সকালে হাঁটার সময় যেসব বিষয় এড়িয়ে চলবেন
Published: 25th, May 2025 GMT
সকালের হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং সারাদিন হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং শক্তি বাড়ায়। তবে সকালের হাঁটার সময় যদি আপনি কিছু ভুল করেন, তাহলে এর উপকারিতা কমে যেতে পারে, এমনকী লাভের বদলে শরীরের ক্ষতিও হতে পারে । এ কারণে সকালে হাঁটার আগে কিছু বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত। যেমন-
খালি পেটে হাঁটা উচিত নয়: অনেকের ধারণা, খালি পেটে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি ঝরবে, এটা ঠিক নয়। খালি পেটে হাঁটার ফলে শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে । এ কারণে হাঁটার আগে হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান, যেমন- কলা, ভেজানো বাদাম অথবা এক গ্লাস হালকা গরম পানি। যদি হাঁটার সময় বেশি হয়, তাহলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন ।
ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়: গরম না করে দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে । পেশিতে টান, জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় । এজন্য হাঁটার আগে ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম-আপ করুন । এর পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাহু, কোমর এবং পা আলতো করে নাড়াচাড়া করুন ।
কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন : অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে কফি পানের অভ্যাস আছে ৷ কিন্তু হাঁটার আগে কফি পান করলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে । কফিতে উপস্থিত ক্যাফেইন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়, যা শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি করে। কফি খেতে চাইলে হাঁটার পরে খান। হাঁটার আগে ডাবের পানি বা সাধারণ পানি পান করা ভালো ।
টয়লেট এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় : হাঁটতে যাওয়ার আগে অবশ্যই টয়লেট সেরে বের হবেন। তা না হলে শরীরে অস্বস্তি তৈরি হবে। হাঁটার সময় যদি আপনার টয়লেটে যাওয়ার ইচ্ছা হয়, তাহলে তা এড়িয়ে যাবেন না।
পানি খেতে ভুলবেন না: সারা রাত পানি পান না করার কারণে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই শরীর পানিশূন্য হয়ে যায় । হাঁটার আগে যদি পানি পান না করা হয়, তাহলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা পেশিতে টান লাগতে পারে । সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ১-২ গ্লাস পানি পান করুন । দীর্ঘ সময় হাঁটতে চাইলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন।
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: ট র আগ
এছাড়াও পড়ুন:
ঈদের সরকারি ছুটিতে ৩ দিন শিল্প এলাকায় ব্যাংক খোলা
ঈদুল আজহা উপলক্ষে আগামী ৫ থেকে ১৪ জুন পর্যন্ত টানা ১০ দিনের সরকারি ছুটি। এই সময়ের মধ্যে ৩ দিন শিল্প এলাকায় ব্যাংক খোলা রাখার নির্দেশ দিয়েছে বাংলাদেশ ব্যাংক।
রবিবার (২৫ মে) বাংলাদেশ ব্যাংকের ডিপার্টমেন্ট অব অফসাইট সুপারভিশন থেকে এ সংক্রান্ত একটি নির্দেশনা জারি করা হয়েছে।
নির্দেশনায় বলা হয়েছে, আসন্ন ঈদুল আজহার আগে তৈরি পোশাক শিল্প সংশ্লিষ্ট বিভিন্ন প্রতিষ্ঠান কর্তৃক রপ্তানি বিল বিক্রয়ের এবং শিল্প কারখানায় কর্মরত শ্রমিক কর্মচারী ও কর্মকর্তাদের বেতন বোনাস ও অন্যান্য ভাতা পরিশোধের সুবিধার জন্য ঢাকা মহানগরী, আশুলিয়া, টঙ্গী, গাজীপুর, সাভার, ভালুকা, নারায়ণগঞ্জ ও চট্টগ্রামে অবস্থিত পোশাক শিল্পের লেনদেনে সংশ্লিষ্ট এলাকার বাণিজ্যিক ব্যাংকের শাখাগুলোতে পর্যাপ্ত নিরাপত্তা নিশ্চিত করে ৫ জুন বৃহস্পতিবার সরকারি ছুটির দিন সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত সীমিত লোকবলের মাধ্যমে ব্যাংকিং লেনদেন পরিচালিত হবে।
আরো পড়ুন:
দি প্রিমিয়ার ব্যাংকের ব্যাংকাসুরেন্স কার্যক্রমের উদ্বোধন
সাবেক মেয়র খালেক ও তার স্ত্রীর বিদেশ গমনে নিষেধাজ্ঞা
এছাড়া ওষুধ, শিল্প খাতসহ আমদানি ও রপ্তানিমুখী শিল্প প্রতিষ্ঠান বা গ্রাহকদের গুরুত্বপূর্ণ ও বৈদেশিক লেনদেন সম্পাদনের লক্ষ্যে ১১ জুন (বুধবার) ও ১২ জুন (বৃহস্পতিবার) সরকারি ছুটির দিন ব্যাংকের স্বীয় বিবেচনায় ঢাকা, চট্টগ্রাম ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বাণিজ্যিক এলাকার অথরাইজড ডিলার (এডি) শাখা সীমিত পরিসরে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত লেনদেন হবে। সরকারি ছুটির আলোচ্য তিন দিন ব্যাংক খোলা থাকবে বিকাল ৪টা পর্যন্ত।
নির্দেশনায় আরো বলা হয়, ছুটির দিনে দায়িত্ব পালনকারী কর্মকর্তা ও কর্মচারীরা বিধি অনুযায়ী ভাতা প্রাপ্য হবেন। ব্যাংক কোম্পানি আইন, ১৯৯১-এর ৪৫ ধারায় প্রদত্ত ক্ষমতাবলে জনস্বার্থে এ নির্দেশনা জারি করে বাংলাদেশ ব্যাংক।
ঢাকা/এনএফ/
জবি শিক্ষার্থীদের সব দাবি মেনে নিয়েছে সরকার