অনেক সময় রাতে ভালোভাবে ঘুমানোরে পরেও সকালে বিছানা ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করে না। আবার উঠলেও কাজ করার শক্তি থাকে না। এ পরিস্থিতিতে কেউ কেউ নিজেকে চাঙ্গা রাখতে এক কাপ কফি খেয়ে নেন। এভাবে নিয়মিত কফি পান স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়।
পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, খালি পেটে কফি খেলে হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। তা ছাড়া কফি খেলে প্রথম দিকে এনার্জেটিক অনুভব করলেও, পরের দিকে শরীর ক্লান্ত লাগে। এ কারণে শরীরে শক্তি ধরে রাখতে কফির বিকল্প খোঁজার চেষ্টা করুন।
পানির সঙ্গে দিন শুরু করুন
রাতে ৬-৮ ঘণ্টা পানি বা কোনও তরল খাবার খাওয়া হয় না। এতে স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে উঠে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। এই কারণেও শরীরে ক্লান্তি থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি খান। অনেকে হালকা গরম পানি খান, আবার কেউ কেউ লেবুর পানি খান। দু’টোই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চা করুন
সকালে শরীরচর্চা করার অভ্যাস করুন। ওয়ার্কআউট করলে শরীরে তাপ উৎপন্ন হয় এবং আপনি শক্তি অনুভব করবেন। সকালবেলা ব্যায়াম করলেই কাজ করার শক্তি ফিরে পাবেন।
রোদে দাঁড়ান
গ্রীষ্মকালে প্রখর রোদে দু’মিনিটও দাঁড়ানো যায় না। কিন্তু সূর্য ওঠার পর ভোরবেলা ৫-১০ মিনিট রোদে দাঁড়াতে পারেন। এতে স্ট্রেস লেভেল কমে এবং দেহে ভিটামিন ডি তৈরি করে। তা ছাড়া প্রকৃতির মাঝে থাকলে মনও ভালো থাকে। এসব অভ্যাস আপনাকে কাজের শক্তি জোগাবে। তাই অনেক সময় মর্নিং ওয়াক খুব কার্যকর হয়।
এনার্জি-বুস্টিং সকালের নাশতা করুন
ভরপেট সকালের নাশতা করতে হবে। শুধু তাই নয়, সকালের নাশতায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। ডিম সিদ্ধ, পনির, গ্রিক ইয়োগার্টের মতো খাবার রাখতে পারেন। পাশাপাশি কমপ্লেক্স কার্বস হিসেবে ওটস খেতে পারেন।
গোসল করুন
গ্রীষ্মকালে দিনে তিন বার গোসল করলেও ক্ষতি নেই। সকালে ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে ক্লান্তভাব কমে যাবে এবং আপনি তরতাজা অনুভব করবেন। তাই কাজে বেরোনোর আগে এই কয়েকটি কাজ অবশ্যই করুন।
.উৎস: Samakal
এছাড়াও পড়ুন:
শেফালির ‘হার্ডওয়্যার’ ভালো থাকলেও ‘সফটওয়্যার’ ভালো ছিল না: বাবা রামদেব
মানুষ এমন এক জীবন যাপন পদ্ধতি বেছে নিয়েছে যেখানে তার মস্তিষ্ক, চোখ এবং পাকস্থলির ওপর বেশি চাপ প্রয়োগ করছে। আর তাতেই গড় আয়ু পেরোনোর আগেই মরে যাচ্ছে মানুষ—এমনটাই মনে করেন ভারতের বিখ্যাত ইয়োগা গুরু বাবা রামদেব। বলিউডজুড়ে ‘কাঁটা লাগা’ গার্ল শেফালি জরিওয়ালার মৃত্যুর কারণ নিয়ে একদিকে বিতর্ক শুরু হয়েছে অন্যদিকে রামদেব বলছেন, ‘‘শেফালির হার্ডওয়্যার’ ভালো থাকলেও ‘সফটওয়্যার’- ভালো ছিল না। অর্থাৎ বাইরে থেকে শেফালিকে সুস্থ মনে হলেও তিনি ভেতরে ভেতরে অসুস্থ ছিলেন।
পোস্ট মর্টেম রিপোর্ট থেকে জানা গেছে, শেফালির রক্তচাপ দ্রুত কমে যাওয়ার কারণেই হার্ট অ্যাটাক হয়। তার ফলেই মৃত্যু হয়। রক্তচাপ কমে যাওয়ার কারণ হচ্ছে গ্লুটাথিয়ন নামের এক রাসায়নিক। যা প্রাথমিকভাবে বয়স প্রতিরোধী ওষুধের (অ্যান্টি এজিং) মধ্যে পাওয়া যায়। শেফালির বাড়ি থেকেও বার্ধক্য প্রতিরোধকারী ওষুধের ২টি বাক্স খুঁজে পেয়েছে পুলিশ। ফলে সেই ওষুধের প্রভাবেও হঠাৎ কমে যেতে পারে রক্তচাপ।
অ্যান্টি এজিং ক্রিম ব্যবহার ভালো না মন্দ সেই বিতর্কে না গিয়ে রামদেব বলেছেন, ‘‘মানুষের স্বাভাবিক গড় আয়ু ১০০ বছর নয়, বরং ১৫০ থেকে ২০০ বছর।’’
আরো পড়ুন:
স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালে করণীয়
স্ক্রিন টাইম কমানোর জন্য এই অ্যাপগুলো ব্যবহার করতে পারেন
বাবা রামদেব বলেন, ‘‘মানুষ নিজের মস্তিস্ক, চোখ, পাকস্থলীর ওপর প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চাপ দিয়ে ফেলে। যে খাবার ১০০ বছরে একজন মানুষের খাওয়া উচিত, সেই খাবারই মাত্র ২৫ বছরে খেয়ে নেয় মানুষ।’’
এই যোগগুরুর বষয় ৬০ বছর পেরিয়েছে। কিন্তু তিনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন বলে দাবি করেছেন। কেবলমাত্র সঠিক খাবার গ্রহণ এবং জীবনধারণের জন্যই সুস্থ আছেন বলেও জানিয়েছেন রামদেব।
রামদেবে মতে কেবলমাত্র বাইরে থেকে নয়, প্রকৃত সুস্থ থাকার অর্থ ভেতর থেকেও সবল থাকা। সুস্থ থাকার জন্য তাই নিজের জীবনে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট থাকতে হবে। খাদ্যাভাস, আচার ব্যবহার, সব কিছুর ওপরেই সুস্থ থাকা নির্ভরশীল।
ঢাকা/লিপি
চট্টগ্রাম সিটি করপোরেশনের ২১৪৫ কোটি টাকার বাজেট, জলাবদ্ধতা নিরসনে গুরুত্ব