দিনে অন্তত আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করুন। সঙ্গে পানির বোতল রাখুন এবং মাঝেমধ্যে লবণ-চিনির মিশ্রণ বা ওআরএস পান করুন, যাতে ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালান্স বজায় থাকে
গ্রীষ্মকালে ভ্রমণ অনেকের কাছে রোমাঞ্চকর হলেও, প্রচণ্ড গরম ও রোদের কারণে শারীরিক অস্বস্তি, পানিশূন্যতা ও হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই গরমে ভ্রমণের আগে ও ভ্রমণের সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করলে আপনার ভ্রমণ হবে নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর ও আনন্দময়।
হাইড্রেটেড থাকুন
গরমের ভ্রমণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শরীরের পানির ভারসাম্য রক্ষা করা। দিনে অন্তত আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করুন। সঙ্গে পানির বোতল রাখুন এবং মাঝেমধ্যে লবণ-চিনির মিশ্রণ বা ওআরএস পান করুন, যাতে ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালান্স বজায় থাকে। এ ছাড়া মনে রাখবেন যদি আপনি আগের চেয়ে শুষ্ক আবহাওয়ায় ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনাকে বেশি বেশি পানি পান করতে হবে।
হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন
সাদা বা হালকা রঙের সুতির পোশাক গরমে স্বস্তি দেয়। আঁটসাঁট পোশাক এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলো শরীরে তাপ আটকে রাখে। হ্যাট বা ক্যাপ, রোদচশমা ও ছাতা ব্যবহার করুন।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। বাইরে বের হওয়ার কমপক্ষে ২০ মিনিট আগে এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন লাগান এবং প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর তা ব্যবহার করুন।
দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলুন
দুপুর ১২টা থেকে ৩টার মধ্যে সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এ সময় ভ্রমণ বা বাইরে হাঁটা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে সকাল বা বিকেলের দিকে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন।
গন্তব্যস্থল সম্পর্কে ধারণা
যাত্রা শুরু করার আগে আপনার গন্তব্যস্থল সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জেনে নিন। স্থানীয় রীতিনীতি, আবহাওয়ার অবস্থা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলো সম্পর্কে ধারণা রাখবেন। প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা তাপপ্রবাহের সতর্কতা থাকলে পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন। পর্যটকদের জন্য কোন এলাকাগুলো নিরাপদ এবং কোনগুলো এড়িয়ে চলা উচিত তা জেনে নিতে হবে।
খাবার নিয়ে সতর্কতা
গরমে পচনশীল খাবার থেকে ফুড পয়জনিংয়ের ঝুঁকি বেশি থাকে। বাইরের খোলা খাবার না খাওয়াই ভালো। নিজের তৈরি শুকনো খাবার যেমন– চিড়া, বাদাম, বিস্কুট, খেজুর সঙ্গে রাখতে পারেন। তাছাড়া কিছু হোমমেইড খাবার সঙ্গে রাখবেন। চেষ্টা করবেন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার জন্য, যা আপনার শরীরে শক্তি দেয়।
শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করুন
যদি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হিট সেনসিটিভিটি বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। প্রয়োজনীয় ওষুধ সঙ্গে নিন। ওরস্যালাইন এবং ফাস্টএইড বক্স সবসময় সঙ্গে রাখবেন।
মূল্যবান জিনিসপত্রের সুরক্ষা
আপনার গুরুত্বপূর্ণ জিনিসপত্র সবসময় নিরাপদে রাখুন। আপনার পাসপোর্ট, ক্রেডিট কার্ড এবং নগদ টাকা রাখার জন্য একটি মানি বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। পকেটমারদের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন– বিশেষ করে বাজার, গণপরিবহন এবং পর্যটন আকর্ষণের মতো জনাকীর্ণ এলাকায়। নগদ টাকা ও ক্রেডিট/ডেবিট কার্ড আলাদা আলাদা জায়গায় রাখুন।
বিশ্রাম ও ঘুম
ভ্রমণের আগে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা গরমে অসুস্থতা ডেকে আনতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে এবং ভ্রমণের মাঝপথে বিশ্রামের যথাযথ ব্যবস্থা করবেন।
যে কোনো আবহাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন
গরমের মধ্যে হঠাৎ ঝড়-বৃষ্টির আভাস হরহামেশা দেখা যায়। বৃষ্টির পর আবহাওয়া একটু ঠান্ডা থাকে; তাই আপনার সঙ্গে ছোট বাচ্চা থাকলে তার জন্য তুলনামূলক গরম কাপড় নিতে ভুলবেন না।
হ্যান্ড স্যানিটাইজার
ভ্রমণে সবসময় সঙ্গে হ্যান্ড স্যানিটাইজার রাখবেন। খাবারের আগে হাত ভালোভাবে স্যানিটাইজ করে নেবেন, এটি আপনাকে পেটের সমস্যা হওয়া থাকা মুক্তি দেবে। v
সূত্র: বে হেলথ, লোকাল অ্যাডভেঞ্চারার
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: গরম ব যবহ র কর প ন কর ন ভ রমণ র র জন য সতর ক আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
এসএসসি পরীক্ষার শেষ দিনেও পরীক্ষার্থী ও অভিভাবকদের পাশে ছাত্রদল
বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদলের সাংগঠনিক অভিভাবক বিএনপির তারেক রহমানের নির্দেশে বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদল কেন্দ্রীয় সংসদ ঘোষিত কর্মসূচীর অংশ হিসাবে নারায়ণগঞ্জ মহানগর ছাত্রদল ও নারায়ণগঞ্জ কলেজ ছাত্রদলের উদ্যোগে আই.ই.টি সরকারি উচ্চ বিদ্যালয়ে চলমান এস.এস.সি পরীক্ষার শেষ দিনে পরীক্ষার্থী ও অভিভাবকদের মাঝে বিস্কুট, খাবার পানি ও স্যালাইন বিতরণ এবং অভিভাবকদের বসার সুব্যবস্থা সহ সুশৃঙ্খলা বজায় রাখার দায়িত্ব পালন করে নারায়ণগঞ্জ মহানগর ছাত্রদলের নেতৃবৃন্দ।
মঙ্গলবার (১৩ মে) সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত এই কর্মসূচি পালন করেন তাঁরা।
এ সময় নারায়ণগঞ্জ মহানগর ছাত্রদলের সাবেক যুগ্ম সাধারণ সম্পাদক শাহাদাত হোসেন ভূঁইয়া বলেন, আমরা এস.এস.সি পরীক্ষা চলাকালীন শিক্ষার্থী এবং অভিভাবকদের সেবায় নিয়োজিত ছিলাম আমরা আমাদের কাজ করতে গিয়ে অভিভাবকবৃন্দ থেকে যথেষ্ট পরিমান সাড়া পেয়েছি তারা ছাত্রদলের কার্যক্রমের এই প্রশংসনীয় উদ্যোগকে স্বাগত জানিয়েছেন এবং আমাদেরকে এমন ভালো কাজ করার জন্য ধন্যবাদ জানিয়েছেন।
তাদের সাথে কথা বলতে গিয়ে আমরা তাদের থেকে যথেষ্ট স্নেহ ভালোবাসা পেয়েছি এবং আগামী নির্বাচনে ধানের শীষকে যেন তারা ভোট দেয় আমরা নারায়ণগঞ্জ মহানগর ছাত্রদল সেই ব্যাপারে তাদেরকে আহবান জানিয়েছি তারা আমাদেরকে আশ্বস্ত করেছেন।
আমরা তাদের উদ্দেশ্যে আরও বলেছি বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদল সবসময় মানুষের পাশে দেশের প্রয়োজনে এক হয়ে কাজ করে যাবে এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠানগুলতে নিয়মিত ছাত্ররা ই রাজনীতি করবে এবং কিভাবে সাধারণ ছাত্র-ছাত্রীদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করা যায় শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে এবং সকল প্রকার পেশী শক্তির বিরুদ্ধে এবং গেস্ট কালচারাল রুমে নিয়ে নির্যাতন এসব বন্ধ করার জন্য ছাত্রদল সবসময় ঐক্যবদ্ধ থাকবে, শিক্ষা অঙ্গনে ছাত্র রাজনীতি র জৌলুস হারিয়েছে খুনী ছাত্রলীগের কারণে সেই জৌলুস আবার বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদলের মাধ্যমে ফিরে আসবে ইনশাল্লাহ।
তিনি অভিভাবকদের উদ্দেশ্য আরও বলেন আমাদের ভাই বোনরা আপনাদের দীর্ঘ দিনের সাধনা ভালো ফলাফল করে আপনাদের মুখ এবং দেশের মুখ উজ্জ্বল করবে। আপনাদের পাশে বিএনপির ভারপ্রাপ্ত চেয়ারম্যান তারেক রহমান সবসময় থাকবে এবং জনগণের প্রত্যাশা অনুযায়ী সুন্দর দেশ পরিচালনা করবে। আমরা সবসময় আপনাদের সহযোগিতা চাই। আমাদের আপনাদের সেবা করতে গিয়ে কোন ভূল হলে ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন।
এসময় উপস্থিত ছিলেন নারায়ণগঞ্জ মহানগর ছাত্রদলের যোগাযোগ বিষয়ক সম্পাদক শামিম আলম সাজিদ, সহযোগাযোগ সম্পাদক রাতুল,নারায়নগন্জ মহানগর ছাত্রদলের সদস্য জ্যাকসন উদ্দিন জিসান, সদস্য অভয়,জুবায়ের, নারায়ণগঞ্জ কলেজ ছাত্রদলের সহ সভাপতি মিরাজুল ইসলাম জিতু,ছাত্র নেত্রী কর্নিয়া, সরকারি কদম রসূল কলেজ ছাত্রদল নেতা সীমান্ত শিমুল,তোলারাম কলেজ ছাত্রদল নেতা আকাশ,সিদ্ধিরগন্জ থানা ছাত্রদল নেতা ইমরান, অনু, রাজু, রোশনসহ প্রমুখ।
কখন-কীভাবে দেশে ফিরছেন খালেদা জিয়া, নেতাকর্মীদের জন্য যে নির্দেশনা