একবারে কতটা বাদাম খাওয়া নিরাপদ
Published: 21st, October 2025 GMT
বাদামে যা আছে
প্রতি ১০০ গ্রাম বাদাম থেকে সাড়ে ৫০০ ক্যালরির বেশি শক্তি পাবেন আপনি। বাদামের ধরন অনুযায়ী ক্যালরির পরিমাণে কিছুটা তফাত হয়। এ পরিমাণ সাড়ে ৬০০ ক্যালরি বা তার একটু বেশিও হতে পারে।
বাদামে আছে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। এই ফ্যাটি অ্যাসিড দেহের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। দেহে এইচডিএল অর্থাৎ ভালো চর্বির মাত্রা বাড়ানোর জন্য রোজ বাদাম খাওয়া উচিত। এইচডিএল আমাদের দেহের বিভিন্ন স্থান থেকে কোলেস্টেরলকে বয়ে নিয়ে যায় লিভারে।
লিভারে পৌঁছানো সেই কোলেস্টেরল নানান ধাপ পেরিয়ে একসময় শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। ফলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ ও স্ট্রোকের মতো মারাত্মক সব রোগের ঝুঁকি কমে।
বাদামে আরও আছে প্রোটিন বা আমিষ। ভিটামিন ই, থায়ামিন, নায়াসিন, ভিটামিন বি৬, ফলিক অ্যাসিড, জিংক, কপার, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, সেলেনিয়ামসহ আরও কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পাবেন বাদামে। বুঝতেই পারছেন, সুস্থতা ও সৌন্দর্যের জন্য বাদাম চমৎকার এক খাবার।
আরও পড়ুনকখন কোন বাদাম খাবেন, বিশ্বের শীর্ষ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ২৩ জুলাই ২০২৫একবারে কতটা খাবেনপুষ্টিগুণে বাদাম দারুণ। তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য সারা দিনে ৩০ গ্রাম বাদাম খাওয়াই যথেষ্ট।
সাধারণভাবে খোসা ছাড়ানো এক মুঠো বাদাম বলতে যতটা বোঝায়, তাতেই হয়ে যায় ৩০ গ্রাম। এক দিনে এর বেশি বাদাম খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম জনপ্রিয়। সারা দিনের প্রয়োজনীয় ৩০ গ্রাম বাদাম আপনি চাইলে একবারেই খেয়ে নিতে পারেন। তাতে ক্ষতি নেই। কিংবা চাইলে ভাগ করেও খেতে পারেন সারা দিনের বিভিন্ন সময়ে।
নানা ধরনের বাদাম মিলিয়েও খেতে পছন্দ করেন অনেকে। এটিও ভালো অভ্যাস। মিশ্র বাদাম খেলেও বাদামের মোট পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন একইভাবে।
রোস্টেড বা সল্টেড বাদাম এড়িয়ে চলুন.উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: র জন য
এছাড়াও পড়ুন:
জাপানে মেক্সট স্কলারশিপে উচ্চশিক্ষা, জিপিএ ২.৩০ হলে আবেদন
জাপানে বিনা মূল্যে উচ্চশিক্ষার জন্য সুযোগ নিয়ে এসেছে টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের মেক্সট স্কলারশিপ। ২০২৬ সালের আবেদন প্রক্রিয়া ১৫ অক্টোবর শুরু হয়েছে। আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থীদের জন্য এই বৃত্তি প্রোগ্রামের মাধ্যমে মাস্টার্স ও পিএইচডি পর্যায়ে পড়াশোনার সুযোগ মিলবে।
‘মেক্সট’ আসলে কীজাপানে পড়াশোনার জন্য অন্যতম একটি বৃত্তি হলো ‘মেক্সট’ (এমইএক্সটি)। শব্দটি প্রকৃতপক্ষে মিনিস্ট্রি অব এডুকেশন, কালচার, স্পোর্টস, সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি (এমইসিএসএসটি)। বড়সড় শব্দটির সংক্ষিপ্ত রূপ হলো মেক্সট।
১৯৫৪ সাল থেকে শুরু করে বিশ্বের ১৬০টির মতো দেশ থেকে আসা ছাত্রদের জন্য এ বৃত্তি দেয় জাপান সরকার। জাপান সরকার প্রদত্ত বৃত্তিগুলোর মধ্যে এটি সবচেয়ে খ্যাতনামা আর সবচেয়ে সম্মানিত। এ বৃত্তির জন্য ভিসা পেলে ভিসায় লেখা থাকে ‘গভট. স্কলার’। জাপানের গবেষণার মাধ্যমে বৃত্তিপ্রাপ্তির দেশ এবং জাপানের মধ্যে বন্ধুত্বের সেতু হয়ে ওঠা মানবসম্পদকে উৎসাহিত করা এবং উভয় দেশ ও বৃহত্তর বিশ্বের উন্নয়নে অবদান রাখার লক্ষ্যেই দেওয়া হয় এ বৃত্তি।
আরও পড়ুনইউএনডিপিতে ইন্টার্নশিপ, যুক্তরাষ্ট্রে কাজের সুযোগ১৮ অক্টোবর ২০২৫টোকিও বিশ্ববিদ্যালয় সম্পর্কেটোকিও বিশ্ববিদ্যালয় জাপানের একটি পাবলিক রিসার্চ বিশ্ববিদ্যালয়। এখানে ১০টি ফ্যাকাল্টিতে প্রায় ৩০ হাজার শিক্ষার্থী পড়াশোনা করেন, যাঁর মধ্যে দুই হাজারের বেশি আন্তর্জাতিক শিক্ষার্থী। কিউএস ওয়ার্ল্ড ইউনির্ভাসিটি র্যাঙ্কিং অনুযায়ী, বিশ্ববিদ্যালয়টি বিশ্বের ২৪তম এবং টোকিওর শীর্ষ বিশ্ববিদ্যালয় হিসেবে অবস্থান করছে।
আবেদনের যোগ্যতা—
জিপিএ কমপক্ষে ২.৩০ হতে হবে
২ এপ্রিল ১৯৯১ সালের পর জন্মগ্রহণকারী শিক্ষার্থীরা আবেদন করতে পারবেন
আবেদনকারীর ইংরেজি বা জাপানি ভাষায় দক্ষতা থাকতে হবে
আবেদনকারীকে ‘Student’ ভিসা নিয়ে নির্ধারিত তারিখে জাপানে যেতে হবে
পূর্বে মেক্সট বৃত্তি পাওয়া থাকলে এই স্কলারশিপের জন্য আবেদন করা যাবে না
আবেদনকারী বর্তমানে জাপানে বসবাস বা অধ্যয়নরত হওয়া যাবে না।
বৃত্তির সুবিধা—
মাসিক ভাতা—
মাস্টার্স: ১৪৪,০০০ ইয়েন
পিএইচডি: ১৪৫,০০০ ইয়েন
অতিরিক্ত ভাতা: ২,০০০–৩,০০০ ইয়েন (গবেষণাভেদে)।
টিউশন ফি সম্পূর্ণ মওকুফ। নিজ দেশের নিকটবর্তী বিমানবন্দর থেকে জাপান পর্যন্ত ইকোনমি ক্লাসে যাতায়াত খরচ।
আরও পড়ুনগুগল স্টুডেন্ট রিসার্চার ইন্টার্নশিপ: বেতনসহ গবেষণার সুযোগ০৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫প্রয়োজনীয় কাগজপত্রআবেদন ফরম (বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইট থেকে)।
গবেষণা পরিকল্পনা ও স্টেটমেন্ট অব পারপাস।
ডিনের সুপারিশপত্র।
পাসপোর্ট সাইজের ছবি।
পূর্ববর্তী বিশ্ববিদ্যালয়ের অফিসিয়াল ট্রান্সক্রিপ্ট।
ভাষাগত দক্ষতার প্রমাণ।
থিসিসের সারসংক্ষেপ।
স্নাতক সম্পন্নের বা সম্ভাব্য সম্পন্নের প্রমাণপত্র।
পাসপোর্টের কপি।
ফাইল ছবি
গুইমারায় নিহতদের স্মরণে প্রদীপ প্রজ্বালন: পার্বত্য চট্টগ্রাম নিয়ে এ সরকারের সময়েও মিথ্যা প্রচার হচ্ছে