একবারে কতটা বাদাম খাওয়া নিরাপদ
Published: 21st, October 2025 GMT
বাদামে যা আছে
প্রতি ১০০ গ্রাম বাদাম থেকে সাড়ে ৫০০ ক্যালরির বেশি শক্তি পাবেন আপনি। বাদামের ধরন অনুযায়ী ক্যালরির পরিমাণে কিছুটা তফাত হয়। এ পরিমাণ সাড়ে ৬০০ ক্যালরি বা তার একটু বেশিও হতে পারে।
বাদামে আছে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। এই ফ্যাটি অ্যাসিড দেহের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। দেহে এইচডিএল অর্থাৎ ভালো চর্বির মাত্রা বাড়ানোর জন্য রোজ বাদাম খাওয়া উচিত। এইচডিএল আমাদের দেহের বিভিন্ন স্থান থেকে কোলেস্টেরলকে বয়ে নিয়ে যায় লিভারে।
লিভারে পৌঁছানো সেই কোলেস্টেরল নানান ধাপ পেরিয়ে একসময় শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। ফলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ ও স্ট্রোকের মতো মারাত্মক সব রোগের ঝুঁকি কমে।
বাদামে আরও আছে প্রোটিন বা আমিষ। ভিটামিন ই, থায়ামিন, নায়াসিন, ভিটামিন বি৬, ফলিক অ্যাসিড, জিংক, কপার, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, সেলেনিয়ামসহ আরও কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পাবেন বাদামে। বুঝতেই পারছেন, সুস্থতা ও সৌন্দর্যের জন্য বাদাম চমৎকার এক খাবার।
আরও পড়ুনকখন কোন বাদাম খাবেন, বিশ্বের শীর্ষ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ২৩ জুলাই ২০২৫একবারে কতটা খাবেনপুষ্টিগুণে বাদাম দারুণ। তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য সারা দিনে ৩০ গ্রাম বাদাম খাওয়াই যথেষ্ট।
সাধারণভাবে খোসা ছাড়ানো এক মুঠো বাদাম বলতে যতটা বোঝায়, তাতেই হয়ে যায় ৩০ গ্রাম। এক দিনে এর বেশি বাদাম খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম জনপ্রিয়। সারা দিনের প্রয়োজনীয় ৩০ গ্রাম বাদাম আপনি চাইলে একবারেই খেয়ে নিতে পারেন। তাতে ক্ষতি নেই। কিংবা চাইলে ভাগ করেও খেতে পারেন সারা দিনের বিভিন্ন সময়ে।
নানা ধরনের বাদাম মিলিয়েও খেতে পছন্দ করেন অনেকে। এটিও ভালো অভ্যাস। মিশ্র বাদাম খেলেও বাদামের মোট পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন একইভাবে।
রোস্টেড বা সল্টেড বাদাম এড়িয়ে চলুন.উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: র জন য
এছাড়াও পড়ুন:
কানাডার নতুন ঘোষণা: শিক্ষার্থীদের জন্য নতুন স্টাডি পারমিট সংখ্যা জানাল
কানাডা নতুন ইমিগ্রেশন পরিকল্পনা ঘোষণা করেছে। এ পরিকল্পনায় দেশটিতে আসা অর্থনৈতিক অভিবাসীর সংখ্যা বাড়ানো হবে এবং অস্থায়ী বাসিন্দার সংখ্যা—বিশেষ করে স্টুডেন্ট ভিসার মাধ্যমে আসা শিক্ষার্থীদের সংখ্যা—কমানো হবে।
ইমিগ্রেশন, রিফিউজি অ্যান্ড সিটিজেনশিপ কানাডা (আইআরসিসি) তাদের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত ২০২৬–২০২৮ পরিকল্পনায় জানিয়েছে, দেশটি ২০২৬ সালে ৩ লাখ ৮০ হাজার স্থায়ী বাসিন্দা গ্রহণ করবে এবং কাজ ও পড়াশোনার উদ্দেশ্যে অস্থায়ীভাবে দেশে প্রবেশকারীদের সংখ্যা কমাবে।
আরও পড়ুনকানাডা ২০২৫ সালে স্টাডি পারমিটে আবেদনকারীর সংখ্যা জানাল২৩ জানুয়ারি ২০২৫বিবৃতিতে বলা হয়েছে, কানাডা এখন ‘স্থিতিশীলতার পর্যায়ে’ রয়েছে। দেশে বাড়ি, স্বাস্থ্যসেবা ও অবকাঠামোগত সক্ষমতার সঙ্গে জনসংখ্যার ভারসাম্য বজায় রাখতে বেশি মানুষ আনার পরিকল্পনা নেই। ২০২৬ সালে আইআরসিসি মোট ৪ লাখ ৮ হাজার বিদেশি শিক্ষার্থীদের স্টাডি পারমিট (পড়াশোনার অনুমতি) ইস্যু করবে বলে ঘোষণা দিয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে—
১ লাখ ৫৫ হাজার—নতুন আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থীদের জন্য
২ লাখ ৫৩ হাজার—বর্তমান ও ফিরে আসা শিক্ষার্থীদের জন্য এক্সটেনশন।
এই সংখ্যা ২০২৫ সালের ৪ লাখ ৩৭ হাজার টার্গেটের তুলনায় ৭ শতাংশ কম এবং ২০২৪ সালের ৪ লাখ ৮৫ হাজারের তুলনায় ১৬ শতাংশ কম। এসব পদক্ষেপের উদ্দেশ্য হলো দেশে অস্থায়ী বাসিন্দার সংখ্যা কমানো এবং অভিবাসনব্যবস্থাকে অধিক টেকসই করা। সরকারের লক্ষ্য ২০২৭ সালের মধ্যে অস্থায়ী বাসিন্দার সংখ্যা দেশটির মোট জনসংখ্যার ৫ শতাংশের নিচে নামিয়ে আনা।
আরও পড়ুনকৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার প্রভাবে ব্রিটেনে কারিগরি শিক্ষার উত্থান৫ ঘণ্টা আগেমাস্টার্স–পিএইচডি শিক্ষার্থীদের জন্য বড় ছাড়ঘোষণায় বলা হয়েছে, ১ জানুয়ারি ২০২৬ থেকে পাবলিক ডিজাইনেটেড লার্নিং ইনস্টিটিউশনে (ডিএলআই) মাস্টার্স বা পিএইচডি করা শিক্ষার্থীদের স্টাডি পারমিট আবেদনের সময় আর প্রাদেশিক বা আঞ্চলিক অ্যাটেস্টেশন লেটার (PAL/TAL) লাগবে না।
২০২৬ সালে যেসব গ্রুপ PAL/TAL ছাড় পাবে—পাবলিক ডিএলআইতে মাস্টার্স ও ডক্টরাল শিক্ষার্থী
প্রাথমিক ও মাধ্যমিক (কিন্ডারগার্টেন থেকে গ্রেড ১২) শিক্ষার্থী
কানাডা সরকারের অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত ও ঝুঁকিপূর্ণ ক্যাটাগরি
একই ডিএলআই ও একই লেভেলে স্টাডি পারমিট এক্সটেনশন আবেদনকারী বিদ্যমান শিক্ষার্থী
ফাইল ছবি
জাতীয় ক্রিকেট লিগ: রহিমের ৬ উইকেট, সাত বছর পর জায়েদের ৫ উইকেট