দুই মিনিটে দুশ্চিন্তা, হতাশা, স্নায়ুচাপ ও রাগ কমানোর কার্যকর ৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি
Published: 30th, October 2025 GMT
কী এই নিয়ম
৫-৪-৩-২-১ নিয়মটি হলো টেনশন বা উত্তেজনা কমানোর একটি দ্রুত কৌশল। এটি আপনাকে স্বাভাবিক করতে, বর্তমানে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
এই পদ্ধতিতে আপনি—
৫টি জিনিস দেখবেন
৪টি জিনিস স্পর্শ করবেন
৩টি শব্দ শুনবেন
২টি জিনিসের গন্ধ নেবেন
১টি জিনিসের স্বাদ নেবেন
এই পদ্ধতি চারপাশের বাস্তবতা একপাশে সরিয়ে রেখে আপনার মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত করবে। নিজের তীব্র আবেগ, টেনশন বা প্যানিক অ্যাটাককে আপনি বশে আনতে পারবেন।
আরও পড়ুনঅকারণে মানুষ আপনাকে আঘাত করে? এর পেছনেও থাকতে পারে এই ৪ কারণ২৮ অক্টোবর ২০২৫কীভাবে ৫-৪-৩-২-১ নিয়ম অনুসরণ করবেন১.
৫টি জিনিস দেখুন
আপনার চারপাশের পরিবেশে এমন পাঁচটি জিনিস খুঁজে বের করুন এবং সেসবের দিকে মনোযোগ দিন। সেটা হতে পারে চায়ের কাপ, আলমারি, ফ্যান, পানির বোতল বা বই—আপনার আশপাশের যেকোনো কিছু। আপনি ঘরের বাইরে থাকলে সেটা হতে পারে দোকান, গাছ, মানুষ, রিকশা, আকাশ ইত্যাদি।
২. ৪টি জিনিস স্পর্শ করুন
এমন ৪টি জিনিস চিহ্নিত করুন, যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন। যেমন সোফার কুশন, টেবিল, আপনার পোশাক, আপনার হাত, পা, চুল ইত্যাদি।
৩. ৩টি শব্দ শুনুন
আপনার চারপাশের ৩টি শব্দ শুনুন। সেটা হতে পারে পাখির ডাক, ফ্যান ঘোরার আওয়াজ, বাতাসের শব্দ, গাড়ির হর্ন, টেলিভিশনের শব্দ বা দেয়ালঘড়ির টিক টিক আওয়াজ।
চা, কফি বা ফুলের সুবাস নিতে পারেনউৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
দুই মিনিটে দুশ্চিন্তা, হতাশা, স্নায়ুচাপ ও রাগ কমানোর কার্যকর ৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি
কী এই নিয়ম
৫-৪-৩-২-১ নিয়মটি হলো টেনশন বা উত্তেজনা কমানোর একটি দ্রুত কৌশল। এটি আপনাকে স্বাভাবিক করতে, বর্তমানে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
এই পদ্ধতিতে আপনি—
৫টি জিনিস দেখবেন
৪টি জিনিস স্পর্শ করবেন
৩টি শব্দ শুনবেন
২টি জিনিসের গন্ধ নেবেন
১টি জিনিসের স্বাদ নেবেন
এই পদ্ধতি চারপাশের বাস্তবতা একপাশে সরিয়ে রেখে আপনার মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত করবে। নিজের তীব্র আবেগ, টেনশন বা প্যানিক অ্যাটাককে আপনি বশে আনতে পারবেন।
আরও পড়ুনঅকারণে মানুষ আপনাকে আঘাত করে? এর পেছনেও থাকতে পারে এই ৪ কারণ২৮ অক্টোবর ২০২৫কীভাবে ৫-৪-৩-২-১ নিয়ম অনুসরণ করবেন১. ৫টি জিনিস দেখুন
আপনার চারপাশের পরিবেশে এমন পাঁচটি জিনিস খুঁজে বের করুন এবং সেসবের দিকে মনোযোগ দিন। সেটা হতে পারে চায়ের কাপ, আলমারি, ফ্যান, পানির বোতল বা বই—আপনার আশপাশের যেকোনো কিছু। আপনি ঘরের বাইরে থাকলে সেটা হতে পারে দোকান, গাছ, মানুষ, রিকশা, আকাশ ইত্যাদি।
২. ৪টি জিনিস স্পর্শ করুন
এমন ৪টি জিনিস চিহ্নিত করুন, যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন। যেমন সোফার কুশন, টেবিল, আপনার পোশাক, আপনার হাত, পা, চুল ইত্যাদি।
৩. ৩টি শব্দ শুনুন
আপনার চারপাশের ৩টি শব্দ শুনুন। সেটা হতে পারে পাখির ডাক, ফ্যান ঘোরার আওয়াজ, বাতাসের শব্দ, গাড়ির হর্ন, টেলিভিশনের শব্দ বা দেয়ালঘড়ির টিক টিক আওয়াজ।
চা, কফি বা ফুলের সুবাস নিতে পারেন
প্লট দুর্নীতি: রেহানা, টিউলিপদের বিরুদ্ধে আরও সাতজন সাক্ষ্য দিয়েছেন