গরমে অন্তঃসত্ত্বা নারীর সুস্থ থাকার গাইডলাইন
Published: 4th, May 2025 GMT
গরমে ঘরে-কিংবা বাইরে যেখানেই থাকুন না কেন শরীর থেকে প্রচুর ঘাম বের হয়। এই সময়ে পানিশূন্যতা তৈরির ঝুঁকি বেশি। তাই অতিরিক্ত গরম আবহাওয় এবং পানিশূন্যতা দুইই অন্তঃসত্ত্বা নারীর সুস্থতার জন্য বড় বাধা। হবু মায়েরা তাই কী কী সতর্কতা মেনে চলবেন, সেই বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ জেনে নিন।
চিকিৎসক অরুণাংশু তালুকদার ভারতীয় একটি গণমাধ্যমকে বলেন, ‘‘ হবু মায়েদের উচিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা। পানির ঘাটতি পূরনের জন্য পরিমাণ মতো পানি মেপে পান করতে পারেন। বেশি পানি পান করতে হবে তার অর্থ এই নয় যে অতিরিক্ত পানি পান করবেন। অতিরিক্ত পানি পান করলে উল্টো শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। দিনে দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করুন। যাদের শারীরিক পরিশ্রম বেশি হয় তারা আরেকটু বেশি পানি পান করতে পারেন।’’
পুষ্টিবিদ শম্পা চক্রবর্তী জানিয়েছেন, অন্তঃসত্ত্বা নারীর শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিয়ে এর প্রভাব ভ্রুণের ওপরও পড়ে। মায়ের শরীরের অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড কমে যেতে থাকে। ফলে সময়ের আগেই সন্তান জন্মের আশঙ্কা বেড়ে যায়। এছাড়াও সোডিয়াম-পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর ফলে হবু মায়ের বমি ভাব, ক্লান্তি, মাথাযন্ত্রণা এবং পেশিতে টান ধরার সমস্যা দেখা দিতে পারে। হতে পারে খিঁচুনির মতো সমস্যাও। দেখা দিতে পারে বদহজমের সমস্যা। পানির ঘাটতি থেকে একজন হবু মা মাথা ঘোরা, চোখে অন্ধকার দেখার মতো সমস্যায় পড়তে পারেন।’’
আরো পড়ুন:
ফিট থাকতে সকালে নাস্তা গ্রহণের আগে-পরে পাঁচটি কাজ করতে পারেন
যে ভুলে দাঁতের ক্ষয়রোধ করা সম্ভব না
করণীয় কী
এক.
দুই. লেবু, চিনি ও পানি সহযোগে শরবত তৈরি করে পান করতে পারেন।
তিন. পানিতে শসার টুকরো, আদাকুচি ও পুদিনা পাতা এক ঘণ্টার জন্য ভিজিয়ে রেখে ওই পানি পান করতে পারেন।
চার. খেতে পারেন শসার শরবত।
পাঁচ. মৌসুমী ফল তরমুজ বা তরমুজের শরবতও খেতে পারেন।
ছয়. নিয়মিত খাবারে যোগ করতে পারেন পাতলা ডাল, সবজির ঝোল, কম মশলা দেওয়া মাছের ঝোল, সবজি দিয়ে চিকেন স্ট্যু।
উল্লেখ্য, ক্ষুধা না পেলে জোর করে খাবেন না। এতে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। একবারে অনেক খাবার না খেয়ে সারা দিন অল্প অল্প করে খেতে পারেন। চা-কফি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আরও বিস্তারিত জানতে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ গ্রহণ করুন।
ঢাকা/লিপি
উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর প ন করত প ন কর সমস য
এছাড়াও পড়ুন:
বান্দরবানের নাইক্ষ্যংছড়িতে আবারও পাহাড়ি ঢলে পর্যটক নিখোঁজ
বান্দরবানের নাইক্ষ্যংছড়িতে ঝরনায় একজন পর্যটক পাহাড়ি ঢলে ভেসে নিখোঁজ হয়েছেন। তাঁর নাম মেহেরাব হোসাইন (১৮)। গতকাল মঙ্গলবার বিকেল সাড়ে ৪টার দিকে তিনি ভেসে যান।
স্থানীয় লোকজন বলেন, গতকাল উপজেলার ঘুমধুম ইউনিয়নের ফাত্রাঝিরি এলাকার ভালুকিয়া খালের মংজয়পাড়া ঝরনায় ১৮ জনের একদল কিশোর ও তরুণ ঘুরতে যান। তাঁরা কক্সবাজারের উখিয়া উপজেলার হলুদিয়া পালং ইউনিয়নের মরিচ্যা বাজার থেকে বেড়াতে আসেন। মংজয়পাড়া ও বরইতলির বাসিন্দারা তাঁদের ঝরনায় না যেতে বলেছিলেন। কিন্তু তাঁরা বাধা মানেননি। ঝরনা থেকে ফেরার পথে প্রবল বৃষ্টি শুরু হলে ভালুকিয়া খালে পাহাড়ি ঢল নামে। খালের তীরের গাছ-বাঁশ ধরে ধরে ফিরে আসার সময় ঢলের তোড়ে মেহরাব হোসেন ভেসে যান। তাঁকে খুঁজে পাওয়া যায়নি।
মেহেরাবের বাড়ি মরিচ্যা বাজারে। তিনি মরিচ্যা ওয়াকিয়া হোটেলের মালিক মো. আবুল মঞ্জরের ছেলে বলে পুলিশ জানিয়েছে।
ফাত্রাঝিরি এলাকার কিরণ তঞ্চঙ্গ্যা ও সজল বড়ুয়া বলেন, ভালুকিয়া খালের মংজয়পাড়া ঝরনাটি অত্যন্ত দুর্গম ও বিপজ্জনক। বিপজ্জনক হওয়ায় কিশোর–তরুণদের দলটিকে সেখানে যেতে মানা করা হয়েছিল।
ঝরনাটি উপজেলা সদর থেকে প্রায় ৩৫ কিলোমিটার দূরে ঘুমধুম ইউনিয়নের ৯ নম্বর ওয়ার্ড ফাত্রাঝিরি এলাকায়।
এর আগে ১১ জুন আলীকদমের দুর্গম এলাকার ক্রিস্টং ও রংরাং পাহাড় ভ্রমণে গিয়ে ফেরার পথে শামুকঝিরি ঝরনায় পাহাড়ি ঢলে তিনজন পর্যটক ভেসে যান। একজন নারীসহ দুজনের লাশ পাওয়া গেলেও হাসান চৌধুরী নামের একজন এখনো নিখোঁজ।
নাইক্ষ্যংছড়ি থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) মাসরুরুল হক বলেন, মংজয়পাড়া ঝরনায় নিখোঁজ মেহেরাব হোসাইনের খোঁজ নেওয়া হচ্ছে। ভালুকিয়া খালের আশপাশের লোকজনকে খোঁজ পেলে জানানোর জন্য বলা হয়েছে।
গাজায় ঈদের দ্বিতীয় দিন ইসরায়েলের হামলায় নিহত ৭২