সারা দিনে ১০ হাজার কদম হাঁটবেন নাকি জাপানি পদ্ধতিতে মাত্র ৩০ মিনিট? কোনটা সেরা
Published: 19th, May 2025 GMT
সুস্থতার জন্য ব্যয় করা একটা মিনিটও গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার মতো সহজ ব্যায়াম আর নেই। ছাদে, গ্যারেজে, এমনকি বারান্দা বা ঘরেও রোজ খানিকটা হাঁটাহাঁটি করা সম্ভব। কীভাবে হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার মিলবে, জানালেন রাজধানীর স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের মেডিসিন বিভাগের অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট ডা. তাসনোভা মাহিন।
কদম গুণে হাঁটার উপকারিতাআপনি যতবারই পা ফেলছেন, ততবারই ক্যালরি পুড়ছে। কতটা পুড়ছে, তা নির্ভর করছে আপনার ওজন এবং হাঁটার গতির ওপর। বুঝতেই পারছেন, ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হবে এবং যতটা বেশিবার সম্ভব, পা ফেলতে হবে। তবে আপনি যদি হালকা গতিতেও ১০ হাজার কদম হাঁটেন, তা-ও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশ খানিকটা উপকারে আসবে। কারণ, প্রতি পদক্ষেপেই কিছু না কিছু ক্যালরি পোড়ে।
১০ হাজার কদমের মধ্যে কয়েক হাজার কদম যদি একটু দ্রুত হাঁটেন, তাহলে আরও একটু বেশি ক্যালরি পুড়বে। যেকোনো গতিতেই আপনি ১০ হাজার কদম হাঁটুন না কেন, সারা দিনে এতটা হাঁটার অর্থই হলো আপনি আপনার বসে থাকার সময়টা কমিয়ে দিচ্ছেন। আর হাঁটার জন্য অনেকটা সময় ব্যয় করছেন। হয়তো কাজের ফাঁকে সময় পেলেই একটু হেঁটে নিচ্ছেন অফিস কিংবা বাসার করিডরে, হয়তো দুটি তলা সিঁড়ি ভাঙছেন, কিংবা হয়তো গাড়িতে বসে না থেকে খানিকটা পথ হাঁটছেন।
এভাবে আপনার বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমছে। তবে সংখ্যাটা যে ১০ হাজারই হতে হবে, তা নয়। সুস্থ থাকতে রোজ সাড়ে সাত হাজার কদম হাঁটাই যথেষ্ট। গবেষণার ফলাফল এমনটাই জানাচ্ছে। রোজ পাঁচ হাজার কদম হাঁটলে বিষণ্নতাও কমে।
আরও পড়ুনএকটু জোরে হাঁটলেই পা ব্যথা করে, কী করি?১৯ ফেব্রুয়ারি ২০২৫জাপানি পদ্ধতিতে হাঁটার গুণজাপানি পদ্ধতিতে হাঁটা বা ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিংয়ের জন্য তুলনামূলক কম সময় প্রয়োজন, মাত্র ৩০ মিনিট। প্রথমে আপনাকে ধীরে অর্থাৎ আপনার স্বাভাবিক গতিতে হাঁটতে হবে তিন মিনিট। এরপর দ্রুতগতিতে তিন মিনিট। এ সময়টা আপনাকে এমন দ্রুতগতিতে হাঁটতে হবে, যাতে আপনার হৃৎপিণ্ডের গতি দ্রুত হয়ে ওঠে এবং শ্বাস ভারী হয়ে আসে। এভাবে আপনাকে পর্যায়ক্রমে ধীরে ও দ্রুতগতিতে হাঁটতে হবে, মোট ৩০ মিনিট। সবশেষে কয়েক মিনিট কুলডাউন করতে হয়।
এই পদ্ধতির অনেক উপকার; উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। বয়সজনিত পেশিক্ষয় কম হয়। আর এতে সব মিলিয়ে যে ক্যালরি পোড়ে, তা আপনার ওজনকে একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় ধরে রাখতেও সহায়তা করে। সময় কম লাগে বলে এই পদ্ধতির চর্চা চালিয়ে যাওয়া সহজ। যেকোনো ব্যায়ামের উপকার পেতে নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া আবশ্যক। তিন মিনিটের ১০টি অডিও ক্লিপ দিয়ে প্লে–লিস্ট সাজিয়ে নিলে এই তিন মিনিটের হিসাবও করা যায় অনায়াসে। তা ছাড়া এই চর্চায় জয়েন্টের ওপরেও বাড়তি চাপ পড়ে না।
আরও পড়ুন১ মিনিট, ৫ মিনিট, আধা ঘণ্টা—কতক্ষণ হাঁটলে কী উপকার৩০ জানুয়ারি ২০২৫সিদ্ধান্ত আপনারদীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি সরাসরি কমিয়ে আনতে পারে বলে সুস্থ থাকার জন্য জাপানি পদ্ধতিটিই বেশি ভালো। আপনি চাইলে কেবল এটির চর্চাই করতে পারেন। তবে সারা দিনে বহু কদম হাঁটার উপকারিতাও অস্বীকার করার উপায় নেই। আপনি চাইলে এমনভাবে জীবনধারা সাজিয়ে নিতে পারেন, যাতে ৩০ মিনিট জাপানি পদ্ধতিতে হাঁটা হয়, আবার সারা দিনের অন্য সময়েও বেশ খানিকটা হাঁটা হয়। ৩০ মিনিট জাপানি পদ্ধতিতে হাঁটার সময়ই তো আপনি কদম গণনায় বেশ খানিকটা এগিয়ে যাবেন। সারা দিনের বাকি সাড়ে ২৩ ঘণ্টায় দৈনন্দিন কাজের মধ্যেও বেশ খানিকটা হাঁটার চর্চা রাখতে পারেন। আর অবশ্যই যেকোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই খেয়াল রাখুন সঠিক দেহভঙ্গির দিকে। সব মিলিয়ে সুস্থ থাকবেন আপনি।
আরও পড়ুনহাঁটার নিয়মগুলো মানছেন তো?০৪ এপ্রিল ২০২৫.উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: হ জ র কদম হ ৩০ ম ন ট র জন য আপন ক আপন র উপক র
এছাড়াও পড়ুন:
যুক্তরাষ্ট্রের অস্ত্র সহায়তা বন্ধে রুশ আগ্রাসন বাড়ার শঙ্কা
যুক্তরাষ্ট্রের অস্ত্র সরবরাহ বন্ধে ইউক্রেনে রুশ আক্রমণের তীব্রতা আরও বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা প্রকাশ করেছে কিয়েভ। একই সঙ্গে, চতুর্থ বছরে গড়ানো এ যুদ্ধ দীর্ঘায়িত হওয়ারও আশঙ্কা করা হচ্ছে। এর আগে গত মঙ্গলবার হোয়াইট হাউস ইউক্রেনে কিছু অস্ত্র সরবরাহ স্থগিত করার কথা জানায়। খবর বিবিসির।
হোয়াইট হাউসের মুখপাত্র আনা কেলি বলেন, যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক সহায়তা ও বিভিন্ন দেশের প্রতি আমাদের প্রতিশ্রুতি পর্যালোচনা করেছে প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়। ‘আমেরিকার স্বার্থকে অগ্রাধিকার দিতে’ এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে।
এর প্রতিক্রিয়ায় ইউক্রেনের পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয় সতর্ক করে বলেছে, যে কোনো বিলম্ব শুধু আগ্রাসী রাষ্ট্রকে যুদ্ধ ও সন্ত্রাস চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করবে, শান্তির পথে আসতে নয়। বিশেষ করে কিয়েভের আকাশ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে আরও শক্তিশালী করা প্রয়োজন। কারণ, প্রায় প্রতি রাতেই রাশিয়া ক্ষেপণাস্ত্র ও ড্রোন দিয়ে হামলা চালিয়ে যাচ্ছে।
এই পরিস্থিতিতে যুক্তরাষ্ট্রে অবস্থানরত কিয়েভের এক কূটনীতিককে বুধবার মার্কিন পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে আলোচনার জন্য ডেকে পাঠানো হয়। তবে ইউক্রেনের প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয় জানিয়েছে, অস্ত্র সরবরাহ স্থগিত বা পুনর্বিবেচনা করা হয়েছে– এমন বিষয়ে তারা এখনও যুক্তরাষ্ট্রের পক্ষ থেকে কোনো আনুষ্ঠানিক বিজ্ঞপ্তি পায়নি।
এদিকে ইউক্রেনের হামলায় রুশ নৌবাহিনীর উপপ্রধান মেজর জেনারেল মিখাইল গুডকভ নিহত হয়েছেন। রাশিয়ার কুরস্ক অঞ্চলে তাঁর মৃত্যু হয়। ইউক্রেনের বিরুদ্ধে যুদ্ধরত একটি ব্রিগেডের নেতৃত্বে ছিলেন তিনি। বৃহস্পতিবার রাশিয়ার পূর্বাঞ্চলীয় অঞ্চলের গভর্নর ওলেগ কোঝেমিয়াকো এ তথ্য জানান।
এর আগে অনানুষ্ঠানিক রুশ ও ইউক্রেনীয় টেলিগ্রাম সামরিক চ্যানেলগুলোয় জানানো হয়, ইউক্রেনের সীমান্তবর্তী কুরস্ক অঞ্চলের কোরেনেভোয় একটি কমান্ড পোস্টে ইউক্রেনের হামলায় গুডকভসহ ১০ সেনা নিহত হয়েছেন। ২০২২ সালে ইউক্রেনে পূর্ণমাত্রায় আগ্রাসন শুরু করার পর গুডকভ কিয়েভের হামলায় নিহত সবচেয়ে জ্যেষ্ঠ রুশ সামরিক কর্মকর্তাদের একজন। ইউক্রেনের বিরুদ্ধে সামরিক অভিযানে সাহসিকতার জন্য পুরস্কার পেয়েছিলেন তিনি। কিয়েভ তাঁকে যুদ্ধাপরাধে অভিযুক্ত করেছিল।
ইউক্রেনের উত্তর-পূর্ব খারকিভ অঞ্চলের মিলোভ গ্রাম দখল করার দাবি করেছে রুশ বাহিনী। গতকাল তারা জানিয়েছে, গ্রামটি দখল করে সীমান্তে একটি নতুন ফ্রন্ট খোলা হয়েছে। রাশিয়ার দাবির বিষয়ে ইউক্রেন তাৎক্ষণিকভাবে কোনো মন্তব্য করেনি।
এদিকে ইউক্রেনের মধ্যাঞ্চলীয় পোলতাভা শহরে রাশিয়ার হামলায় দু’জন নিহত এবং একটি সামরিক নিয়োগ কেন্দ্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। গতকাল ইউক্রেনীয় সামরিক ও আঞ্চলিক কর্মকর্তারা এ তথ্য জানিয়েছেন।
গাজায় ইসরায়েলের ৭ সেনাসদস্য নিহত