সকালে হাঁটার সময় যেসব বিষয় এড়িয়ে চলবেন
Published: 25th, May 2025 GMT
সকালের হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং সারাদিন হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং শক্তি বাড়ায়। তবে সকালের হাঁটার সময় যদি আপনি কিছু ভুল করেন, তাহলে এর উপকারিতা কমে যেতে পারে, এমনকী লাভের বদলে শরীরের ক্ষতিও হতে পারে । এ কারণে সকালে হাঁটার আগে কিছু বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত। যেমন-
খালি পেটে হাঁটা উচিত নয়: অনেকের ধারণা, খালি পেটে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি ঝরবে, এটা ঠিক নয়। খালি পেটে হাঁটার ফলে শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে । এ কারণে হাঁটার আগে হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান, যেমন- কলা, ভেজানো বাদাম অথবা এক গ্লাস হালকা গরম পানি। যদি হাঁটার সময় বেশি হয়, তাহলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন ।
ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়: গরম না করে দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে । পেশিতে টান, জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় । এজন্য হাঁটার আগে ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম-আপ করুন । এর পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাহু, কোমর এবং পা আলতো করে নাড়াচাড়া করুন ।
কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন : অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে কফি পানের অভ্যাস আছে ৷ কিন্তু হাঁটার আগে কফি পান করলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে । কফিতে উপস্থিত ক্যাফেইন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়, যা শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি করে। কফি খেতে চাইলে হাঁটার পরে খান। হাঁটার আগে ডাবের পানি বা সাধারণ পানি পান করা ভালো ।
টয়লেট এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় : হাঁটতে যাওয়ার আগে অবশ্যই টয়লেট সেরে বের হবেন। তা না হলে শরীরে অস্বস্তি তৈরি হবে। হাঁটার সময় যদি আপনার টয়লেটে যাওয়ার ইচ্ছা হয়, তাহলে তা এড়িয়ে যাবেন না।
পানি খেতে ভুলবেন না: সারা রাত পানি পান না করার কারণে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই শরীর পানিশূন্য হয়ে যায় । হাঁটার আগে যদি পানি পান না করা হয়, তাহলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা পেশিতে টান লাগতে পারে । সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ১-২ গ্লাস পানি পান করুন । দীর্ঘ সময় হাঁটতে চাইলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন।
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: ট র আগ
এছাড়াও পড়ুন:
যুক্তরাষ্ট্রে বন্দুক হামলায় ৩ পুলিশ নিহত
যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভানিয়া অঙ্গরাজ্যে বন্দুক হামলায় তিন পুলিশ সদস্য নিহত হয়েছেন। গুরুতর আহত হয়েছেন আরো দুই পুলিশ।
পুলিশ কর্মকর্তারা জানিয়েছেন, বুধবার (১৭ সেপ্টেম্বর) স্থানীয় সময় দুপুর ২টার কিছু পর এক পারিবারিক বিরোধের তদন্তে গিয়ে হামলার মুখে পড়ে পুলিশ। খবর বিবিসির।
আরো পড়ুন:
শেরপুরে পুলিশের উপর হামলা: থানায় মামলা, গ্রেপ্তার ৪
ভাঙ্গা উপজেলা পরিষদ ও থানায় হামলা, ভাঙচুর-আগুন
পেনসিলভানিয়া স্টেট পুলিশের কমিশনার কর্নেল ক্রিস্টোফার প্যারিস জানান, অভিযুক্ত বন্দুকধারী পুলিশের গুলিতে ঘটনাস্থলেই নিহত হয়েছে।
গুলির ঘটনার পর ইয়র্ক কাউন্টির নর্থ কোডোরাস টাউনশিপের স্প্রিং গ্রোভ এলাকার একটি স্কুল জেলা সাময়িকভাবে ‘শেল্টার ইন প্লেস’ ঘোষণা করে। তবে পরে জানানো হয়, স্কুল কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়নি।
কর্তৃপক্ষ জানিয়েছে, জনসাধারণের জন্য বর্তমানে কোনো সক্রিয় হুমকি নেই। এ ঘটনা ঘটে ফিলাডেলফিয়া থেকে প্রায় ১০০ মাইল (১৬০ কিমি) পূর্বে অবস্থিত ইয়র্ক কাউন্টির এক গ্রামীণ এলাকায়।
তারা বলছে, আগের দিন শুরু হওয়া একটি তদন্তের অংশ হিসেবে কর্মকর্তারা ঘটনাস্থলে উপস্থিত হয়েছিলেন। তবে তদন্ত চলমান থাকায় বিস্তারিত কিছু প্রকাশ করা হয়নি।
পেনসিলভানিয়ার গভর্নর জোশ শাপিরো বিকেলে ঘটনাস্থলে পৌঁছে নিহতদের পরিবারের সঙ্গে সাক্ষাৎ করেন। তিনি বলেন, “আমরা তিনজন মহামূল্যবান প্রাণ হারালাম, যারা এই দেশকে সেবা দিয়েছেন। এই ধরনের সহিংসতা কোনোভাবেই গ্রহণযোগ্য নয়। সমাজ হিসেবে আমাদের আরো ভালো করতে হবে।”
নিহত তিন কর্মকর্তার সম্মানে গভর্নর শাপিরো রাজ্যের সব সরকারি ভবন ও স্থাপনায় পতাকা অর্ধনমিত রাখার নির্দেশ দেন।
ঢাকা/ইভা
ট্রাম্পের কাছ থেকে পুরস্কার নেবেন না টম