কোমরের মাপ কত হলে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে
Published: 22nd, May 2025 GMT
পেটের ভেতরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে বাড়তি চর্বি জমা হয় অনেকেরই। এই মেদকে বলা হয় ভিসেরাল ফ্যাট। শরীরের অন্যান্য অংশের মেদের চেয়ে ভিসেরাল ফ্যাট বেশি ক্ষতিকর। উচ্চ রক্তচাপ, প্রি-ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি বাড়ে ভিসেরাল ফ্যাটের কারণে। ভিসেরাল ফ্যাট এবং পেটের চামড়ার নিচে জমা হওয়া মেদ সম্পর্কে ধারণা পাওয়া যায় কোমরের মাপ থেকে। এ সম্পর্কে বিস্তারিত জানালেন ঢাকার শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ডা.
মো. মতলেবুর রহমান।
স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে কোমরের মাপ কত থাকা ভালো, তা জানা প্রয়োজন নারী-পুরুষ সবারই। এশীয় দেশগুলোর পুরুষদের কোমরের মাপ থাকা উচিত ৩৫ দশমিক ৫ ইঞ্চির কম। আর এশীয় নারীদের কোমরের মাপ থাকা উচিত ৩১ দশমিক ৫ ইঞ্চির কম। বাঙালি নারী-পুরুষের কোমরের মাপ যদি আদর্শ এই মাপের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে। এ রকম হলে জীবনধারার পরিবর্তনের প্রতি মনোযোগী হওয়া খুবই জরুরি। তবে যাঁদের দেহ সুমো কুস্তিগিরদের মতো বেশ বিরাট, তাঁদের ক্ষেত্রে আদর্শ মাপ আরেকটু বেশি ধরা হয়। কারণ, তাঁদের দেহটাই বড়সড়, সেই হিসাব করেই তাঁদের জন্য কোমরের মাপ আলাদা ধরা হয়। গড়পড়তা বাঙালির জন্য আবার এই হিসাব প্রযোজ্য নয়।
আরও পড়ুনওজন কমলেও ভুঁড়ি কেন কমে না ১৯ এপ্রিল ২০২৫আরও জানা প্রয়োজন নিতম্বের মাপস্বাস্থ্যঝুঁকি নির্ণয়ের আরেক পরিমাপক হলো কোমরের মাপ এবং নিতম্বের মাপের অনুপাত (ওয়েস্ট-টু-হিপ রেশিও)। সহজভাবে বলা যায়, কোমরের মাপকে নিতম্বের মাপ দিয়ে ভাগ করলে যে সংখ্যা পাবেন, সেটিই হলো এই অনুপাত। এশীয় পুরুষের ক্ষেত্রে এই মাপ দশমিক ৯৫-এর মধ্যে থাকা প্রয়োজন। এশীয় নারীর জন্য সংখ্যাটি দশমিক ৮৫-এর মধ্যে থাকতে হয়।
যেভাবে মাপবেনকোমর ও নিতম্বের মাপ কীভাবে নিতে হয়, তা জানা না থাকলে নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সঠিক ধারণা পাবেন না। জেনে নিন মাপ নেওয়ার নিয়ম।
এই দুটি মাপই নিতে হয় দাঁড়ানো অবস্থায় এবং মাপ নেওয়ার সময় দেহ শিথিল রাখতে হয়। খেয়াল রাখুন, মাপ নেওয়ার সময় মাপের ফিতাটি যাতে ভাঁজ হয়ে কিংবা বেঁকে না যায়। ফিতাটি যাতে আঁটসাঁট হয়েও না থাকে, আবার ঢিলা হয়েও না থাকে।
কোমরের মাপ নিতে হয় কোমরের সবচেয়ে সরু অংশে। প্রশ্ন হলো, কোমরের সবচেয়ে সরু অংশ কোনটা? এর জন্য প্রথমে পিঠে হাত দিয়ে পাঁজরের সবচেয়ে নিচের হাড়ের অবস্থানটি অনুভব করার চেষ্টা করুন। এরপর আঙুলের সাহায্যে খুঁজে বের করতে চেষ্টা করুন হিপ বোন বা কোমরের হাড়ের সবচেয়ে ওপরের দিকের অংশটি। এই দুটির মাঝামাঝি অবস্থানেই আপনার কোমর সবচেয়ে সরু। বিকল্প হিসেবে আপনি একটা লম্বা আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে দেখলেও বুঝতে পারবেন, কোমরের কোন অংশটা সবচেয়ে সরু।
কোমরের মাপ নিতে হয় স্বাভাবিকভাবে নিশ্বাস ছাড়ার পর। শ্বাস গ্রহণের পর মাপ নিলে কিংবা মাপ নেওয়ার সময় পেটের পেশি টান টান করে রাখলে সঠিক মাপ পাবেন না।
নিতম্বের মাপ নিতে হয় নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশ বরাবর।
আরও পড়ুনরাতের যেসব অভ্যাসে ওজন কমবে০১ মে ২০২৫এমনকি ওজন ঠিক থাকলেও…উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের হিসাব-নিকাশ করা হয় বডি মাস ইনডেক্সের (বিএমআই) মাধ্যমে। এশীয় নারী ও পুরুষের জন্য বিএমআই ২৩ বা তার বেশি হওয়া ঝুঁকিপূর্ণ। বিএমআই কম থাকলেও যদি কোমরের মাপ বেশি হয় কিংবা বেশি থাকে ওয়েস্ট-টু-হিপ রেশিও, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যঝুঁকিতে আছেন বলে ধরে নিন।
ঝুঁকি কমাতে কী করবেনকোমরের মাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বিকল্প নেই। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি শরীরচর্চার প্রতি মনোযোগী হোন। সাইকেল চালানো এবং হুলা হুপ ঘোরানোর মতো ব্যায়ামে বেশ উপকার পাবেন। দৌড়, সাঁতার ও দড়িলাফও ভালো ব্যায়াম।
আরও পড়ুনকাঁচা আম খেয়েও ওজন বাড়ছে না তো?২০ মে ২০২৫উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: ন তম ব র ম প র সবচ য় র জন য দশম ক
এছাড়াও পড়ুন:
আবার ‘লাস্ট মিনিট শো’, জন্মদিনের রাতে স্লটকে জয় উপহার ফন ডাইকের
লিভারপুল ৩–২ আতলেতিকো মাদ্রিদ
জন্মদিনের রাতে এর চেয়ে ভালো উপহার আর কী হতে পারে!
রেফারি শেষ বাঁশি বাজাতেই মাঠে ঢুকে পড়লেন আর্নে স্লট। লিভারপুলের সমর্থকেরা তাঁকে জন্মদিনের শুভেচ্ছা জানাতে থাকলেন, দল জেতায় অভিনন্দনও জানালেন। মুখে চওড়া হাসি নিয়ে হাত নেড়ে স্লট সেই অভিবাদনের জবাব দিলেন।
ভার্জিল ফন ডাইকের সঙ্গে আলিঙ্গনের সময় স্লটকে একটু বেশিই খুশি মনে হলো। কারণ, লিভারপুল অধিনায়ক ফন ডাইক ত্রাতার ভূমিকায় আবির্ভূত না হলে তাঁর বিশেষ রাতটা যে অনেকটাই পানসে হয়ে যেত!
২০২৫–২৬ মৌসুমে শেষ মুহূর্তে জয়সূচক গোল করাকে অভ্যাস বানিয়ে ফেলেছে লিভারপুল। যেটিকে বলা হচ্ছে লাস্ট মিনিট শো, কয়েকটি সংবাদমাধ্যম নাম দিয়েছে স্লট টাইম।
এবার সেই শো–এর নায়ক ফন ডাইক। যোগ করা সময়ের দ্বিতীয় মিনিটে তাঁর হেডারেই আতলেতিকো মাদ্রিদের বিপক্ষে ড্রয়ের পথে থাকা ম্যাচটা ৩–২ গোলে জিতে চ্যাম্পিয়নস লিগে শুভসূচনা করল লিভারপুল।
এ নিয়ে এই মৌসুমে সব প্রতিযোগিতা মিলিয়ে টানা পাঁচ ম্যাচ জিতল লিভারপুল। সবকটি ম্যাচে অলরেডরা জয়সূচক গোল করল ৮০ মিনিটের পর; এর তিনটিই যোগ করা সময়ে।
গণ–অভ্যুত্থানের জন–আকাঙ্ক্ষা আজও বাস্তবায়িত হয়নি: সিপিবি