতিকে ছোট করে দেখার চেষ্টা।”

তিনি আরো বলেন, “যে কবি মতিউর রহমান মল্লিকের নামে পুরস্কার, তিনি নিজেই ছিলেন সংস্কৃতিমনা কবি ও গীতিকার। তার নামের সঙ্গে এমন বর্জন বেমানান।”

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক সংগীত বিভাগের এক শিক্ষার্থী বলেন, “যদি সত্যিই মেধার ভিত্তিতে পুরস্কার দেওয়া হয়, তাহলে সেটা সব বিভাগের শিক্ষার্থীর প্রাপ্য। আমাদের বিভাগগুলোকে কেন বাদ দেওয়া হলো, জানতে চাই। আশা করি, শিক্ষক ও বিভাগীয় কর্তৃপক্ষও বিষয়টি নিয়ে কথা বলবেন।”

নাট্যকলা বিভাগের ২০১৯–২০ শিক্ষাবর্ষের শিক্ষার্থী জেরিন চাকমা বলেন, “আমাদের আবর্তনের স্নাতক পরীক্ষা এখনো শেষ হয়নি—এটা যুক্তিযুক্ত কারণ হতে পারে। তবে আয়োজকরা বিভাগগুলোর সঙ্গে যোগাযোগ করেছে কি না, সেটাও প্রশ্ন। যদি যোগাযোগ না করে থাকে, তাহলে সিদ্ধান্তটা এককেন্দ্রিক মনে হয়। অথচ অন্য বিভাগগুলোর ক্ষেত্রে যোগাযোগ করা হলে সেটা উদারতার পরিচয় দিত। যদি বিশেষায়িত বিভাগগুলোকে ইচ্ছাকৃতভাবে বাদ দেওয়া হয়ে থাকে, তবে সেটা স্পষ্ট বৈষম্য। এর দায় সংগঠনটির ওপরই বর্তাবে।”

ফিল্ম অ্যান্ড টেলিভিশন বিভাগের ১৫তম আবর্তনের এক শিক্ষার্থী বলেন, “আমি সর্বশেষ ৭ম সেমিস্টারের ফলাফলে প্রথম হয়েছিলাম। কিন্তু এই মেরিট অ্যাওয়ার্ডের বিষয়ে জানতে পারি অনুষ্ঠান হওয়ার পর ব্যানার দেখে। আমাদের বিভাগের কারো সঙ্গেই যোগাযোগ করা হয়নি। বিষয়টি জানতে পেরে আক্ষেপ হয়েছে।”

এ বিষয়ে জগন্নাথ বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রশিবিরের সাধারণ সম্পাদক আব্দুল আলীম আরিফ বলেন, “আমরা খুব স্বল্প সময়ে অনুষ্ঠানটি আয়োজন করেছি। কন্ট্রোলারের কাছ থেকে পাওয়া তথ্যের অনেকগুলোই ভুল ছিল। তবুও আমরা রেজিস্ট্রেশন চালু রেখে বিভাগগুলোর সঙ্গে যোগাযোগের চেষ্টা করেছি।”

তিনি দুঃখ প্রকাশ করে আরো বলেন, “দুই-একটি বিভাগের শিক্ষার্থীদের সঙ্গে যোগাযোগ করা সম্ভব হয়নি, এজন্য আমরা দুঃখিত। তবে যারা রেজিস্ট্রেশন করেছে, সবাইকে পুরস্কার দেওয়া হয়েছে। এখনো যেসব যোগ্য শিক্ষার্থী পুরস্কার পাননি, তারা রেজিস্ট্রেশন করলে আমরা তাদেরও সম্মাননা প্রদান করব।”

ঢাকা/লিমন/মেহেদী